...
Napisał(a)
Dobrze, że pochytany chłopak jestes, działaj działaj, priorytety trzeba sobie ustalać - ważne byś nie odpuścił michy i treningów, jeśli parę dni pokuleje - tragedii nie będzie, nie przyzwyczaj się tylko
...
Napisał(a)
DT PAKUS - MASA - DZIEŃ 22
KILKA SŁÓW:
Ostatnie 7 dni dieta tak na 50%, prawie nie miałem czasu dla siebie 3 dni po szkole jeszcze męczyłem komputery po 6h. Jeden PC to był prawdopodbnie
najgorszy przydpadek z tych co robiłem :)
Od dziś dietka wraca, treningi też.
Trening szybki, nie wariowałem z MC. Miałem nagrać wiosło ale zbyt ciemno było. Ogólnie fajnie weszło, dobra pompa po CreaShocie :)
TRENING:
Plecy + Brzuch
Podciągnie Szeroko 4s 12rep (8 z pomocą)
Wiosło nachwyt 60x15 65x15 70x12 70x8
MC 84kg 3s 8-10rep
Szrugsy sztanga 60kg 20+ rep
Twisty 3s
Unoszenie nóg w zwisie 3s
SUPLEMENTACJA:
Activlab Caffeine Power 1x
Activlab Crea Shot 25g
Activlab Vitality Complex 1x
Activlab Creatine Powder 5g
Omega 3 x1
DIETA:
Kcal: ~3000
Białko: 170g
Węglowodany: 340g
Tłuszcze: 95g
1. Płatki owsiane 140g + Mleko 300g + Rodzynki 35g + Miód 15g + Cynamon
2. Makaron pełne ziarno 100g + Udka z kurczaka 200g + 200g sałatka
3. Banan 100g + Makaron pełne ziarno 100g + jaja kurze 240g + ser gouda 50g
4. Twaróg półtłusty 250g + Oliwa 15g + Miód 15g
KILKA SŁÓW:
Ostatnie 7 dni dieta tak na 50%, prawie nie miałem czasu dla siebie 3 dni po szkole jeszcze męczyłem komputery po 6h. Jeden PC to był prawdopodbnie
najgorszy przydpadek z tych co robiłem :)
Od dziś dietka wraca, treningi też.
Trening szybki, nie wariowałem z MC. Miałem nagrać wiosło ale zbyt ciemno było. Ogólnie fajnie weszło, dobra pompa po CreaShocie :)
TRENING:
Plecy + Brzuch
Podciągnie Szeroko 4s 12rep (8 z pomocą)
Wiosło nachwyt 60x15 65x15 70x12 70x8
MC 84kg 3s 8-10rep
Szrugsy sztanga 60kg 20+ rep
Twisty 3s
Unoszenie nóg w zwisie 3s
SUPLEMENTACJA:
Activlab Caffeine Power 1x
Activlab Crea Shot 25g
Activlab Vitality Complex 1x
Activlab Creatine Powder 5g
Omega 3 x1
DIETA:
Kcal: ~3000
Białko: 170g
Węglowodany: 340g
Tłuszcze: 95g
1. Płatki owsiane 140g + Mleko 300g + Rodzynki 35g + Miód 15g + Cynamon
2. Makaron pełne ziarno 100g + Udka z kurczaka 200g + 200g sałatka
3. Banan 100g + Makaron pełne ziarno 100g + jaja kurze 240g + ser gouda 50g
4. Twaróg półtłusty 250g + Oliwa 15g + Miód 15g
...
Napisał(a)
8 serii na najszersze to tak mało coś. Może jakieś wiosło jednorącz dorzuć jezscze?
...
Napisał(a)
DT PAKUS - MASA - DZIEŃ 23
KILKA SŁÓW:
Sporo prac domowych, jedzenie na jutro gotowe, zapowiada się trening klatki i bicepsów.
TRENING:
SUPLEMENTACJA:
Activlab Vitality Complex 1x
Activlab Creatine Powder 5g
Omega 3 x1
DIETA:
Mniej więcej jak wczoraj.
KILKA SŁÓW:
Sporo prac domowych, jedzenie na jutro gotowe, zapowiada się trening klatki i bicepsów.
TRENING:
SUPLEMENTACJA:
Activlab Vitality Complex 1x
Activlab Creatine Powder 5g
Omega 3 x1
DIETA:
Mniej więcej jak wczoraj.
...
Napisał(a)
DT PAKUS - MASA - DZIEŃ 24
KILKA SŁÓW:
Trening ok, wszytsko ok.
TRENING:
Klatka + Biceps
Wyciskanie hantli leżąc 4s 21kg 8-10rep
Wyciskanie hantli skos + 4s 17kg 8rep
Rozpiętki brama 4s 4m 12-15rep
Przenoszenie hantla za głowę w poprzek ławki 2s 21kg 10rep
Uginanie ze sztangą 3s 28kg 12rep
Młotki 3s 15kg 15rep*2
Uginanie w opadzie tułowia 3s 15kg 12rep*2
SUPLEMENTACJA:
Activlab Caffeine Power 1x
Activlab Vitality Complex 1x
Activlab Creatine Powder 5g
Omega 3 x1
DIETA:
Kcal: ~3000
Białko: 200g
Węglowodany: 320g
Tłuszcze: 100g
1. Płatki owsiane 140g + Mleko 300g + Rodzynki 35g + Miód 15g + Cynamon
2. Makaron 100g + kura 250g + warzywa 300g
3. Bułki z ziarnem dyni 150g + ser zółty 50g + serek wiejksi 200g
4. Twaróg półtłusty 250g + Oliwa 15g + Miód 15g
KILKA SŁÓW:
Trening ok, wszytsko ok.
TRENING:
Klatka + Biceps
Wyciskanie hantli leżąc 4s 21kg 8-10rep
Wyciskanie hantli skos + 4s 17kg 8rep
Rozpiętki brama 4s 4m 12-15rep
Przenoszenie hantla za głowę w poprzek ławki 2s 21kg 10rep
Uginanie ze sztangą 3s 28kg 12rep
Młotki 3s 15kg 15rep*2
Uginanie w opadzie tułowia 3s 15kg 12rep*2
SUPLEMENTACJA:
Activlab Caffeine Power 1x
Activlab Vitality Complex 1x
Activlab Creatine Powder 5g
Omega 3 x1
DIETA:
Kcal: ~3000
Białko: 200g
Węglowodany: 320g
Tłuszcze: 100g
1. Płatki owsiane 140g + Mleko 300g + Rodzynki 35g + Miód 15g + Cynamon
2. Makaron 100g + kura 250g + warzywa 300g
3. Bułki z ziarnem dyni 150g + ser zółty 50g + serek wiejksi 200g
4. Twaróg półtłusty 250g + Oliwa 15g + Miód 15g
...
Napisał(a)
wrzuć moze jakieś fotki/filmy treningowe - byłoby przyjemniej, a i technike moglibyśmy ocenić
...
Napisał(a)
Fajnie by było dla urozmaicenia dziennika tymabrdziej że mało tu wypwiedzi osttnio .
Poprzedni temat
Wyciskanie na klatkę
Następny temat
Najlepsze ćwiczenia rozciągające po Trenigu
Polecane artykuły