warzywa tłuszcze

[...] 1,87 szynka z indyka 17,1 0,1 1,6 140 23,94 0,14 2,24 maslo extra 0,7 0,7 82,5 14 0,098 0,098 11,55 30,198 50,398 15,66 kapletenei odpada ja widze cos takiego : losos + warzywa<borkuly,kalfior,szpinak> 14.00 thermo Fat burner Fat transporter 15.00 filet z kurczaka 21,5 0 1,3 100 21,5 0 1,3 brokuły 3 5,2 0,4 300 9 15,6 1,2 jabłko 0,4 [...]

[...] 4g na początek i w razie co dodawaj I mało tych jaj daj orzechy włoskie II gdzie są tłuszcze daj tu rybę lub mieso lub jaja zamiast sera będziesz go jadł na kolacje a warzywa? III ok ale ryż brązowy IV gainera nie pij przed treningiem zjedz coś podnego jak we wcześniejszym posiłku lub dodaj do poprzedniego więcej kcal V ok bez banana VI [...]

przed bcaa 7:00 Rowerek 45minut 8:30 1 Poslilek ziemnaki mieso.ryba warzywa by sie przydała B-78,1/W-81,7/T-27,5/Kcal-868 11:30 2 Posilek Ryz -70 gr Piers -100gr Brokuly -125gr Oliwa z Oliwek -10ml B-30/W-51,5/T-13,6Kcal-449 14:30 3 Posilek Ryz -70gr jajka Salatka (Ogorek/Pomidor ) Oliwa z Oliwek -10ml B-30/W-51,5/T-13,6Kcal-449 [...]

[...] etc normalne mięso (samodzielnie przyżądzane) twaróg na sen (długo wchłanialne białko którego potrzebujesz przez całą noc) tłuszcze ZDROWE TJ musi być trochę oleju lnianego dobrego i oliwy z oliwek jak i orzechów do podbicia kcal jak ci braknie np migdały, włoskie itp I pamiętaj o warzywach!! Warzywa warzywa i jeszcze raz warzywa!!

ale warzywa wtedy wliczać? bo teraz nie wliczam i w sumie rzadko wliczałam chyba,że to były strączkowe...ale teraz np marchewek nie wliczam to w takim razie mam podbić tłuszcze do 2000kcal? a taki układ np B/T/W 150/90/150 czy za dużo tłuszczu w porównaniu do węgli?

[...] GOTOWANA/GRILLOWANA/PIECZONA. orzechy - 20g/DAJ DO 1 POSIłKU DODAJ KASZE/RYZ BRAZOWY/RYZ PARABOLICZNY. Posiłek 4 mięso z piersi indyka 200g/OK oliwa z oliwek - 20g/WYRZUC. warzywa/DAJ DO 2 POSILKU. JW. DODAJ WEGLOWODANY ZLOZONE - KASZE/RYZ. Posiłek 5 orzechy - 50g/ZBEDNE. ZAMIAST TEGO DAJ OLIWE Z OLIWEK Z POSILKU POTRENINGOWEGO. jajka całe - [...]

[...] - 40g Ser biały chudy - 150g orzechy - 20g PRACA Posiłek 2 Chleb razowy 40g (2kromki) ser żółty - 40g Posiłek 3 ryż biały - 50g oliwa z oliwek 10g tuńczyk w wodzie 130g warzywa TRENING Posiłek 4 mięso z piersi indyka - 150g oliwa z oliwek 10g ryż biały 50g warzywa Posiłek 5 Orzechy 50g 2 jajka całe (100g) warzywa Posiłek 6 Ser biały chudy [...]

racja zawsze lepiej białko niż węglowodany czy tłuszcze Zmieniony przez - solaros w dniu 2014-07-23 12:13:06

[...] się w następnym tygodniu bardziej tego przypilnować. Generalnie głodna chodzę cały czas. Raz mnie nosi na węgle, raz na tłuszcze. Owoce bym jadła kilogramami, za to jakoś warzywa kiepsko mi przechodzą przez gardło ostatnio... Treningi: 3xsiłowy 1xsiłowo-wytrzymałosciowy 2xrower (65 i 50km) Coraz bardziej je jakoś lubię. Wytrzymałość i kondycja [...]

[...] o niskim indeksie glikemicznym (wyjątek stanowią węgle spożywane po treningu). Do takich należą: płatki owsiane, brązowy ryż/basmati/dziki, kasza, makaron pełnoziarnisty i warzywa. Najwięcej węglowodanów powinno się spożywać na śniadanie oraz przed i po treningu. Po wysiłku fizycznym należy uzupełnić zapasy glikogenu (carbo, banany, sok, itp.). [...]

[...] dieta wygląda tak: 1.Śniadanie - płatki owsiane 100gr - jaja całe 180gr (3 sztuki) btw: 38/22/70/605 kcal 2.Posiłek 2 - makaron lubella 50gr - filet z kurczaka 150gr - warzywa btw: 40/3/34/321 kcal 3.Posiłek 3 - makaron lubella 50gr - filet z kurczaka 150gr - wrzywa btw: 40/3/34/321 kcal 4.Przed treningiem - filet z piersi kurczaka 150gr - [...]

Nie ma znaczenie gdzie dorzucisz warzywa - 220 g warzyw to prawie nic ;-) Trzeba też sprawdzać te mrożone, bo często mają w skąłdzie jakieś utwardzone tłuszcze palmowe - i to juz zdrowe nie jest. I naprawdę, robienie jedzenia na następny dzień to nie jest przedsięwzięcie logistyczne na miarę budowy piramid - ja robię obiad dla rodziny na następny [...]

W każdym posiłku bialko, wegle, tluszcz. Bialko to: jaja mieso ryby, opcjonalnie straczki czy twarog/jogurt (ostatnie maks raz dziennie zebys sie nauczyla jesc normalne rzeczy) Wegle to: ryż, kasza, platki, owoce, ziemniaki, opcjonalnie razowe pieczywo czy makaron, troche ww jest tez w straczkach Tluszcze to: oliwa, oleje, maslo [...]

W każdym posiłku bialko, wegle, tluszcz. Bialko to: jaja mieso ryby, opcjonalnie straczki czy twarog/jogurt (ostatnie maks raz dziennie zebys sie nauczyla jesc normalne rzeczy) Wegle to: ryż, kasza, platki, owoce, ziemniaki, opcjonalnie razowe pieczywo czy makaron, troche ww jest tez w straczkach Tluszcze to: oliwa, oleje, maslo [...]

[...] za bardzo czym to uzupełnić (nie chcę kupować dodatkowo suplementów) Moje posiłki w ciągu dnia wyglądają tak: Śniadanie jajecznica z 4jajek lub 4 jajka na twardo dodaj ww, warzywa, owoc Obiad ryż brązowy (100g) + kurczak(200-250g) + jakiś sos w proszku lub ryż brązowy (100g) + kurczak(200-250g) + mieszanka warzyw + sos meksykański w słoiczku [...]

[...] ZA KG A ZE LEPSZE NAPEWNO NIE MSUZE PISAC. NIGDY NEI WIESZ OD KONCA CO W SZYNCE SIE ZNAJDUJE. Ser twarogowy półtłusty - 50g Oliwa z oliwek - 10 ml Do tego masło i jakieś warzywa typu rzodkiewka, pomidor czy ogórek. MASLO BEDZIE ZBEDNE. WARZYWA KONIECZNIE W SPORYCH ILOSCIACH! DAJZ A TEN POSILEK LEPIEJ MESLI WLASNEJ ROBOTY(OWSIANKE) CZYLI NP. [...]

[...] w odchudzaniu, a de facto utrudnia, znow brak zdrowego tluszczu, brak porzadnego zrodla weglowodanow, brak warzyw 3. Kasza gryczana 50g + 200g pieczonej piersi z kurczaka + warzywa+ grejpfrut 260g 40B/60W/4T 4. Jogurt naturalny 2% 250ml 10B/15W/5T J.W. 5. 2 jajka gotowane 120g +grahamka 60g 13B/10T/33W wieczorem nie jedz juz weglowodanow, jedz [...]

[...] zostań przy rybach jajach i ptactwie - zero nabiału - orzechy bez ziemnych i bez cashew - tłuszcze dowolnie z oliwy z oliwek, awokado, jako orzechy oliwki Wolno ci jeść: warzywa - prócz korzeniowych straczkowych- dowolna ilość, oleje z orzechow, avokado, oliwa z oliwek, olej kokosowy , tłuste ryby, jaja, owoce morza, ptactwo, tofu, herbate [...]

[...] owoców tj. banany i winogrona które w dużej mierze są źródłem cukru prostego fruktozy którą organizm szybko przerabia na tkankę tłuszczową. 4 150-180g kurczaka 50g ryżu warzywa ile chcę bo ponoć mają mało weglowodanów Ten posiłek wygląda dobrze, nie mam żadnych zastrzeżeń. 5po siłowni aminokwasy i porcja odżywki białkowej Jeżeli stosujesz [...]

[...] dla smaku) łycha oliwy z oliwek SANIDANIE OK. 2 posiłek (przedtreningowy/po HIIt raz w tygodniu): 200g piersi z kuraka 2białka z jaj 100g ryżu RYZ BRAZOWY/PARABOLICZNY warzywa WYWAL WARZYWA I DAJ JE DO POZOSTALYCH POSILKOW PO ZA OKOLOTRENINGOWYMI!DAJ JE W SPORYCH ILOSCIACH szklanka kwasu chlebowego HMMM NIE WIEM ZA BARZDO CO TO JEST..ALE [...]