Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] daj sam przysiad. Tutaj daj podciąganie zamiast tych ćwiczeń, co masz na plecy, a w treningu C sam Martwy ciąg na plecy. Drugie ćwiczenie na barki zbędne. Osobiście na tricepsy dałbym prostowanie ramion na wyciągu, ale to tez może być. Uważałbym z tym ćwiczeniem na bicepsy... dobre jest, tylko dość kontuzjogenne jak się źle wykonuje. W [...]
Za dużo trochę tych ćwiczeń robisz, w fbw moim zdaniem najlepiej po jednym ćwiczeniu na partie, serie 3-5, powtórzenia 8-5 i wywal izolowane ćwiczenia. i jeszcze kolejność tragiczna -> nogi, klata, plecy, barki, bicepsy, tricepsy. Zmieniony przez - Pakee w dniu 2008-11-18 16:48:43
[...] waliłem strzały w bicepsy . Ale skończyłem gdy pewnego razu przebiłem żyłe . Krew trysła i przez tydzień miałem zaj....ego siniaka . Co do przyrostów to owszem . Bicepsy i tricepsy są takimi mięśniami , które bardzo dobrze reagują na bezpośredniego strzała . I niech mi nikt teraz nie pisze jakiś naukowych bajeczek . Niech się wypowie taka osoba [...]
[...] słabiej rozwinięte grupy mięśniowe. Aby uniknąć zmniejszania się zapalenia, należy przyjmować Esiclene codziennie, najlepiej w mniejsze grupy mięśniowe takie jak: bicepsy, tricepsy, barki i łydki. Po okresie od 1 do 2 tygodni przyrost może osiągnąć ok. 2,5 - 3,5 cm. Przeważnie dwa lub trzy różne mięśnie poddawane są iniekcjom. Kurację zaczyna [...]
[...] wiosłowanie hantlem w opadzie 9.Martwy ciąg ze sztangielkami (od kolan) - (proste grzbietu) lub "kołyska" 10.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 11."francuskie" wyciskanie sztangielki za głową oburącz-tricepsy 12.Wspięcia na palce jednej nogi z obciążeniem w dłoni-(łydki).
z powrotem Tylko dwa ćwiczenia podstawowe. Robisz dobrze, a potrzeba Ci tylko czasu. Jeśli ćwiczysz już około roku to możesz poszukać moich artów z serii "Porusz swoje ..." bicepsy i tricepsy. Mało kto narzekał na efekty
MASA Z EL.SIŁY: MOŻESZ NIECO "ZŁAGODZIĆ" TEN PROGRAM I SPRÓBOWAĆ: Treningi po 50-70 minut. Przerwy 120-180 sec w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 90 - 120 sec. Poniedzialek - Klatka 1.Wyciskanie na lawce plaskiej sztanga 15,12,8,6,4 progresja 1<2<3<4<5 2.Wyciskanie w skosie sztanga 4x 10,8,6,6 progresja [...]
Wyciskanie ławka płaska (maksymalny rozstaw dłoni to szerokośc barków) co do przenoszenia sztangielki ,,,,tez czuje lekko tricepsy ale to jest dobre ćwiczenie na klatke poprostu trzeba poswiecic trocheczasu nad prawidłowa technika, kiedys tez miałem problemy z tym cwiczeniem ,ale teraz jest super. gward poradziłeś sobie....a co do twojego [...]
[...] powtorzen jak na FBW, nie lepsze bedzie HST? III.o ile kojarze w FBW licza sie podstawowe, wielostawowe cwiczenia wiec czemu: Unoszenie handelek bokiem? jak juz tracic czas to na wyciskanie IV.Wyciskanie na skośnej 3x10 Pompki na poręczach 3x8-10. Dwa cwiczenia na klate czy te pompki to na tricepsy? pozdro jak ******le glupoty to z gory sorry
jeżeli chodzi o kolejność, to nie bardzo widzę ja to zrobić - najpierw należy robić 'ciężkie' ćwiczenia jak wyciskanie, przysiad, martwy, a potem te 'lżejsze' - tricepsy, łydki itp. jeżeli idzie o zmianę ćwiczeń co tydzień - próbowałem tak ćwiczyć ok. miesiąca tzn. klatke w ćwiczyłem tak, że wyciskanie sztangi płasko, potem rozpiętki skos, wyciąg, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
brzuch: -unoszenie nog w gore i zginanie do klatki piersiowej 3s Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - uginanie hantli nad głowa 2s Plecy: lezenie płasko na brzuchu i unoszenie tłowia do goru 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze [...]
Prosze Cie... "Jaka powinna być kolejność parti w treningu? 1) Zaczynamy od parti największych do najmniejszych (nogi- plecy- klatka piersiowa- barki- bicepsy- tricepsy)" Zerknij na podwieszone ;) Pozdrawiam
Dla mnie to będzie za mało :P Trenuje narciarstwo i chodzę na siłownie 1-2 razy w tygodniu. Ale są wakacje i mam przerwę. Było chyba ACT jeśli dobrze kojarzę. Mam tu plan ale nie wiem czy jest dobry. plan 'A' nie jest w komplecie. Czy masz czas jakoś go ogarnąć? I napisz czy taki plan jest dobry czy nie :D Siedzę już na forum parę dni ale nic [...]
[...] to on będzie powodem Twojego bólu palących miesni. Chwila zastanowienia i pytasz sam siebie: Czy jestes gotowy? Jasne Kur*a,że jestem! Krótka rozgrzewka i Twoje bicepsy i tricepsy wiedzą,że dziś nie będzie lekko. Przygotowanie ciężarów jest jak rozmowa,ustalanie zasad. Wyciskanie francuskie 4x8. Koniec,dałem rade choc nie bylo łatwo,nigdy nie [...]
Pompki w podporze tyłem. 4x10 Kocham to ćwiczenie,czuje jak mięso pracuje,pompuje się,rośnie. ... Czas na ćwiczenie które najlepiej pobudza moje tricepsy i daje im największy wycisk.Chwała mu za to. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4x8 Koniec,trciepsy wykonały swoją prace, teraz nacisk przechodzi na bicepsy. rozgrzewka,przygotowanie ciężaru i [...]
[...] serii? Wyczytałem że "ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(ponadto 1-3 serii rozgrzewkowych w obu przypadkach),ilość powtórzeń 6-12,przerwy pomiędzy seriami ok.2-3 minut." - Z atlasu A może ten mój plan [...]