[...] 100g 36(27zw.) 71 4 467 Tuńczyk w wodzie 128g wyrzuć to ze względu na rtęc daj inną rybę Ogórek kwaszony/surówka VII Posiłek Produkty Ilość Białko Węglowodany Tłuszcze Kcal warzywa Serek twarogowy ziarnisty 200g 25(25zw.) 7 19 290 Oliwa z oliwek 10g Zapotrzebowanie na wagę 75kg: B 1,7 WW 5,8 T 2,0 3611kcal a wiec B128g WW 438g T 150g daj białka [...]
[...] dzień wcześniej i zajmuje mi to mniej więcej 45 minut, nie spiesząc się zbytnio). No cóż, napiszę jak to powinno wyglądać: pełnowartościowe białko, ww złożone o niskim IG, warzywa oraz zdrowe tłuszcze. Obiad: pierś z kury i schab(bez panierki) ok, boczek i ser wywal, frytki do wywalenia, ziemniaki po treningu mogą być, ryż brązowy ok. Jeżeli [...]
czy jest sens robienia sobie raz w tygodniu diety wysokotłuszczowej (LCHF) z wysokim uwzględnieniem tłuszczy nasyconych i z eliminacją węgli (tylko warzywa). Pozostałe 6 dni to dieta wysokowęglowodanowa :-) Dopóki masz glikogen w mięśniach organizm nie sięgnie po tłuszcze jako po źródło energii. Jeżeli zada sobie trud i je strawi to postara się [...]
[...] dużo stresu, do południa jedzenia tyle co nic. Potem nadganiałam, cały dzień czułam głód przez to niezjedzenie porządnego śniadania, tłuszcze ciut przegięte. płyny: woda 0,5 l, kawa x 2, herbata x 1 warzywa: trochę świeżych, pomidor, papryka, ogórek suple: magnez i glukozamina /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/eb1a39805175429aaf0428837a757ec3.png
[...] na mieście, i wpadł tłusty kur. Dopiero po wrzuceniu w dziennik zobaczyłam, jak fatalnie te tłuszcze wyszły. :/ płyny: kawa x 2, herbata x 2, 0,7 wody, szklanka coli zero warzywa: ogórki marynowane z cebulą, trochę sałaty, ogórek świeży, 2 średnie pomidory, cebula, łyżka buraków suple: glukozamina, magnez [...]
[...] na rzecz białek i tłuszczów oraz zwiekszać deficyt. Wyeliminuj wszystko co przetworzone (musli np.), węglowodany dostarczaj z innych źródeł niż chleb/bułki, zadbaj o warzywa w każdym posiłku oraz o dobre tłuszcze i pełnowartosciowe białko. Najwieksze posiłki to śniadanie i potreningowy i tam możesz dać węglowodany, w ptrzedtreningowym [...]
podbij trochę białko do 2,2 na kmc, węgle podbiłbym na początek do 4 na kmc i obserwował jak organizm będzie się zachowywał. Jak dalej nie będzie szło podbijaj tłuszcze co do samej diety to: przed treningiem ew warzywa dorzuć, V posiłek + zdrowe tłuszcze, VI + warzywa i zdrowe tłuszcze pzdr
[...] u chinola niz pije Dymatize - Elite Whey Protein --->jesli masz mikrofale, to sprawa zalatwiona gotujesz wieczorem kasze/ryz, mieso, wracasz z pracy odgrzewasz, dodajesz warzywa z oliwa z oliwek Planuje robic salatki owocowe do pracy (pare owocow pokrojonych + jogust = wymieszane) i jesc je ok 11:00, salatki tak, ale warzywne z tunczykiem, [...]
[...] aeroby 30 minut. Z rana robiłam brzuch. Powiedzcie mi, co sądzicie o jedzeniu, czy tak może być, czy nie za mało/ dużo czegoś. Staram się unikać owoców i wcinać zamiast tego warzywa, dziś jednak doszłam do wniosku, że ten maminy sos, choć pyszny, wcale niekoniecznie się nadaje... Ruda, co do rybek: jutro planuję taki dzień z rybą w roli głównej. [...]
Aha, pierwsze sogi już poszły :) Co myślicie o tym ? co poprawić ? I POSIŁEK (Śniadanie) - 4 Jaja kurze całe - Majonez - Płatki Frutina (w tym orzechy, rodzynki...) - Mleko 0,5% - Warzywa SUMA: Białko: 43 Węglowodany: 85 Tłuszcze: 20 Kalorie: 450 --------------------- II POSIŁEK (Szamano w szkole :/) (4 przykładane kanapki) - 8 kromek [...]
[...] Kcal 517,85 /ZNOWU TWAROG I CHLEB DAJ NP. MAKARON/KASZE/RYZ... OBIAD I (posiłek przedtreningowy) 16:30 80 g twarogu chudego (lub wołowina / ryba) 12 ml oliwy z oliwek + warzywa 250 ml mleka 1,5% tłuszczu 100 g Vitalmax miarka Xpand 30 minut przed treningiem (w dni nietreningowe tyko ta miarka) Białko: 37,04 Tłuszcze: 16,8 Węglowodany: 91,1 [...]
[...] 1posilku i nie opowinny miec wiekszego znaczenia na procesy fermentacji).+oliwa z oliwek 2posilek wolowina lub wieprzowina chuda+kasza gryczna lub jeczmienna lub ryz ciemny+warzywa o niskim IG+olej lniany 3posilek piers z kurczaka+platki owsiane gorskie Trening carbo +whey(bezposrednio po)jeszcze lepiej whey +vitargo 4posilek piers +ryz 5posilek [...]
[...] wywal, daj owsiane, dodaj inne pełnowartościowe źródło białka, dodaj zdrowe tłuszcze, owoc ok, baton nie 10 - bułki zamień na pewniejsze źródło ww złożonych o niskim IG, to co po "+" wywal, daj mięso, warzywa i zdrowe tłuszcze 13 jw 16 dodaj ww złożone o niskim IG, warzywa i zdrowe tłuszcze 19 dodaj warzyw Plan do oceny, nie ten dział