[...] na diecie 2-3g bialka /kg wagi ciala {dziennie i ok 3g ww { ww jem rano i po treningu {cwicze rano od 8 przez 1,5-2h} ok ok godziny 13 wogole nie jem ww , tylko bialko i warzywa {no tu sa ww ... CO PRZY MAKSYMALNEJ DWACE BIALKA 3 G /KG DAJE 2232 KCLA Z WW I BIALKA CO DAJE JUZ W PRZYBLIZENIU POZIOM KALORYCZNOSCI PODANY PRZEZ KANARKA GDZIE [...]
[...] 10.00 ( w pracy) 4 bułki z serem (wrzucić tu kurczaka ile?) W pracy chlebek razowy do tego kurczak (ilość to już według zapotrzebowania), tłuszcze np.oliwa z oliwek no i warzywa 13-15 co tu dać to bedzie wyjscie do szatni by coś wszamać Możesz zabrać do pracy pojemnik z jedzonkiem a wnim np. kasza gryczana polana oliwą z kurczakiem i [...]
Posiłek nr 1 7:00 Jaja kurze całe 100g 121kcal Jogurt brzoskwinia - Danone 100g 83kcal do wywalenia, jogurty tylko naturalne. Dodaj jakieś płatki owsiane, żeby było więcej węgli oraz kcal Posiłek nr 2 11:00 Jabłko 100g 46 kcal Jogurt Ale Owoc! Brzoskwinia-Wanilia - Danone 100g 89kcal jw, daj chleb razowy z mięsem i na przegryzkę orzechy włoskie [...]
przejdzmy do mego fachu A teraz dieta: Jaka diete do tego wybrac? Nisko-weglowodanowa wydaje się kuszaca, aczkolwiek na restrykcje dotyczace chleba i temu podobnych pokarmow nie wiem czy jestem przygotowany (dieta Lutza), Ze względu na brak czasu na dokladne dowiedzenie się na temat diet (za co przepraszam) zadam tutaj kilka, być moze oczywistych, [...]
[...] 1. ten jogurt wywal, daj natuaralny słonecznik do wywalenia w zamian za niego możesz dodać orzechy włoskie/laskowe czy migdaly dodaj źródło biąłka 2. więcej warzyw 3. dodaj warzywa i zdrowe tłuszcze 4. słonecznik do wywalenia - daj orzechy jw lub oliwe twaróg zastap mięsem lub rybą dodaj warzywa 7. słonecznik do wywalenia, dodaj orzechy jw lub [...]
veronia_p z przepisami to trudno pisać, ale wiadomo jak to sałatki... pokroić, wrzucić, wymieszać polać sosem. Ewentualnie ugotować co trzeba wcześniej ;-) Co do pomiarów, to nie wiem, ale mam nadzieje, że dobrze się mierzę ;-) 24.03.2013 Dziś fajnie, wstałam cudownie wyspana. Jutro pobudka o 5:00 @-) TRENING [...]
27.03.2013 Wrażenia dziś przy parkowaniu autem z kiepskim wspomaganiem bezcenne \-) Wsio boli. Łatwiej byłoby wymienić co nie boli ;-) Najgorsze są próby siedzenia prosto. Plecy bolą. Choć nie powiem, tyłek i nogi w cale nie bolą lżej. :-D No i jakby było mało trochę nie wyspana jestem, bo budziłam się w nocy co godzinę i patrzyłam tylko na [...]
25.03.2013 Jutro siłka :-) Zakochałam się w koktajlu z grejpfruta, selera naciowego z cynamonem i imbirem. :-D TRENING Surya Namaskara A -x3 Surya Namaskara B - x3 Padangusthasana A i B A - pierwsza, B - druga -x3 Utthita Trikonasana -x3 Parivrtta Trikonasana -x3 Utthita Parsvakonasana -x3 Parivrtta Parsvakonasana -x3 + inne rozciąganie. SUPLE [...]
DZIEŃ 68 Jutro wycieczka na cały dzień nad morze. :-) Nie mam pomysłu, co mam zabrać na cały dzień na taki upał... Muszę przemyśleć sprawę... :-? TRENING 1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy 10x20kg / 10x22,5kg / 10x25kg / 8x27,5 10x20kg / 10x22,5kg / 10x25kg / 5x27,5 10x20kg / 10x22,5kg / 10x25kg 10x20kg / 10x22,5kg / [...]
DZIEŃ 70 Brak czasu dzisiaj, pare rzeczy do załatwienia i na dodatek mąż jeszcze nie wrócił z pracy. W dodatku jestem jakaś taka zmęczona. To chyba te upały, tak nie sprzyjają... Po za tym pies piszczy pod drzwiami, bo chce na dwór. Mały nie chce zasnąć.. Najbardziej mnie denerwuje to, że w zasadzie to nic nie mogę zrobić, póki mały nie zaśnie, a [...]
[...] nasycone i tłuszcze trans (przede wszystkim tłuszcze zwierzęce i utwardzane margaryny). Wybieraj węglowodany pochodzące z pełnoziarnistych zbóż, produkty bogate w błonnik (warzywa, owoce), tłuszcze nienasycone (oleje roślinne, orzechy, ryby) oraz pełnowartościowe białko (jaja, chudy nabiał, chude mięso, rośliny strączkowe). Jedz produkty jak [...]
[...] z chlebem razowym z szynką z piersi z kurczaka i serkiem hohland light+warzywko. -2 Kefiry. -Serek wiejski 200g - porcja 50g GAIN BOLICA 2)-Kotlet z piersi w bułce z warzywami -Kanapki z chlebem razowym z szynką z piersi z kurczaka i serkiem hohland light -Banan, jabłko -jogurt 3)-Piers z kurczaka z ryżem, warzywa, polane oliwą z oliwek. [...]
[...] masło klarowane. Ponadto węglowodany kasze jęczmienne, jaglane, gryczane, ryże basmatii, jaśminowy, dziki, parabolied, płatki jaglane, gryczane, owsiane, ale też amarantus, czy np. makaron ryżowy, pełnoziarnisty, mąki ryżowa, gryczana, kokosowa, czy kasztanowa. DO tego owoce, warzywa ;-) Jak coś uda Ci się wykombinować, to wrzuć do wglądu