[...] zdrowie itp.paradoksalnie najczęściej zapadają na choroby i to często bardzo poważnie,a Ci co najmniej biorą do głowy żyją w dobrym zdrowiu U mnie wczoraj poszły barki i tricepsy ale od dziś aż do następnego wtorku off czyli cały tydzień.Powód bardzo prosty,zwyczajnie czuję przemęczenie i to nie żadne lekkie tylko mega,czuję bóle [...]
u mnie dziś barki(przód i bok) tricepsy i łydki,kalorie zaczynają iść w górę i klamoty też trzeba nabić rozmiaru,żeby było z czego wycinać -wyciskanie na hamerze siedząc 40x20 80x10 120x10 160x8 120x11 -wznosy boczne jednorącz w wychyleniu 20x12 30x10 -podciąganie sztangi do klatki na smithcie 40x12 60x10 -wznosy przednie z hantlami 22,5x10 [...]
[...] e2d i SanProbi 2 tab ed. Zmieniony przez - prz1993 w dniu 2017-02-28 14:59:10 długie kończyny szczególnie ręce są własnie idealne do klasyka ;-) u mnie dziś barki i tricepsy -wyciskanie hamer siedząc 40x15 80x15 120x15 160x9 -wyciskanie inny hamer jednorącz(niedługo mają dojechać na siłkę sztangielki 60kg więc w końcu będzie można robić [...]
[...] klatki) 4s. 5. arnoldki (barki) 3s 6. Uginanie ramienia z hantlem W siadzie (w podporze o kolano) 3s. 7. Wyciskanie "francuskie" jednorącz hantla w siadzie (tricepsy) 3s. ZESTAW B 1. Przysiady wykroczne z hantlami (nogi) 4s 2. Wyciskanie hantli w leżeniu na ławce poziomej (klatka) 4s 3. Podciąganie hantli w [...]
[...] chcialbym zmienić coś nie coś w nim ponieważ nie mam jak wykonać paru ćwiczeń.Dodam ze dysponuje dolnym wyciągiem 1. nogi- plecy- klatka piersiowa- barki- bicepsy- tricepsy b) Trzy razy w tygodniu : ***Tygodnie parzyste: I sesja- A II sesja- B III sesja- A ***Tygodnie nieparzyste: I sesja- B II sesja- A III sesja- B A Nogi: - [...]
[...] ćwiczenia tzn według tego planu a ja bym sobie je poukładał a wy ocenicie 1) Zaczynamy od parti największych do najmniejszych (nogi- plecy- klatka piersiowa- barki- bicepsy- tricepsy)- Jest to chyba jeden z najlepszych ukladow parti 2) Układamy partie po kolei ze sobą współpracujące (klatka piersiowa- barki- tricepsy- plecy -nogi- bicepsy lub [...]
Zastosowałem się do poprawek i mam jeszcze kilka pytań 1) który plan jest lepszy lepszy PLAN 1 A Nogi: - Przysiady ze sztangą 3 s Plecy: - Martwy ciąg 3s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi skos w dół 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga łamaną 2s Tricepsy: - francuskie hantlami 2s B Nogi: - [...]
PLAN A Nogi: Przysiad z wyskokiem lub zwykły przysiad + Żuraw *Łydki: Wznosy na palce Plecy: Podciąganie podchwytem szeroko Klatka: Pompki - z podparciem stóp o ławeczkę Barki: Wyciskanie sztangielek *Facepulls: Unoszenie sztangielek w opadzie Tricepsy: Diamentowe pompki Bicepsy: Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem / ze [...]
Witam ponownie! Na początek jeszcze raz bardzo dziękuję za pomoc w ułożeniu planu treningowego. Przedstawię na początek jak to wygląda jeżeli chodzi o obecne obciążenia i proszę o ocenę czy nie ma tutaj zbytnich dysproporcji: PLAN A 1. Mięśnie nóg: przysiad ze sztangą na karku - 30KG - tutaj nie idzie za dobrze przy moich chudych nogach 2. [...]
faktycznie, nadgarstek cierpi przy wyciskaniu podchwytem sam w ten sposob cwicze tricepsy juz od 1.5 roku, poza ich wyraznym wzmocnieniem zauwazylem, ze bez fachowej pomocy z tylu lawki nie ma co liczyc na podnoszenie duzych ciezarow juz przy 120 kg, ktore wycisnalem 3x chwyt staje sie niepewny, kciuk trzeba miec naprawde ze stali zeby utrzymal [...]
jeszcze jedno małe pytanie jesli ci nie szkodzi nie rozumiem sensu cwiczenia K2. to znaczy.. tricepsy pracują podczas pompek (troche) w 'D' (bardzo), w C (troche), i jeszcze kolejne ćwiczenie na same tricepsy praktycznie? ty je robisz?
[...] że mam siły spokojnie na 6x180, tylko wszystko zależało od tego, czy dam rade dobrze ułożyć sztangę low bar. No to wczorja wpadł Krzychu, porozbijał klatkę, poigłował tricepsy, obłe, podłopatkowe, i dzisiaj poezja, zakres od razu dużo większy, i już na rozgrzewce wiedziałem że to pójdzie ;-) Poszło na 8, a mogłem spokojnie i z 10 zrobić. W [...]
[...] mi już na wielkiej rozbudowie. Chcę poprawić kilka słabych punktów, a do tego nie potrzebuję powrotu do prawie 120kg. Priorytetem na sezon masowy jest szerokość pleców, i tricepsy. Ewentualnie jeszcze lekka poprawa talii, choć ona i tak nie wiem czy nie wygląda lepiej niż przez tym wszystkim %-) Nie wiem jeszcze tylko, czy zacznę od razu od [...]
Jaka powinna być kolejność parti w treningu? Jest wiele metod: 1) Zaczynamy od parti największych do najmniejszych (nogi- plecy- klatka piersiowa- barki- bicepsy- tricepsy)- Jest to chyba jeden z najlepszych ukladow parti 2) Układamy partie po kolei ze sobą współpracujące (klatka piersiowa- barki- tricepsy- plecy -nogi- bicepsy lub odwrotnie [...]