warzywa tłuszcze

[...] 14:20 -ryż biały (100g ~344 kcal - białko 6.7 g, węglowodany 79 g, tłuszcze 0.7 g) -pasta z makreli (100g ~181 kcal - białko 9 g, węglowodany 8.8 g, tłuszcze 12.9 g) -warzywa - ogórek konserwowy (~44 kcal - białko 0.8 g, węglowodany 10 g, tłuszcze 0 g), ewentualnie truskawki, papryka czerwona. 16:30 - 17:30 trening 18:30/19:00 - posiłek [...]

[...] żytniego Białko: 45,2 Tłuszcze: 12,5 Węglowodany: 136,7 Kcal 801 II ŚNIADANIE 100 g chleba żytniego 50 g sera żółtego 100 g twarogu chudego (wołowina, pierś z indyka, + warzywa i troche oliwy) 40 ml mleka 1,5% tłuszczu Białko: 41,81 Tłuszcze: 14,35 Węglowodany: 59,45 Kcal 515,7 OBIAD I (posiłek przedtreningowy) 150 g piersi z kurczaka 100 g [...]

[...] chudego twarogu lub mięsa (jeśli wybierzesz tłuste to wlicz tłuszcze z mięsa i odejmij z orzechów/oliwy 20g oliwy lub 40g orzechów/masła 50g ryżu / kaszy / makaronu itp. warzywa B55 T10 W40 /         DNT   275g białka 55g tłuszczu 200g ww   Posiłek 1 200g jajek 30-32g gold whey 50g płatków owsianych *słodzik, aromat(flav drops), sos zero [...]

1. jajka całe + węgle o niskim oraz wysokim ig ( np. płatki owsiane + miód) + zdrowe tłuszcze + warzywa 2.+ warzywa 3. jak tłusta ryba to + warzywa ( nie jedz strączkowych ) jak chuda to + zdrowe tłuszcze + warzywa 4.do poprawy !! daj białko + zdrowe tłuszcze + warzywa 5.wywal miód daj zdrowe tłuszcze. Masz możliwosc przesunięcia siłowni na [...]

[...] ponadto istotną rolę w procesie widzenia, a także reguluje procesy tworzenia nowych komórek. Najbogatszym źródłem retinolu są: wątroba, masło, sery, jaja, a karotenoidów warzywa, szczególnie marchew, dynia, papryka, szpinak, sałata oraz owoce, głównie morele i brzoskwinie. Karotenoidy są przekształcane w organizmie w beta-karoten w [...]

[...] Źródła węglowodanów: (dodatkowo wspomagam się wykazem IG czyli indeksem glikemicznym produktów, który można podzielić w zależności od poziomu) -niski: IG<35 zielone warzywa, orzechy laskowe, ryż dziki -średni: 35<IG<50 płatki owsiane, ryż brązowy, kasza -wysoki: IG>50 frytki, lody, słodycze Źródła tłuszczy: oleje, orzechy, ryby, [...]

[...] 200 ml platki owsiane 70~g orzecho wloskie 50g gold omega 3 serek wiejski witaminy Bialko-23g Tluszcze-41g weglowodany-55g Kcal-677 2. jajecznica z 4 jaj 240g warzywa oliwa białko- 16 tluszcze-12 weglowodany-18 kcal-250 3. ryż bialy 120g Piersi z kurczaka 100g warzywa oliwa bialko-32g tluszcze-2g weglowodany-97g [...]

[...] + (Whey C-6 30g + owsianka 50g - szejk) 30min przed posiłkiem ( podczas gotowania ) 2 kapsy ThermoFusion 2. Posiłek ryz 60g + kurczak 100g + oliwa 15g+ 2kapsy witamin A-Z + warzywa 30min przed posiłkiem Arginin Powder 2,2g 3. Posiłek ryz 60g + kurczak 100 + oliwa 15g + warzywa 4. Posiłek obiad - ziemniaki/ ryż/ kasza + mięso + warzywa Przed [...]

[...] Chleb razowy (pseudo) do tego szynka z piersi indyka ,jablko i banan Dobre ,pozywne i smaczne edziu tak woli ,bo sie wstydzi brac do szkoly pojemnikow z miesem i kasza z warzywami polanymi oliwa z oliwek(jego strata ) Kometarz :podnisosl na sie poziom insuli i spadal glukogenu,spozywamy juz tylko zlozone weglowdany i pelne bialko ,oraz [...]

1. dodaj pełnowartościowe źródło białka, dodaj zdrowe tłuszcze, ew dodaj owoc 2.kajzerki zamień na ww złożone o niskim IG, dodaj warzywa, wywal owoce, zdrowe tłuszcze i szynkę zamień na mięso/rybę 3. nie zastępuj jedzenia gainerem. Gainer ew po treningu. Tu pełnowartościowe białko, ww złożone o niskim IG, zdrowe tłuszcze + warzywa 4.ryż biały [...]

7:00 Płatki owsiane 70g 3 jaja kurze orzechy włoskie białko: 33g węglowodany: 50g tłuszcze: 22g 11:35 Serek wiejski 200g chleb żytni pełnoziarnisty 100g warzywa Białko: 32g węglowodany: 62g tłuszcze: 11g 14:30 makaron durum 80g pierś z kurczaka 80g oliwa z oliwek 15ml warzywa Białko: 23g węglowodany: 63g tłuszcze: 16g 17:00 chleb żytni [...]

[...] niego. Obiad - zupa (tu nie sa takie zupy jak u nas - wiekszosc jest na bazie mleka kokosowego do tego kupa warzyw i kurczak lub krewetki + osobno podany ryz; sa tez zupy - warzywa + mieso - nietluste np z makaronem) lub jakies danie np ryz odsmazany z kurczakiem i warzywami, krewetki w ciescie, ryz z jakims miesem itp do tego jakas salatka [...]

[...] znajdziesz w miarę pełny jadłospis za ostatnich kilka miesięcy. Dieta: Przez 4 dni w tygodniu: 4 posiłki co 4 godziny 1. Płatki owsiane + suszone śliwki + kefir 2. Pierś + warzywa + kefir || godzinę później owoce 3. Pierś + warzywa + kasza gryczana/ryż brązowy + oliwa z oliwek albo inne tłuszcze 4. Twaróg chudy + jogurt naturalny W DT dochodzi [...]

[...] i powinno byc tak: Białko- 180g tłuszcze- 108g węglowodany- 360 kcal- 3130 a jest: białko 180g tłuszcze 95g ;/ węglowodany - 360 kcal 2573 ;/ w diete nie wliczone sa warzywa ktore oczywiscie jem ( czy mam je wliczac?TAK) ale nawet jezeli dolicze troche owocow i warzyw to i tak bede mial za malo kcal. Nie wiem tez co zrobic z brakującą [...]

[...] ok. DODAJ TU NASIONA ZE SNIADANIA POWIEDZMY ODEJMIJ ZE SNIADANIA ORZECHY I DAJ JE TU. X POSILEK 13/ 14;00- TU MAM PROBLEM Daj tu pojemnik na żywność a w nim źródło białka, warzywa polane tłuszczem i węgle. (moglbys cos zapronowac ?) MAKARON RAZOWY LUB DURUM+RYBA+WARZYWA+OLIWA III POSILEK 90minut przed treningiem 16:40 -100g ryzu brazowego [...]

rano daj owsianke+ jajka+ warzywa+ zdrowe tłuszcze płatki owsiane mogę zmieszać z kakao ? inaczej ciężko mi wchodzą II: nie ma białka. wywale ten ser żółty. daj tu mięso/rybe+ zdrowe tluszcze+warzywa. wegle z chleba zastąp lepszymi: kasza, ryz ryż brązowy ( 150 gram) tilapia duszona (200g) ogórek pomidor polane oliwą ? III: jak nie przed [...]

Mój cel to: masa Zapotrzebowanie: 3000 kcal Wiek: 21 Wzrost: 183 Waga: 81 7.00 - posiłek 1 Mleko 2 % - 250 ml - B8 / T8 / W12 Płatki owsiane - 100 g - B12 / T7 / W62 2 jajka - 120 g - 2 sztuki - B13 / T10 / W1 Owoce - coś - B0 / T0 / W5 Orzechy włoskie - 10 g - B2 / T10 / W0 Suma: B35 / T35 / W80 Pytanie: Może być mleko 2% czy lepiej, żeby było [...]

[...] to byc garsc??? styka? 2gi posilek 9:00 jesli nie bylo w pierwszym posilku pasty z tunczyka to tunczyk, a jesli byl to tak jak pisales swieza ryba, gotowana badz duszona z warzywami i salatka... napisz mi co z ta feta, do jakiego posilku moge jej uzyc, bo bardzo ja lubie!!tylko ze ona ma pewnie laktoze, ww, wiec pewnie tu odpada co? jesli chuda [...]

[...] Z tego powodu enzymy trawienne mają trudniejszy dostęp do produktu i większe problemy ze strawieniem go. Pokarmy z większą ilością rozpuszczalnego włókna, jak jabłko, warzywa, dlatego mają niską wartość glikemiczną. Z drugiej strony włókno nierozpusczalne nie klei się i nie spowalnia trawienia do czasu aż nie zadziała jak ogrodzenia na [...]

fajna "dieta" sklada sie z samych oszukanych posilkow gdzie sa warzywa i zdrowe tluszcze?a nie sa... szprot z puszki i jajka na kielbasie proponuje jeszcze kaszanke smazona na smalcu z cebula, grzane parowki i wode po nich, i dusiche kraszona skwarkami ze sloninki masz dobry gen chlopak a tak go gwalcisz ta smieszna dieta.popraw sie a [...]