[...] czasami cięszko pracuje czasami się okrzaniam czyli neutralnie Uprawiany sport lub inne formy aktywności: praca bo mieszkam na wsi Odżywianie: to co dobre mięso tłuszcze warzywa opoce Cel: poprawa estetyki i proporcji Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej: tak co drugi dzień 1 godz [...]
Siemka. Od jakis 3 lat mam na kartce zapisane produkty ktore wg mnie sa kluczem do sukcesu w kulturystyce, pomagaja mi na codzien i uzywam ich zawsze kiedy mysle o nowej diecie. Postanowiłem sie nimi podzielić, możliwe ze komuś sie przyda, wypisze te produkty ponizej, chcialbym aby inni zobaczyli na jakich produktach powinni opierac diete, [...]
Witam 180cm/81kg, ektoformik, zapotrzebowanie ~3300kcal białko 2,1/węgle 5,5/tłuszcze 1,2 I posiłek: 50g odżywki białkowej 10g oliwa z oliwek II posiłek: 100g owsianych 3 jajka III posiłek (przed treningiem): 100g ryżu/makaronu durum 150g piersi z kurczaka 15 minut przed treningiem 5-6g BCAA Od razu po treningu 50-60g carbo (to z SFD) + 5-6g BCAA [...]
Witajcie! Wleciałem tu by prosić o jakieś rady i poprawki odnośnie diety. Pomysłu nie mam zupełnie na kolację + nie pasują gramy białka/węgle, nie mam pojęcia jak to zniwelować, co zmienić? 0.o. Waga 74kg Cel rzeźba (zrzucić brzuszek). http://www.fotosik.pl/zdjecie/fc5ca33ba7a3a2f4 Dodaję kalkulator kalorii + dietę. PPM = 74x24 1776 kcal Z [...]
[...] przed snem - twarog poltlusty - oliwa b/t/ww/kcal 29/16/5/274 wg dziennika ilosc dostarczonych b/t/ww/kcal pokrywa się z zapotrzebowaniem. Natomiast wspomniane pytanie o warzywa. W koncu warzywa jak kalafior, brokuły, rzodkiewka, fasola wliczam do diety czy jem je bez wliczania w bilans ? Ile kcal ma kalfior ugotowany w wodzie ? jedni podają [...]
[...] swing 3,5kg 7x sit up 6x burpee 12 obwodów w 29 minut i 30 sek. DIETA: Zapotrzebowanie: ok. 1700 kcal- węglowodany w postaci płatków oraz quinoa okołotreningowo lub rano; warzywa, owoce Białko - 2,2 g/kg m.c. Tłuszcze - 1,1 g/kg m.c. Węglowodany - 2 g/kg m.c. - do 125 g dziennie TRENING: Poniadziałek - GPP lub trening [...]
[...] Interwały20-30min/Aeroby20-45min Pt Siłowy góra+Interwały20-30min/Aeroby20-45min Sob off Ndz off Co lubisz jeść na obiad : mięso, kasze, warzywa Co jako przekąskę : owoce, shake’i, sałatka z kurczakiem Co jako deser : - czekolada Ograniczenia żywieniowe : Stan zdrowia: czy regularnie miesiączkujesz: do tej [...]
[...] można jeść kiwi,grejpfruty,pomidory więc moge powiedzmy kupić sobie kiwi lub pomidorki i zmiksować w blenderze na koktajl ?? i moge pić ile chce? 5. kiwi można też jeść dowoli jak np warzywa takie jak pomidor ? 6 czy jako źródło tłuszczy moge kupić olej sezamowy ?? jeżeli tak to czym mam sie kierować kupująć go, może jakaś firma czy coś takiego?
[...] twarogowy półtłusty 18,7/4,7/3,7 133 suma 19/5/4 133 Suma ze wszystkich posiłków: 188b / 77t / 151w 1965 kcal Oprócz tego do wszystkich posiłków poza treningowymi dokładam warzywa, których tutaj nie uwzględniałem. Teraz odnośnie treningu, wziąłem sobie fbw z postów podwieszonych. Chce trenować 3 razy w tygodniu. A Klatka piersiowa: - [...]