tricepsy

Chciałbym się nauczyć więc napisze tak jak ja to rozumiem.... Jeśli FBW ma być prawdziwym FBW to muszę unikać maszyn,suwnic,modlitewników itp. wszystkie ćwiczenia w moim FBW maja być z wolnymi ciężarami. Biorąc pod uwagę że mam ujemny bilans kaloryczny i to że chce spalić tłuszcz w priorytecie, a przy okazji uwydatnić swoje mięśnie pod tłuszczem [...]

Raz robisz A raz B. Zrób inną kolejność(nogi- plecy- klatka piersiowa- barki- bicepsy- tricepsy). Zostaw po jednym ćwiczeniu na partie.

[...] dziennie. Ile cwiczen na kazda partie?? 2,3,4 ?? Klatka-2 postawowe +1 izolowane grzbiet góra-2 postawowe+ 1 na czworoboczne(kaptury) grzbiet prostowniki-1 podstawowe tricepsy-1 postawowe +1 izolowane bicepsy-1 postawowe +1 izolowane przedramiona- 1 podstawowe uda-4-głowe 1 postawowe +1 izolowane uda-2-głowe 1 izolowane łydki-1 podstawowe [...]

żeby ci pomóc musisz opisać cos wiecej, może tricepsy w wyciskaniach zbytnio przejmują pracę, podobnie w unoszeniach inne zaangażowane mięśnie/w zbyt dużym stopniu/, może nie zmieniasz, lub zbyt chaotycznie rodzaju bodźców działających na barki. może sie blokujesz zbytni chcąc przełamać zastój, musisz poszukac swojej metody. ostatnio jak piszesz [...]

ja bym na Twoim miejscu zmienial troche ustawienia laweczki, pod katem pracuja inne czesci miesnia. a waskim chwytem tez bym dodal - dosilisz wewnetrzne czesci klatki i tricepsy:) tamten gosc tez zmodyfikowal (zintensyfikowal) trening i na dobre mu wyszlo. a tak wogole to gratuluje i podziwiam zaje...fajny przyrost. co Ty jadles?! jak dlugo? masz [...]

[...] 9.Uginanie ramion na modlitewniku (bicepsy), * potrenuj kilka treningów bez tego cwiczenia, pozniej kilka z nim i ocen czy jest potrzebne 10.Prostowanie ramion na wyciągu (tricepsy), * jak wyżej 11.Ściskacz (przedramiona), * nie jest wymagane ćwiczenie w przypadku hit gdzie mamy jak najmniej cwiczyc(czasu i cwiczen) a jak najbardziej [...]

[...] sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(ponadto 1-3 serii rozgrzewkowych w obu przypadkach),ilość powtórzeń 6-12,przerwy pomiędzy seriami ok.2-3 minut. Każda grupa mięśniowa trenowana raz w [...]

Zrobiłem sobie taki plan 1.Brzuch: skłony w leżeniu płasko 2.Uda: przysiady ze sztangielkami, przysiady wykroczne 3.Klatka: wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej, rozpiętki w leżeniu na ławce poziomej 4.Naramienne: wyciskanie sztangielek, unoszenie sztangielek bokiem 5.Plecy: podciąganie sztangielki w opadzie( wiosłowanie), wznosy [...]

Trochę kiepsko. Polecam: Pon. klatka + tricepsy (+ brzuch) Wt. plecy + bicepsy (+ przedramiona) Pt. barki + nogi (+ brzuch) Poza tym daj jakieś ćwiczenia na prostownini pleców.

Poprawiam Poprzednika : Pon. klatka + tricepsy (+ brzuch) Sroda plecy + bicepsy (+ przedramiona) Pt. barki + nogi (+ brzuch)

[...] na ławce poziomej - klatka podciąganie wzdłuż tułowia - barki wiosłowanie - grzbiet martwy ciąg - prostowniki uginanie przedramion - bicepsy wyciskanie francuskie - tricepsy zgiecia nadgarstków - przedramiona przysiady - uda wspięcia na palce - łydki spięcia tułowia - brzuch Każde cwiczenie robilem po 3 serie i łącznie było 30 serii [...]

[...] Pull (grzbiet + bicepsy) MC 4x6 lub 5x5 Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4x6 lub 5x5 Podciąganie na drążku wąsko podchwytem 4x6 lub 5x5 Niedziela: Push (klatka+barki+tricepsy) Wyciskanie sztangi płasko 4x6 lub 5x5 Żołnierskie sztangą 4x6 lub 5x5 wyciskanie sztangi wąsko 4x6 lub 5x5 Wtorek: (Nogi+brzuch) Przysiady ze sztangą na barkach 4x6 [...]

No to podziel tak: A: klatka, barki(przód i bok), tricepsy, brzuch, łydki B: uda, grzbiet, tył barków, bicepsy Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Czytaj i pytaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/

Witaj Oto moj nowy plan - w razie potrzeby prosze o korekte. Pozdrawiam Sroda KLATKA: - Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4 x 10/8/6/4 - wyciskanie sztangi na lawce skosnej 4 x 10/8/6/4 - rozpietki 4 x 10 BARKI: - Wyciskanie sztangi w staniu 4 x 10/8/6/4 - Unoszenie sztangielek bokiem 3 x 10 - Unoszenie sztangielek w opadzie 3 x 10 - [...]

Witaj Sorki, ze nie looknalem do gotowych planow treningowy, ale na tym forum nauczylem sie, ze trzeba sobie samemu pomyslec nad planem a nie czekac na gotowca. TRICEPSY: - Wyciskanie francuskie jednoracz 4 x 8-10 - Prostowanie ramion na wyciagu stojac 4 x 8-10 BICEPSY: - Uginanie ze sztanga na modlitewniku 4 x 10/8/6/4 - Uginanie ze sztanga [...]

[...] wyczytałem, że tricepsom wbrew temu że są małą grupą mięśniową trzeba poświęcić więcej uwagi bo są dość rozległą grupą jak na swoją kategorie Początkujący jest w stanie zbudować tricepsy samymi wyciskaniami na klatkę i barki. Średnioozaawansowany potrzebuje 1-2 ćwiczeń maksymalnie. Więcej uwagi będziesz poświęcał jak zbudujesz solidne ramie.

[...] drążku 2 serie robocze z ciężarem maksymalnym. Wcześniej 2-3 dla rozgrzewki. Przerwy między ćwiczeniami nawet 3-4 minuty dla użycia jak największego ciężaru. Jeśli bicepsy, tricepsy i łydki "nie będą iść" dorzuci wyciskanie francuskie w pierwszym dni (1 seria robocza) oraz biceps z łydkami w drugim (też jedna seria robocza). Metoda autorstwa [...]

Jeżeli mam być brutalnie szczery-ręce u ciebie dominują.Za to klatka dosyć płaska. Trening lipny.Trenuj ramię kompleksowo-tj. bicepsy,ramienne,ramiennopromieniowe,tricepsy a obwód ruszy.

Możesz pociągnąć coś takiego.Czemu na masie nie można cwiczyć brzucha?? ja to nawet jeszcze biegam.Wszystko zależy od bilansu im więcej ćwiczysz tym więcej jesz tak aby być cały czas na + w kcal i masa rośnie aż miło. Poniedzialek – Klatka 1.Wyciskanie na lawce plaskiej 12,10,8,6 2.Wyciskanie w skosie (sztangielki) 3x12 3.Rozpietki [...]

1. plan kiepski - błedy totalne typu przeplatanie ćwiczeń na tricepsy z ćwiczeniami na klatkę itd. 2. Daj coś o sobie - staż, poprzedni trening.