warzywa tłuszcze

mintaj ok, mozesz zjesc z ryzem, makaronem, kaszą, razowcem, do tego zdrowe tluszcze i warzywa

[...] jakis czas, jak jest np. dobrze upieczona. 2. bialka mozna dac 2-2,2g, ww do 150,reszta tł. 3. mleko mozna, ale ilosc 750ml to moim zdaniem przegięcie. 4. ziemniaki OK. 5. warzywa zielone poza bilansem, liczysz straczki, bataty, ziemniaki, kukurydze, duze ilosci korzeniowych 6. tluszcze podbic najlatwiej: oliwa, tran, tluste miesa, zoltka jaj, [...]

To zielone warzywa daj, orzechy i inne zdrowe tłuszcze roślinne...

W kazdym posilku zadbaj o pełnowartościowe bialko oraz porcję warzyw (wyjątek stanowi posilek potreningowy w ktorym eliminujesz warzywa oraz tłuszcze) Zabdaj także o odpowiednie proporcje tłuszczy w diecie Wyeliminuj z diety produkty wysoce przetworzone To tyle ogolnych porad jeśli bedąj akieś wątpliowści pytaj

[...] była tam wzmianka o zmniejszeniu ilości przez pierwsze kilka dni.Dodałem też Omega-3/oliwę z oliwek i warzywa, tak żeby się zamknęło w granicach wyliczonego dziennego zapotrzebowania na kcal. Cisnę pierwszy dzień od dzisiaj z minimalnymi węglami (ok 40g) i mam jakieś takie [...]

A czy ta dieta nie jest szkodliwa dla zdrowia? ODPOWIEDZ NA TO PYTANIE JEST ZLOZONA. ALE JESLI JAKO PODSTAWOWE ZRODLO POZYWIENIA PRZYJMIEMY PRODUKTY NATURALNE, NIEPRZETWORZONE, GLOWNIE MIESO, RYBY, ZDROWE TLUSZCZE, WARZYWA, OWOCE, NASIONA, ORZECHY TO TAKI TYP ZYWNIENIA BEDZIE MOIM ZDANIEM NAJBARDZIEJ OPTYMALNYM (NATURALNYM) DLA CZLOWIEKA Fakty, [...]

[...] wyrzucic, kurczaka mozesz z chudymi rybami, wolowina,wieprzowina zamieniac, daj tluszcze moze jakies piestki/migdaly V posiłek 17:30 - Ryż biały - Ryba tak jak wyzej VI posiłek 20:00 - Twaróg pół tłusty - Surówka (może z jakimiś innymi warzywami ?) ok warzywa wedle uznania 2 kaps. Clen Burexin. Bieganie 60 min. lub dłużej 2 razy dziennie biegasz?

gryczana moze byc nie wiem, ja sie bronie rekami i nogami i jem czasami sobie maslanke bo lubie:P i na tym to ma polegac:) jak pisal qwaz, pilnuj formy bialko (to co wymienil) + ww (warzywa, kasze etc) plus zdrowe tluszcze czasami mozesz dodac owoc, maslane czy cos, ale zeby nie bylo tego w nadmiarze:)

[...] gr białka ze sniadania Posiłek 2 (g.12): Twaróg (4%tł) - 150 gr. 2 kromki chleba W sumie: 30 gr wegli 6 gr tł 30 gr białka Posiłek 3 (g.15) Kiełbacha 200gr 3 kromki chleba warzywa surowe (pomodor, ogórek) W sumie: 45 gr wegli 30 g tłuszcz 30 g. białka posiłek 4 (g. 18) Trzy jajka cale 2 kromki chleba W sumie: 25g Wegle 20g Tłuszcz 25g Białko [...]

pewnie, warzywa okołotreningowo sa wporzadku, inna opcja jezeli chodzi o tłuszcze

[...] mct. Co w tej kwestii doradzicie i odrazu po treningu zainwestować przykładowo w bcaa dużo krąży poglosek że nie działa itp i są różne teorie suplementacji potreningowego jedni stosują wpc +carbo jedni wpc bcaa kreatyna itp. Dodam że spożywam 5 posiłków dziennie w czterech znajdują się po 200g mięsa warzywa. W 1 są ta jaja i odżywka bialkowa.

[...] g tłuszczu W dni nietreningowe bedę ograniczał węgle do 20-50g, początkowo stopniowo, by nie doprowadzić sie do zbytniego otępienia, do każdego posiłku mięsnego dorzucam warzywa w odpowiedniej ilości by utrzymać równowage kwasowa + proszki zasadowe, podstawą myśle ze bedzie błonnik przed śniadaniem i przed snem, dodatkowo jesli chodzi o [...]

[...] T/22,57 W/78,9 Kcal/674,8 III posiłek 14:00 4 jaja kurze na twardo B31gT25,6W2,4/363kcal/ok tuńczykv 100g B20 T1 96kcal/zbędny Ogółem B/51g T/26g W/2,4 Kacal/459 Dodaj warzywa i tłuszcze IV posileek 17:00 Chleb razowy 100g B6,7T1,8 W/46g 237kcl/ok Szynka z kuraczak 200g B40gT2,4 /188kcal/zamien na mięso Pomidor 100g B0,9 W2,3 /15kcal/ok [...]

[...] czuję wszędzie zakwasy, ogólnie jestem naładowany. W treningach nic póki co nie będę zmieniał. Zobaczę jak mój organizm reaguje na te makroskładniki i ilość kcal, oczywiście warzywa też są w jadłospisie tylko ich nie podliczałem w bilansie. /SFD/Images/2016/1/16/ef32194d0f6a4d8d9cf8aed3955510de.png Zmieniony przez - holloweek w dniu 2016-01-15 [...]

nie no naleśniki zamień na pełnowartościowy posiłek np ryż, kura, warzywa. Po co ci na kolacje chleb?? śniadanie jakieś białko np. jaja. Warzyw w diecie 0, dodaj jakieś tłuszcze

Zgadzam się z poprzednikiem, zamień miejscami te posiłki. Ponadto potreningowy, płatki owsiane. Kiepsko. To powienien byc solidny posiłek. Pierś z kurczaka, indyka, ryż, warzywa, zdrowe tłuszcze. Przed i po treningu wpc. Wywal białko z kolejnego posiłku a daj je w odpowiedniej proporcji przed i po treningu w ramach suplementacji okołotreningowej, [...]

Gdzie są tłuszcze w posiłkach II, III i IV? Gdzie węglowodany w posiłku III? Gdzie białko w potreningowym? A warzywa mają być wszędzie nie tylko na śniadanie i kolację. Ew. po treningu można nie jeść. Za mało białka w tej diecie, powinno być ok 2g na kg masy ciała. No i 1800kcal? Mało, moim zdaniem.

[...] gouda wywal, mleko 0,5% (daj tluszcze, np orzechy), jablko, banan wywal, II posilek-moglbys urozmaicic, np ryba i daj olej lniany, I kolacja do zmiany, daj np ser bialy chudy z chlebem razowym i orzechy, do posilkow dodawaj warzywa. Dlaczego wszystkiego nie wyliczysz na gramy? Przeciez wystarczy kupic wage kuchenna, za 60 zl kupisz elektroniczna.

I daj zamiast twarogu - jaja ,dodaj tluszczy II szynke zmien np: serek wiejski ,dodaj tluszczy III wydaje sie ok IV ja bym tutaj dal jakas rybe i tluszcze (dorsz ,morszczuk .....) V tunczyk 2x w tygodniu , tutaj mozesz dac smialo twarog chudy caly 200g + warzywa + oliwa ja w szkole normalnie laduje zarcie do pojemnika i wcale nie jest ciezko

[...] zas. zywienia. Pamietaj ze tluszcze dostarczaja duzo wiecej energi.. i dlatego ciezko potem spalic tluszcz ktory sie odklada na ciele. Po za tym mozesz uzupelniac swoja diete czyms innym, czyms np. co ma bialko, a jak nie to jak juz wspominalem warzywa i owoce. Witaminki w koncu sie tez licza i to bardzo. W sumie wszystko sie liczy nawet woda :D