Skończyłem FBW po 8 tygodniach i nie wiem ile dni regeneracji zrobić.I jakim treningiem mam potem ćwiczyć.pzdr A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s 8 8 8 Barki: - Wyciskanie hantli 2s 8 8 Tricepsy: - Pimpki w podporze tyłem 2s 8 8 / z obciazeniem Plecy: - Martwy ciąg na prostych 2s 8 8 - Podciąganie na drążku 2s 8 8 Nogi: - [...]
[...] oceny żeby poprawic w razie czego jakies rażące błędy. Mam sporo czasu i chęci oraz trzymam diete + kreatyna dlatego rozpisałem go na 4 dni. Poniedziałek: Klata + MC (5x5) + tricepsy (4s) wtorek: - środa: Klata + drążek (3s max) + nogi (5x5 przysiady) czwartek: - piatek: bary (5x5 wyciskanie) + bicepsy (4s) sobota: - niedziele: od nowa Czyli [...]
[...] po wszystkim i czego mam unikać po zdjęciu gipsu . Jest wogóle możliwość wcześniejszego zdjęcia gipsu przy dobrym gojeniu się lub zamiana go na coś innego lrzejszego . Chodzenie o kulach sprawia mi duże problemy . Dodam jeszcze że dalej ćwiczę ale już tylko bicepsy , tricepsy i barki . Wszystkie ćwiczenia wykonuję na siedząco . Pozdrawiam
[...] trening wygląda tak ze wykonuje 4 serie i odpoczywam i robie znowu 4 w każdej serii moja seria sklada sie z 4 ćwiczeń każda na inną grupe miesniową np bicepsy,nogi,brzuch,tricepsy z plecami . Odpoczywam po każdej serii 3 min . Przed treningami ważyłem 62 kg a teraz waże 70 kg widze przyrost masy miesniowej nawet spory ale nie widze postępów w [...]
Witam mam 16 lat prosze o ocene mojego treningu FBW na mase moj staz to 5 mies trening wyglada nastepujaco; A: klatka, barki, tricepsy, brzuch Wyciskanie sztangi płasko 3 x 12 , 10 , 8 wyciskanie sztangi skos w górę 2 x 12 , 10 ,8 rozpiętki 2 x 14 , 12 wyciskanie sztangi raz za raz przed głowe siedząc 3 x 12 , 10 ,8 unoszenie sztangielek w opadzie [...]
[...] barki i plecy robie w poniedzialek sroda piatek chcialbym sie zapytac jak mam cwiczenia wykonywac i po ile seri i powturzen zeby mi przybylo duzo sily i zeby mi sie bicepsy i tricepsy rozwinely dobrze i byly silne podajcie plan na sile dla bicepsów przedramion i tricepsuw bo na nich mi najbardziej zalezy narazie prosze o pomoc plizz pozdrawiam
[...] wiem jak bedzie z silka, wiec chcialem do tego czasu zrobic jak najwiecej. I tu sie rodzi moja prosba, moglby ktos ( Mawashi) ulozyc mi dobry plan na przedramiona, bicepsy i tricepsy ? Jakie cwiczenia ? Moje osobiste odczucia to takie ze jesli robie mniej cwiczen na te partie np 2 po 3 serie to jest lepiej. Moj staz to jakies 4-5 msc wiec to nie [...]
[...] bylo wszystko ok,a teraz mam maly problam)po wypiciu oczywiscie na pusty zoladek dzieje mi sie cos z czym sie spotkalem pierwszy raz :robia mi sie czerwone dlonie,lokcie,tricepsy,kolana, mam wypieki na policzkach i nosie odczowam rowniez szczypanie i pieczenie na dloniach od zewnetrznej strony i rowniez na dloniach bardzo mi wychodza zyly na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] mam pytanie, jak poprawić się w pompkach, robię ich max. (w dobrej formie) 10-12, ale jeśli jestem w "słabej" formie robię ich 3-7 max. Robiąc pompki, (głownie naciskając tricepsy i klatkę) na treningu wykluczam te dwie grupy mięśniowe, iż nie chcę ich dostatecznie przeciążać, gdyż robię pompki 5x w tyg. a 3x w tyg. trening siłowy rozpisy: [...]
[...] i dość szybki wyprost(nie do samego końca) itd. To jest dobrze, czy powinienem podczas opuszczania łokcie przesunąć trochę w strone głowy? I kurcze własnie nie wiem jak te tricepsy napinać bo jest to dla mnie takie dziwne uczucie jakbym chciał poruszać uszami no, ale nie wiadomo jak sie za to zabrać heheheh coś takiego można rzec:D:D Z góry [...]
znalazlem taka informacje na forum ze po treningu masowym powinno sie zrobic 2 tygodnie regeneracji lub tydzien regeneracji i tydzien treningu regeneracyjnego czy to prawda ? i znalazlem taki plan: Klatka: 2 postawowe (płaska + skos) Grzbiet - góra: postawowe + 1 na czworoboczne (kaptury) Grzbiet - prostowniki: 1 podstawowe Tricepsy: 1 [...]
[...] klaty ogólnie jest dobrze ale mam jedno pytanie,mianowicie jak trzymac sztange żeby angażowac w najwiekszym stopniu miesnie klaty? Po wczorajszym treningu bolą mnie np. tricepsy. Rozstaw rąk troche wiekszy niz szerokosc ramion, podczas wyciskania trzymam rece z dala od tułowia, tzn mniej wiecej pod katem 45 stopni od niego. Dotykam sztangą [...]
Dobry,Proszę o ocenę planu Wiek 15(r.94) Waga 80 Wzrost 185cm Cel: Masa Staż : Prawie miesiąc act(brak czasu na zmianę ciężaru) Aktywność fizyczna : niska Przeciwskazania medyczne : wypukliny miedzykręgowe (l4) Sprzęt jakim dysponuję to : sztanga prosta 165 cm, ławka, stojaki,drążek, 1 hantelka, 50 obciążenia. Nogi : przysiady ze sztanga 3s [...]
[...] pojecia na temat wykonywanych na nim cwiczen. Stabilny atlas pozwala ćwiczyć następujące partie ciała: nogi klatka piersiowa (motylki) mięśnie brzucha barki bicepsy tricepsy mięśnie grzbietu i teraz prosba do was, abyscie napisali mi jak na nim cwiczyc (ilosc serii, ilosc powtorzen itp) Na trening moge poswiecic nawet 7 dni w tygodniu [...]
[...] bokiem Ściąganie trójkąta do brzucha Wiosłowanie hantlami Dół: Przysiad frontalny Uginanie ud na maszynie Wspięcia na palce siedząc Wspięciw na palce stojąc Wznosy nóg na drążku przed siebie (jak tu progresować? Zwiekszac ilosc pow?) Bicepsy i tricepsy są dobrze rozbudowane, reszta odstaje. Zmieniony przez - Kavadro w dniu 2018-05-09 01:29:28