warzywa tłuszcze

[...] wielo warzywna+oliwa z oliwek To samo zlozone ww,bialko,zdrowe tluszcze omega-9 kolacjia: jajecznica/wedlina drobiowa(ta z lepszych)/ser bialy+warzywa+oliwa z oliwek Kometarz podobny Na noc: tuczyk/ser bialy/jajka Okolo 1h przed snem warto ziesc troche bialak na noc aby nie doszlo do katabolizmu,zalezy nam na [...]

[...] czysto reszta jedz na co masz ochotę . DT W DT mam więcej kalori o około 20 białka i 50g w/w po treningu Przykładowy dzień diety : 1) płatki owsiane 100g+jaja x3+banan 120g+warzywa 2) grahamki 120g+pierś z kurczaka 100g+ser żółty 20g 3) kasza jaglana 100g+wpc 25g+masło orzechowe 25g 4) ziemniaki 400g+mięso mielone z szynki 120g 5) twarog chudy [...]

[...] pobudzenie puszcza w ogole i mozna pospac i zdrzemnac sie w dzien) A co do jedzenia, ja cale zycie jadlem najlepiej z cale rodziny, dbałem o tluszcze, zdrowe węgle, bialko, warzywa, owoce, witaminy, mienraly. Moj ojciec ma juz sporo lat a jest w bardzo dobrej formie a cale zycie je 1. sniadanie bialy kanapki z bialym chlebem 2. sniadanie [...]

[...] 2.Wyciskanie sztangi leżąc 8x60/5x80/3x6 - 87,5kg 3.Wyciskanie żołnierskie 8x40, 3x6 - 50kg 4.Wyciskanie francuskie 10x30.3x10 - 37,5kg 5.Przysiady ze sztangą 8x70/5x100/1x120/3x6 130kg Dieta: 1.Przed treningiem: Banan + WPC 2.Po treningu: Burgery z kurczakiem w panierce z płatków kukurydzianych, frytki + warzywa 3.Pancakes z puddingiem i owocami

[...] Pytalem matki i podobno moge wolowine gotowac tak jak gotowalem do tej pory piersi z indyka (normalnie w wodzie z dodatkiem kostki rosolowej). Do tego moge na parze (jak warzywa) ugotowac rybe. Postaram sie to uwzgledniac co jakis czas i wymieniac z piersia indyka. Jesli chodzi o sposob przygotowania mies i ryb, to w moim przypadku na razie w [...]

02.07.2013- DT Aktywnosc-trening Miska- 140B/64T/160W, wliczane warzywa Trening A 3 x 12 A. Przysiad ze sztanga na plecach -z gryfem chyba 15 kg B1. wyciskanie sztangi skos góra -sztangielek 2 x 7 kg B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha -10 kg/15kg/15 kg C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2. wznosy tułowia z opadu D. plank (1x [...]

Kama: Niestety u mnie pomiarowo dzieje się jedno wielkie nico na chwilę obecną ;) Anani: Cieszę się, że chlebek się udał i smakuje! Podziękwowania przekażę Michałowi, bo to w zasadzie przepis wyszukany i wypróbowany przez Niego :) właśnie jem na śniadanie kolejny Jego chlebek - tym razem dodał jeszcze trochę "śmietków", czyli siemię lniane, [...]

Martucca: Ja mam wieczne wątpliwości czy aby na pewno dobrze ćwiczę stąd moje zapytania. Cieszę się z artykułu "na zamówienie", po którym czuję się uświadomiona i uspokojona :) Kama: Placki owsiane na słono robię tak, że miksuję marchewkę i cebulę, potem dodaję do tego płatki owsiane (wcześniej namoczone w gorącej wodzie), jajka i przyprawy [...]

[...] Białko: 41,13 Tłuszcze: 14,05 Węglowodany: 58,45 Kcal 508,1 OBIAD I (posiłek przedtreningowy) 16:30 80 g twarogu chudego 100 g ryżu brązowego 15 ml oliwy z oliwek + warzywa miarka Xpand 30 minut przed treningiem (w dni nietreningowe tyko ta miarka) Białko: 22,94 Tłuszcze: 17,24 Węglowodany: 79,6 Kcal 538,35 TRENING ok. 18:00 OBIAD II [...]

[...] Kcal 508,1 OBIAD I (posiłek przedtreningowy) 16:30 80 g twarogu chudego / miesko:) wołowinka i w wiekszych iliosciach(200g) 100 g ryżu brązowego 15 ml oliwy z oliwek + warzywa miarka Xpand 30 minut przed treningiem (w dni nietreningowe tyko ta miarka) Białko: 22,94 Tłuszcze: 17,24 Węglowodany: 79,6 Kcal 538,35 TRENING ok. 18:00 OBIAD II [...]

[...] nielicznych przypadkach. Do cukrowcow ktore nas najbardziej interesuja nalezy polaczenie skrobi z blonnikiem tj . platki owsiane , ryz ciemny, kasze gryczana i jeczmienna, warzywa o niskim IG. Wspomne tylko ze IG to wspolczynnik szybkosci przenikania glukozy z pobranego pokarmu do krwioobiegu. Czym jest nizszy tym lepiej. Wszystkie cukry [...]

[...] demon i głupieje }:-( moze jedz 3 posilki, ale spróbuj podbijać ich kaloryczność tłuszczami, żołądek tego nie odczuje objętościowo i jeszcze raz wspominam o zupach, mięsie i warzywach z zup nawet jesli takim jedzeniem nie nabijesz kaorycznosci takiej jak jedząć owsiankę z odzywka, to będzie to dużo bardziej odżywcze dla organizmu lepsze dla jelit [...]

7:00 Śniadanie - płatki owsiane 150g, mleko 300g, miód 10g 723kcal BRAK BIALKA, TLUSZCZ, WARZYW 11:20 II śniadanie - chleb pełnoziarnisty(2 kromki 50g), serek wiejski(50g) TLUSZCZE, WARZYWA. SER LEPIEJ NA MIESO/RYBE 160 kcal 12:40 Obiad - coś w szkole, zazwyczaj mięso z kurczaka / wołowe 150g, ziemniaki 50g, surówka - marchewka 60g 218 kcal 15:00 [...]

[...] siemię lniane. Wyjątek to orzeszki ziemne, te są zakazane 11. przyprawy naturalne ziołowe, musztarda, chrzan, ocet winny i jabłkowy. w nieograniczonych ilościach 12. warzywa: wszystkie w nieograniczonej ilości. Zabronione są ziemniaki i kukurydza. Poniższe warzywa tylko i wyłącznie gotowane i w bardzo ograniczonych ilościach: kapusta [...]

1posilek godz 8 - 100gr platkow owsianych i jajecznica z 6 bialek +1 zoltko smazone na pamie. smaz na teflonie, bez niczego 2 posilek- 100gr ryzu + 150gr piersi z ptaka + warzywa dodaj tluszcze 3 posilek przed tr 150gr ryzu + 150gr piersi + warzywa ile przed? jesli dluzej to dodaj tluszcze 4 posilek po tr twarog chudy + 10lyzeczek miodu totalna [...]

[...] 2 kromki razowego 3 posiłek 12:30 - 13 100g kaszy jęczmiennej lub 100g makaronu 5 ziaren 150 g piersi lub 150 - 200g mielone wołowo wieprzowe lub karkówka z kością 200g warzywa mrożone sałatka z pomidora/rzodkiew lub brokuł zdrowe tłuszcze? 4 posiłek 16 - 16:30 patrz3 zdrowe tłuszcze? 5 posiłek 19:30 - 20 brak pomysłu źródło [...]

[...] Pierś z kurczaka/schabowy makaron/ryż/kasza/ziemniaki pierś z kurczaka + ryż brązowy/parboiled, kasza gryczana/jaglana, makaron razowy (któreś sobie wybierasz) + warzywa TRENING IV POSIŁEK godz 19:00 po treningu w zależności od treningu, jeśli to trening cardio to mięso plus warzywa, a jeżeli siłowy to ryż/makaron/kasza + mięso + [...]

W wielkim skrócie ma to wyglądać tak Pierwszy posiłek - białko węgle tłuszcze warzywa. Jajecznica jak najbardziej, tran też, ale dorzuć jakiś węgiel np. chleb razowy no i warzywa. Następne posiłki to samo choć mniej węgli, ewentualnie wcale. Posiłek przedtrenigowy - białko, węgle o niskim Ig, warzywa, bez tłuszczy. Posiłek potreningowy - to samo [...]

Dlaczego tluszcze, tak. Czemu prosto, rozumiem, też tak podchodzę :) Wywaliłeś węgle w zasadzie, jeszcze tłuszcze... same warzywa z białkiem?

[...] wyglądał tak: I posiłek - 30g wpc + 100g musli z mlekiem 0,5% 50g pestek z dyni/50 g orzechów włoskich/50g ziarna słonecznika II posiłek - pieczywo + szynka/ser żółty + warzywa 50g pestek z dyni/50 g orzechów włoskich/50g ziarna słonecznika III posiłek - 100g ryż/kasza kuskus, 100-150 filet z piersi/tuńczyk/mintaj/panga + warzywa Po [...]