Kolejne ćwiczenie na tricepsy /SFD/2017/3/13/91f5649546024d1981b0ef1d8b978954.jpg /SFD/2017/3/13/07ddd21ce9b7490e816d94b616b7f53c.jpg /SFD/2017/3/13/19b2a00d58064b5589b0b3d3c6144e1a.jpg /SFD/2017/3/12/e8b123b1618c429f9d25d9032ac3c0dc.jpg
Polecam coś takiego: 1. klatka, tricepsy 2. nogi, barki, 3. plecy, bicepsy. Trenując 6x w tygodniu każdą partie zrobisz dwukrotnie. Ćwiczenia dobieraj po swojemu, na większe partie 4-5, na mniejsze ok. 3.
Tak najczęściej robią trening osoby, które ćwiczyły splitami. Wyciskanie płasko nie angażuje tylko klatki, ale również barki, tricepsy itp. Dlatego tak jak wyżej kolega napisał powinieneś zrobić. ;]
[...] 1 gora 2 wyciskania<co jest zadkoscia> obecnie preferuje cwiczenia izolowane<mam wystarczajaca masa:> teraz pracuje nad jej ksztaltem> ktore mniej angazuja tricepsy, wiec moge sobie pozwolic na trenowanie tricepsu po klatce. Zgodze sie z Master Ekspertem ze lepiej sie zna odemnie na regeneraci <wkoncy on jest ekspertem [...]
Tym sposobem aż 3 razy angazujesz tricepsy w tyogniu (triceps, kltka, barki)-to jedna wada tegoukładu, a druga to mały odstęp między klatką i barkami. Chętnie Ci pomoge, o ile złapiesz odrobinkę kultury i skończysz te d****ne przytyki. Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Czytaj i [...]
A: Klatka: Wyciskanie sztangielek na płasko z łączeniem ich w górnej fazie 3s Rozpiętki ze sztangielkami na ławce w dół 2s Barki: Arnoldki stojąc 2s Tricepsy: Pompki w podporze tyłem 2s Plecy: Martwy ciąg 2s Nogi: Przysiady ze sztangą 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3s Brzuch: Brzuszki głową w dół 3s Unoszenie nóg w podporze 3s B: [...]
dzień 1-barki+tricepsy+bicepsy dzień 2-nogi+brzuch dzień 3-klatka+brzuch dzień 4-plecy to troszke nic nie mowi, jak rozlozone w ciagu tygodnia jezeli juz taki uklad to dz2-dz3-W-dz4-W-dz1-W (jestem i bede zawsze za tym by brzuch na osobnej sesji cwiczyc) barki: zamiast podciagania, daj unoszenie w opadzie albo unoszenie na lawce kat 30st nogi: [...]
[...] łapie ma 52 cm ćwiczy tylko ręce jest dla mnie expertem w tych sprawach( obwód mówi sam za siebie ) klatkę sporadycznie ćwiczy ale 150 pchnie w górę pchnie głównie przez te tricepsy wielkie które ma-tak twierdzi. Faktycznie ręce a nogi to straszna asymetria ale gość u nas budzi respekt. Twierdzi że praca praca i tylko praca daje efekty i ja się [...]
[...] Mawashi na biceps uważam za dobry i dla początkujących bym go polecał. Biceps i triceps i przedramię ćwicze zawsze w jednym dniu. Zaczynam od bicepsów później tricepsy a nakońcu podpompowuje przedramię bo i tak wiadomo że ono pracuje w obydwu ćwiczeniach. Nie skupiam sie na ciężaże tylko na określonym przez siebie liczbie powtórzeń [...]
Poniedziałek: Klatka i motyle. / klata + triceps Wtorek: Brzuszki, pompki i worek. / odpoczynek brzuszki Środa: Bicepsy i tricepsy. / biceps + plecy Czwartek: Brzuszki, pompki i worek. /odpoczynek Piątek: Przedramienia i nogi. / barki + nogi Sobota: Czasami biegam. /odpoczynek Niedziela: i w niedziele mozesz sobie zrobic przedramiona i popakowac w [...]
Ja jestem endo więc myślę , że lepiej będzie tak zrobić że tłuszcz do 1.5g. Chciałbym zrobić dietę low carb , ale nie stać mnie zbytnio żeby utrzymywać tłuszcz na poziomie 2g-2,5g . Jak byś rozłożył cardio? Tak mam partię rozłożone: Klatka + brzuch Plecy Wolne Barki + kaptury Tricepsy + bicepsy + [...]
Wlasnie o to chodzi ze nie odpoczywaja dlugo. Poczatkujacy na splicie nie jest w stanie zmeczyc tak miesni zeby przez caly tydzien sie regenerowaly. Ja sam robie FBW i nie narzekam. Poza tym trening to tylko dodatek do diety. Bez niej nie zajedziesz daleko nawet na najlepszym treningu. I odpusc sobie odzywki, gainery itd. bo na to jest za wczesnie [...]
[...] bylam u lekarza w wieku 14 lat i zalecil cwiczenia korekcyjne ,a najlepsze co moge robic to wlasnie plywanie. Na silowni nie przeciazam swojego kregoslupa cwiczac bicepsy,tricepsy i kapturowe uzywam w sumie tylko rak kregoslup nie bierze w tym udzialu. Nie podnosze ciezarow wiec chyba nie powinnam az tak bardzo sie tego obawiac. Kurcze nie [...]