warzywa tłuszcze

5x cwiczysz wazysz 103kg i uwazasz ze to jest dobra kcal? parametry na zbilansowanej mozesz dać: 2,2-2,5białka 2,2 węgla reszta tłuszcze w kazdym posilku: bialko, tłuszcz, warzywa tłuszcz i warzywa eliminujesz tylko okolotreningowo wegle: sniadanie+ okolotreningowo

[...] masło zielona sałata (wiem,że tutaj powinien być kurczak z ryżem brązowym,ale nia dam rady w szkole) posiłek piąty-potreningowy jajko,50g tuńczyka 1 mała kromka chleba razowego warzywa-mogę 1h po treningu? masło 50g serka wiejskiego posiłek szósty szklanka maślanki garść orzechów

1. 50 g. płatków owsianych 7 białek jaj 10 ml. oleju kokosowego 5-6 truskawek 2. 60 g. ryż/wafle 130 g. pierś z kurczaka 15 ml. oliwy z oliwek pomidor/ogórek/szpinak/papryka/brokuł 3. 60 g. ryż/wafle 130 g. pierś 15 ml. olej lniany warzywa j.w. 4. j.w. tylko tłuszcze to 20 g. masła orzechowego 5. j.w. 3 wafle 15 ml. oleju lnianego.

[...] serek wiejski omega 3 ogorek i pomidor 9.30-10.00 interwaly przed bcaa 10.30 70 gr owsianych garsc rodzynek 40 gr wpc 200ml mleka 14.00 fasolka z miechem 18.00 3 jajka + warzywa 21.00 serek wiejski migdaly Minal 9 dzien redukcji i powoli zaczyna widac efekty jakies na klatce , brzuchu, barkach mniej tluszcze gorzej z boczkami ale powoli mam [...]

[...] g płatki owsiane + 2 całe jaja + 4 białka – (omlet) Do smaku omletu dodam owoce 2.200 g Wędzony łosoś + Pomidor 3. 200 g filet z kurczaka + 50 g ryż brązowy + 15 g migdały + warzywa 4.Przed treningowy 200 g filet z kurczaka (pieczony,grilowany,gotowany) + 100 g ryż brązowy + brokuły 5.Po treningowy 250 g dorsz (gotowany,pieczony,grilowany) + [...]

witaminy zawsze stosuj do posilku zawierajacego tluszcze oraz najlepiej warzywa i owoce (to drugi u Ciebie chwilowo raczej odpada)

Jeżeli produkt o wysokim IG będzie jedynie dodatkiem do produktu o niskim IG, to będzie to nadal nie wielki IG i jak dodasz tłuszcze i warzywa to tym bardziej nie powinno znacznie wzrosnąć.

[...] gr, Platki owsiane 50gr +jablko srednie Śniadnie II: jogurt naturalny 350gr , 2xkanapki z chlebem pelnoziarnistym i indykiem orzechy laskowe 40gr Obiad :Pierś z kurczaka 150gr Ryz 50gr oliej lniany +warzywa Kolacja:Tunczyk 150 gr , kormka chleba warzywa ,jablko I ostatni servatka 44g/b Razem okolo 180 gr bialka 200ww i 45 tluszcze

Najpierw wyczyść miskę jak wyczyścisz to się pomyśli. Pamiętaj jedynie, że posiłek składa się z białka+węgle+tłuszcze (jedynie na kolacje odpuść sobie węgle - jedynie białko+tłuszcz+warzywa zielone).

[...] sam zobaczysz ile robisz 3 - wiesz jaka jest najprostsza dieta? Rezygnujesz ze słodyczy i cukru, napojów gazowanych i jak najmniej alkoholu. Jesz ryż, mięso, ryby, owoce , warzywa, jajka, i masz swoją dietę. Zmieniony przez - Feni1234 w dniu 2017-08-07 07:14:34 Zmieniony przez - Feni1234 w dniu 2017-08-07 07:18:46 W momencie kiedy [...]

[...] od wyżej wspomnianej 2700 (przy 3-4 treningach siłowych na początek) 2. Ustaw sobie około 150-160g białka, około 80-90g tłuszczy i reszta węglowodany 3. Jeśli kupujesz warzywa w słoikach sprawdzaj, czy nie zawierają dodatku cukru 4. Drugie śniadanie według mnie jest kiepskie, same węgle proste, połącz to inaczej, z jakaś kaszą, z jakimś [...]

[...] wieć staram się jeszcze jakies węgle dorzucić zrób normalny przed treningowy, może być placek, mogą być pełnowartościowe kanapki Obiad: 150g piersi z kurczaka 100g ryżu warzywa bądź surówka i odrzywka białkowa jako białko po teningowe ponieważ complex z olimpu zawiera izolat czyli szybko wchłanalne białko :) to białko to bezpośrednio po [...]

[...] „Owoc na popołudnie? nie lepiej je jeść do południa?” – nie ma reguły co do tego. Wiele jest pomysłów na posiłek. Możesz zrobić podobnie jak z posiłkiem 3cim – dać inne warzywa do surówki, inne mięso, owoc. Jeśli masz potreningowy, to zjedz jak po treningu. Chociaż aeroby jakoś nie powodują takich zmian w organizmie jak trening siłowy. Jeśli [...]

[...] mieso moze byc wolowina jednak jest ona stosunkowo droga, miesci drobiowe czy wieprzowe tez jest ok (np. piers z kurczaka lub schab wieprzowy gotowany) i do tego jakies warzywa. Co do tluszczow w posiłkach okolotreningowych są rózne opinie, czesc osob uwaza ze nie powinno ich byc w posilkach okolotreningowych ale to juz sam zdecyduj :) [...]

[...] bf i obwody poszły w górę. Tylko teraz będę ćwiczył intensywniej, więc trzeba jeść więcej. Wtedy w dni z umiarkowaną i małą ilością ww, jadłem zamiast ryżu, kartofli same warzywa. Może tak będę robił w środy i soboty? Jedynie posiłek po-aerobowy byłby wysoko kaloryczny. Zmieniony przez - hadesZiom2 w dniu 2010-07-07 15:46:57 Zmieniony przez [...]

[...] inne formy aktywności: 4/tydzień siłowy + treningi wytrzymałościowe/interwały z forum Co lubisz jeść na śniadanie: omlet z orzechami Co lubisz jeść na obiad : ryba, oliwa, warzywa Co jako przekąskę : orzechy Co jako deser : nie jadam słodyczy Ograniczenia żywieniowe : Stan zdrowia, czy regularnie miesiączkujesz, czy bierzesz tabletki hormonalne [...]

dzień 15 DIETA 142B/90T/100W=1824kcal + warzywa *zmniejszyłam ostatecznie tłuszcze o 10 gram TRENING 30sek burpee 30sek pajacyk 30 sek mountain climbers 30 sek walka z cieniem 2x i 1minuta przerwy, wszystko x4=łącznie 20min.. ... i dochodziłam do siebie kolejnych 15 #-P a dzisiaj bolą mnie mięśnie pod pachami @@-)%-)

[...] tu wiele do poprawy,, tu nie ma nic do poprawy bo wszystko jest zle!!! Dieta : 5-6 posiłków dziennie + najzwyklejsze białko ostrowia, głównie ryż,makaron,twarogi,tunczyki,warzywa,jogurty, kefiry, i kanapki w szkole oczywiscie bialko iweglowodany, a gdzie sa zdrowe tluszcze!?!?!?!?!?!?!?!?!?!?zapotrzebowanie kaloryczne wyliczone?niesadze. [...]

[...] nie podnosilam; bieganie, plywanie 6. Dieta: jak najmniej przetworzonych produktow: przewaznie ryz brazowy, ciecierzyca, soczewica, drob, ryby , wolowina czasem, jaja, warzywa przewaznie zielone, oliwa. Podzial makro (wiedzialam ze cos zapomnialam dodac): Bialko: 122g Weglowodany: 122g Tluszcze: 108g 8. Aktywnosc fizyczna: Muay Thai, [...]

Wywal warzywa z potreningowego. Tłuszcze możesz dać wszędzie prócz okołotreningowych. Ja do posiłków daję łyżkę oleju lnianego lub kilka orzechów włoskich. Nie liczę dokładnie, daję na oko. Jeżeli jesteś na niskich ww, to musisz dać więcej tłuszczy. Czyli ja bym do śniadania dał np z 40-50g orzechów/migdałów i obciął o połowę płatki owsiane. Z [...]