warzywa tłuszcze

[...] Warzywa B: 53 T: 4 W: 122 Posiłek 5 - 20:30 Ryż preparowany - 50g/wywal, daj tutaj np. chleb 100g, 100 gram z piersi która zostanie z dwóch posiłków jeśli dasz po 150 g, warzywa oraz łyżkę oliwy Mleko spożycze 2% - 200g/zbędne B: 26 T: 6 W: 51 Posiłek 6 - przed spaniem Mleko spożycze 2% - 200g/ok WPC-80 - 20g/ok Oliwa z oliwek - 10g [...]

[...] ) Rewelka ...tylko czasem zastepuj tunczyka wieksza iloscia jajek w posiłku , lub innym źródłem bialka ( tutaj naciska na zawartość rtęci )... 15:00 Kurczak 150g, ryz 75g, warzywa, TLUSZCZE 18:00 ser 100g, jogurt 100g, ryz75g i jakieś truskawki albo jabłko Redukcja To ogranicz te WW najlepiej do sniadania i po treningowego ) -Jogurt wywal - Z [...]

Dziwnie to rozpisales i ciezko mi sie rozczytac. - Mleko 2% (300ml) 141,6 / 9,6 / 13,2 / 6 -Płatki Owsiane (100 gram) 366 / 11,9 / 62,4 / 7,2 -Rodzynki (30 gram) 92,3 / 0,8 / 21,6 / 0,1 -3 jajka na miekko (ok.200 gram) 278 / 15,0 / 1,2 / 19,4 =877,9 / =37.3 / =98.4 / =32.7 Daj jakies zrodlo tluszczy.Orzechy wloskie np. 2.Kalorie pomiędzy [...]

rano same wegle, +drugie sniadanie tez wegle + tluszcze, obiad białko (mieso+warzywa) , 4 posiłek wegle i trening w godzinach 17 - 19 , po treningu bialko i wegle, ale ilosci sa zmienne , nie jestem w stanie pilnowac dokladnie ile g czego spozywam, dlatego wole 5-10 g zjesc wiecej zeby czasem nie bylo za malo ;p

Założenia: // OK Białko:180g 2,25 na kg mc Węgle: 480g 6 na kg mc Tłuszcze: 60g 0,75 kg na mc Na jeden posiłek: Białko: 27 Węgle:96 Tłuszcze:13 Posiłek 1 Płatki owsiane 150 g Orzechy, rodzynki po 10 g Białka jaj 150g Żółtka 50g + owoce (banan) B 42 t 22 w 114 // OK Posiłek 2 Pieczywo razowe(graham) 200g Szynka z piersi indyka 100g Oliwa z oliwek [...]

Witam, mam pytanko, czy taka dieta jest dobra na mase ? Posilek I: Mleko zaw. 3,2% tłuszczu Płatki Nestle Chocapic Musli z rodzynkami i orzechami //MUSLI STARCZY, CHOCAPIC SOBIE DARUJ, DODAJ TWAROG (SAMO MLEKO TO KIEPSKIE ZRODLO BIALKA) Posilek II: Jabłko Chleb żytni pełnoziarnisty Szynka z indyka Serek twarogowy homogenizowany [...]

[...] kcal I.Posilek 5:00 Płatki owsiane 80 10 6 50 293 aja kurze całe 180 20 15 1 218 Słonecznik, nasiona 10 2 4 2 56 zamiast słonecznika orzechy włoskie/pestki z dyni, dodaj warzywa II.Posilek 10:00 i 12:00 rozlozone. Chleb baltonowski 100 6 2 51 246 Ser twarogowy 200 37 9 7 266 Margaryna "Flora" 20 0 12 0 106 Pomidor 50 0,0 0 1 8 [...]

[...] mleko 300g 10 białka , 15 węgli , 4,5 tł , 141 kcal/do śniadania -3 posiłek makaron 100g + twaróg 50g 20 białka , 77 węgli , 2 tł , 410 kcal Dodaj do tego posilku warzywa oraz tłuszcze -4 posiłek kanpka z serem + jogurt (400ml) *tutaj zamierzam jesc wiecej niz 1 kanapka , ale nie wiem ile 1 kanapka ma kcal itd. Jogurt zaś - 14 [...]

Dam Ci kilka wskazówek. 5 wskazówek na temat przygotowania posiłków: 1.Gotuj,piecz,grilluj nie dodając żadnych kalorii (smaż na teflonie lub np. na PAM’ie) 2.Węglowodany waż przed przygotowaniem,białka-po sporządzeniu potrawy. 3.Zdrowy tłuszcz wykorzystuj w nie zmienionej postaci (polewaj nim łyżką posiłek,nie smaż!) 4.Nie przesadzaj z [...]

1Śniadanie: OWSIANE JAJA ORZECHY BAKALIE 2 posiłek: MOŻESZ DAĆ KOKTAJL Z BIAŁKIEM ORZECHAMI I BAKALIAMI 3 posiłek - przed treningiem: 100g ryżu BRĄZOWEGO 100g fileta z kurczaka 21,5/1,3/0/100 WARZYWA I OLIWA 4 posiłek godz. po treningu: BEZPOŚDREDNIO PO MOŻESZ DAĆ BIAŁKO BO WIDZE ŻE MASZ GO DUŻO POTEM 100g kaszy gryczanej 12,6/3,1/69,3/339 100g [...]

[...] dzień: 7.00 owsiane truskawki twaróg półtłusty 9.00-10.30 trening odrazu po Gainer 50 g 11.30 - ryż + kurczak 15.00 - kasza + mięso (różnie schab duszony,kurczak,ryba) + warzywa i oliwa 18.00 makaron lubella pełne ziarno + jaja + warzywa i oliwa 21 - twaróg z kapką jogurtu naturalnego, żeby lepiej szedł, teraz są truskawki to sobię pozwalam [...]

[...] źródło węglowodanów(kasze/ryz/chleb razowy), np moze to byc chleb razowy, a z tych jajek jajecznice, i dodaj do tego oliwy zeby tez zdrowe tluszcze byly 2 jaja + warzywa 2.(szkoła) 2 jajka NA TWARDO DO KANAPKI chleb razowy (80g) sałata zielona 3.(szkoła/przed tr) ryż brazowy (100g) pierś z kurczaka (150g) oliwa z oliwek 4.(po [...]

za duzo kcal, rozkład btw do kitu, brak zdrowych tłuszczy, 2 snaidanie bez białka zwierzęcego (poza jogurtem), koktajl zamien na normalny posiłek, tunczyka zamien na rybę mrozoną warzywa do każdego poza potreningowym, tłuszcze podobnie obniz bialko, wegle i lekko tłuszcze

[...] 150g /J.W. WYELIMINUJ WEDLINE LUB SEREK odzywka weglowodanowo-bialkowa 80g /NIE POTRZEBNA 4 posilek - godz 17.30 - 18.00 piers z kurczaka 250g /150G STARCZY ryz 100g warzywa jogurt naturalny 150g odzywka weglowodanowo-bialkowa 120g /NIEPOTRZEBNA 5 posilek - godz 20.30 Piers z indyka/kurczaka 200g /J.W. ryz 100g warzywa 6 posilek - godz [...]

[...] ile to gram) jakieś gotowane chude mięso np: pierś z kurczaka 400g brak zdrowych tłuszczy i warzyw (śmietana nie jest dobrym pomysłem) 14:05 chude mięso gotowane 350 g warzywa na platanie (nie wiem czy obróbka termiczna psuje wartości odżywcze ) ok 250g lub bez żadnej obróbki coś jak marchew ok., ale tłuszcze muszą być 18:00 (Przed [...]

[...] tłuszczowe………………………………………. 2.1.6.Pozostałe……………………………………… " Robie coś takiego, zastanawiam sie gdzie tu zakwalifikowac błonnik? Niby jego głównymi zrodłami są owoce,warzywa i rośliny strączkowe,zboża,ale nie do konca czuje sie zgodny z postawieniem go obok kofeiny,enduroxu , żeń-szenia.. mozna go dać do pozostałych ( nie pasujacych [...]

Proszę o ocenę poniższej diety na masę Moja waga wynosi 80 kg Śniadanie Płatki kukurydziane 100 g OWSIANE Orzechy laskowe 25 g MOGA BYC ALE LEPSZE WLOSKIE Rodzynki 25 g GUT Migdały 10 g NO NIECH BEDZIE Wszystko powyższe włożyć do miski i zalać ok. 30 g miodu (2 duże łyżki)ALBO RODZYNKI ALBO MIOD ZEBY NIE PRZESADZIC Z CUKRAMI CHYBA ZE JESTES [...]

wołowina + fasola = chili con carne i jeszcze zupy: kroję wołowinę w kostkę, dorzucam różne warzywa - cebula, czosnek, papryka, cukinia, pomidory, marchew, seler naciowy, czasem butternut squash (nie wiem jak to po polsku) do tego fasole albo soczewica, albo ciecierzyca pomyśl też o orzechach jeśli możesz, fajnie podbijaką kalorie, tłuszcze i [...]

[...] makarony) - lunch: B, T, węgle z warzyw - przedtreningowy: B i WW (owoce) - potreningowy - B i WW (albo kasze, ryże z mięsem, albo odżywki białkowe i owoc) - obiad: B, T, warzywa - kolacja (czystobiałkowa – twaróg, albo gotowana kura, albo tuńczyk z wody) I tu się zatrzymałam. Co z dniami nietreningowymi jeśli na węgle niewarzywne [...]

DZIEŃ 2 Miska: Suple: Tran, ZMA, Witaminy Opti-women Warzywa: ogórki kiszone, kapusta kiszona, papryka (suma 550g) Tłuszcze nie dociągnięte bo jadłam zupę buraczkową u teściowej i nie wiem co ona tam na dawała. Zostawiałam sobie zapas właśnie na tą zupę. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/978742aecad04538b9f0f25b4d565fba.png