DT - PAKUS

Dobrze, że pochytany chłopak jestes, działaj działaj, priorytety trzeba sobie ustalać - ważne byś nie odpuścił michy i treningów, jeśli parę dni pokuleje - tragedii nie będzie, nie przyzwyczaj się tylko

DT PAKUS - MASA - DZIEŃ 22

KILKA SŁÓW:

Ostatnie 7 dni dieta tak na 50%, prawie nie miałem czasu dla siebie 3 dni po szkole jeszcze męczyłem komputery po 6h. Jeden PC to był prawdopodbnie
najgorszy przydpadek z tych co robiłem :)

Od dziś dietka wraca, treningi też.

Trening szybki, nie wariowałem z MC. Miałem nagrać wiosło ale zbyt ciemno było. Ogólnie fajnie weszło, dobra pompa po CreaShocie :)




TRENING:

Plecy + Brzuch

Podciągnie Szeroko 4s 12rep (8 z pomocą)
Wiosło nachwyt 60x15 65x15 70x12 70x8
MC 84kg 3s 8-10rep
Szrugsy sztanga 60kg 20+ rep

Twisty 3s
Unoszenie nóg w zwisie 3s




SUPLEMENTACJA:

Activlab Caffeine Power 1x
Activlab Crea Shot 25g
Activlab Vitality Complex 1x
Activlab Creatine Powder 5g
Omega 3 x1



DIETA:

Kcal: ~3000
Białko: 170g
Węglowodany: 340g
Tłuszcze: 95g

1. Płatki owsiane 140g + Mleko 300g + Rodzynki 35g + Miód 15g + Cynamon
2. Makaron pełne ziarno 100g + Udka z kurczaka 200g + 200g sałatka
3. Banan 100g + Makaron pełne ziarno 100g + jaja kurze 240g + ser gouda 50g
4. Twaróg półtłusty 250g + Oliwa 15g + Miód 15g

8 serii na najszersze to tak mało coś. Może jakieś wiosło jednorącz dorzuć jezscze?

OK, przemyślę to :)

plecy lubią ciężar

DT PAKUS - MASA - DZIEŃ 23

KILKA SŁÓW:

Sporo prac domowych, jedzenie na jutro gotowe, zapowiada się trening klatki i bicepsów.

TRENING:





SUPLEMENTACJA:

Activlab Vitality Complex 1x
Activlab Creatine Powder 5g
Omega 3 x1



DIETA:

Mniej więcej jak wczoraj.

DT PAKUS - MASA - DZIEŃ 24

KILKA SŁÓW:

Trening ok, wszytsko ok.

TRENING:

Klatka + Biceps

Wyciskanie hantli leżąc 4s 21kg 8-10rep
Wyciskanie hantli skos + 4s 17kg 8rep
Rozpiętki brama 4s 4m 12-15rep
Przenoszenie hantla za głowę w poprzek ławki 2s 21kg 10rep

Uginanie ze sztangą 3s 28kg 12rep
Młotki 3s 15kg 15rep*2
Uginanie w opadzie tułowia 3s 15kg 12rep*2




SUPLEMENTACJA:

Activlab Caffeine Power 1x
Activlab Vitality Complex 1x
Activlab Creatine Powder 5g
Omega 3 x1



DIETA:

Kcal: ~3000
Białko: 200g
Węglowodany: 320g
Tłuszcze: 100g

1. Płatki owsiane 140g + Mleko 300g + Rodzynki 35g + Miód 15g + Cynamon
2. Makaron 100g + kura 250g + warzywa 300g
3. Bułki z ziarnem dyni 150g + ser zółty 50g + serek wiejksi 200g
4. Twaróg półtłusty 250g + Oliwa 15g + Miód 15g

wrzuć moze jakieś fotki/filmy treningowe - byłoby przyjemniej, a i technike moglibyśmy ocenić

Fajnie by było dla urozmaicenia dziennika tymabrdziej że mało tu wypwiedzi osttnio .

pół miesiąca bez wpisu , słabiutko ..