Jako pomysłodawca tego całego bałaganu z dziennikami wypada abym też coś wrzucił, nieprawdaż ? Zacznijmy od stwierdzenia zasadniczego - nie uprawiam kulturystyki. Wykonuję ćwiczenia siłowe w celu uzyskania i utrzymania sportowej sylwetki, nie mam zamiaru jednak nigdy dążyć do dużej masy. Moim priorytetem jest kondycja ogólna i lepsza od [...]
Odpowiedzi: 94 Ilość wyświetleń: 14065 Data: 4/5/2004 8:41:04 PM Liczba szacunów: 0
Znam to forum od blisko 2 lat ale dopiero dziś się zarejestrowałam żeby zadać pytanie :P Wiedzę teoretyczną mam ale z praktyką może być różnie (psychika)…więc teraz dla pewności proszę o ew. skorygowanie błędów, za co z góry wielkie dzięki :) Co do rozpiski btw do każdego posiłku to nie chce tak robić, ważne by zgadzało się ogólnie po całym dniu [...]
Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1421 Data: 8/14/2005 9:02:15 PM Liczba szacunów: 0
Tak sobie czytam i czytam... i dopada mnie czarna rozpacz, bo już wszystko mi się pomieszało . Ale do rzeczy... Chodzi (oczywiście!!!) o odchudzanie. Miałam ambitny plan wszystko sobie wyliczyć, ułożyć dietę i poprosić Was tylko o jej ocenę. Tymczasem im więcej czytam - tym mniej wiem i rozumiem! Tyle się naskaczę po tych linkach, do których [...]
Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1528 Data: 5/25/2004 12:20:12 PM Liczba szacunów: 0
Dzień 1 : Wyciskanie płaska 3 x 5 Wiosłowanie w siadzie 3 x 5 - JAK TO SIE ROBI? MOZNA W OPADZIE? Przysiad 3 x 5 Martwy ciąg sumo 3 x 5 - NA UGIETYCH NOGACH? Uginanie ramion chwyt młotkowy 3 x 5 Wznosy na palce stojąc 3 x 5 przerwy 60 sekund Dzień 3 Wyciskanie skos 3 x 8 Podciaganie wzdłuż tułowia 3 x 8 Przysiad ze sztangą z przodu 3 x 8 Good [...]
Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1763 Data: 1/18/2006 6:51:25 PM Liczba szacunów: 0
hi! jestem kompletny lajkonik mam 25 lat, 87kilo, 182cm, spooory beerceps, ktorego chce sie pozbyc. z kalkulatora (liczylem 70kilo wagi bez tluszczu) wyszlo mi, ze musze spozywac 2200 - 500 = 1700kalorii ->redukcja. caly dzien sie obijam, tluszcz zamierzam spalic podczas intensywnej jazdy na rowerze (najczesciej wieczorem) przez godzine 6 [...]
Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1261 Data: 5/30/2005 10:06:02 PM Liczba szacunów: 0
Twoj arytkuł "Dieta-zrób to sam" przedstawia zasady ukladania diety, tyle że podany przykład na "rzeżbe" troszke wydaje sie być kosmiczny. Piszesz 3000kcal dla 90kg wagi to zapotrzebowanie dzienne(nie zmieniam trybu dnia) jeśli chcemy sie rzeżbić to obcinamy 300-500kcal. Mamy wiec 2500kcal z czego według twoich załozeń: -3gww/kg to jest [...]
Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1566 Data: 8/23/2003 5:44:08 PM Liczba szacunów: 0
witam,interesuje sie od jakiegos czasu dietetyka,kulturystyka itp. czytam na tym forum czesto posty ludzi ktorzy zamieszczaja swoje diety do oceny i nie wierze wlasnym oczom.bardzo wiele osob przykladowo wazacych 70kg podaje diete na redukcje wedle ktorej dostarcza 2500 kcal dziennie...ja waze 80kg przy wzroscie 183cm i redukcja mnie nie [...]
Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1132 Data: 10/15/2006 12:36:27 PM Liczba szacunów: 0
WITAM POSTA DEDYKUJE DO WSZYSTKICH TYCH KTÓRZY WIEDZĄ COS O TRENINGU RUSKICH:) TYKA SIE WYPOWIADAŁ SZCZEGÓLNIE DUZO NA TEN TEMAT:) JESTEM CIEKAW GDZIE MOZNA ZASIĘGNĄĆ INFORMACJI NA TEMAT TYCH TRENINGÓW I WOGLE MAM PARE PYTAN DO TYKI POZDRO
Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 2097 Data: 8/2/2006 11:22:02 AM Liczba szacunów: 0
Co Ty mówisz? Na przerwach chyba możesz jeść? Proponuję kanapki z wędliną drobiową (np. polędwica z indyka), tuńczyka w sosie własnym, chudy biały ser. Co do jajka to jest dokładnie tak jak napisałeś, a to ze względu na wyższą zawartość wody w białku. Żółtko jest bardziej "skoncentrowane", więcej w nim jest więc białka, ale też i [...]
Odpowiedzi: 588 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/29/2003 8:56:11 PM Liczba szacunów: 0
[...] nie chce biegać to chodź na szybkie spacery, na basen lub kup sobie steper albo rowerek dodatkowo polecam ćwiczenia siłowe, choćby do wykonywania w domu : http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm Pozdrawiam, Leniwy Tyka *** FitNessCafeClassic *** "Nobody likes dieting. It's boring, difficult, and it intrudes on our personal [...]
Odpowiedzi: 588 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/5/2004 10:58:16 AM Liczba szacunów: 0
Nie Blomdi, w rozmowie z Veronką - ale pliz, nie zmieniajmy tego posta w czat Pozdrawiam, Leniwy Tyka *** Utyłem w Fitnessie *** Zmieniony przez - Tyka w dniu 2003-05-25 20:04:50
Odpowiedzi: 588 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/25/2003 8:01:36 PM Liczba szacunów: 0
To zależy w jakim okresie - przy robieniu masy nawet więcej, na rzeźbie znacznie mniej. W ogóle te Twoje 2000 kcal mnie niepokoi - ja np. w ciągu jednej sesji aerobów spalam rzędu 1200 kcal (90 minut biegania w terenie) - jak niby miałbym przeżyć na 2000 ? Pozdrawiam, Leniwy Tyka *** Utyłem w Fitnessie *** Zmieniony przez - Tyka w dniu [...]
Odpowiedzi: 588 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/27/2003 4:26:38 PM Liczba szacunów: 0
Już od początku coś źle, Twój BMR to mniej więcej 1650 kcal. Co jest celem diety ? Pozdrawiam, Leniwy Tyka *** FitNessCafeClassic *** "Nobody likes dieting. It's boring, difficult, and it intrudes on our personal lives." Zmieniony przez - Tyka w dniu 2003-12-23 12:47:08
Odpowiedzi: 588 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/23/2003 12:44:31 PM Liczba szacunów: 0
Dzięki Tyka! Jeżeli kupiłbym sobie tą odżywke białkową to doczytałem na forum, że nie można wziąść więcej niż 1/3 zapotrzebowania białka dziennego w góra 2 posiłkach? Koleś mowił, że lepiej było by gdybym sobi kupił taką odżywke z węglowodanami i białkiem...? Birąc pod uwagę moją diete ile musiałbym ją stosować żeby nabrać "tochę" [...]
Odpowiedzi: 588 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/25/2004 7:38:04 AM Liczba szacunów: 0
Ja to bym wogole sie opieral na niskim IG, ale ok Tyka tradycyjnie soga nie dostanie veronce sprobuje kliknac POZDRAWIAM PAKOWAC Pozdrawiam - Leniwy SiWy Doradca w dziale: "TRENING" ---------------------------- "Oddycham głęboko, stawiam piedestały. Jutro będe duży, dzisiaj jestem mały..."
Odpowiedzi: 588 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/25/2003 3:18:54 PM Liczba szacunów: 0
Tyka - nie zrozumielismy sie, jem na przerwie, chodzilo mi o uzupelnianie bialka suplementem. pozdrawiam Logan "Posrod zwyczajnych chwil, budzic sie rano ze spokojem - zwykle marzenie moje. W sumie, swiata wcale zmieniac nie chce, to bylo by szalenstwem dlatego juz nie mysle o tym wiecej.Usmiecham sie, bo umiem wybrac, mam swiadomosc, pelny [...]
Odpowiedzi: 588 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/29/2003 9:46:42 PM Liczba szacunów: 0