jesli chodzi o erniego to nie są domysły widać dokładnie ze to synthol. Ma te tricepsy tak ch***we ze nie moge na nie patrzec a to ze mówi ze moze sie poddac przeswietleniom i ze to czysty mięsien jest to jest dal mnie smiesznehehehe. pzdr.
[...] sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(ponadto 1-3 serii rozgrzewkowych w obu przypadkach),ilość powtórzeń 6-12,przerwy pomiędzy seriami ok.2-3 minut. Każda grupa mięśniowa trenowana raz w [...]
Podczas treningu klatki piersiowej bardzo mocno angażujesz tricepsy, po co je dodatkowo katować? To samo z resztą Twojego planu, słaby podział, duża objętność.. Zmniejsz ilość serii lub powtórzeń
chodziło mi o to że na tricepsy masz lącznie 6 serii i na plecy tez masz 6 serii a terz stań przed lusterm i popatrz na wielkosć, obszar, objętośc m. pleców w porównaniu do tricepsów postaw na złożone cwiczenia, nie musi ich byc wiele: przysiady pistolety zuraw syzyfki drązek dipsy reverse row wyciskanie siedzą/stojąc francuz leząć uginanie na [...]
Nicze ...co nie znaczy,ze tricepsy nie dostaja bodzca do wzrostu. I TO JAKIEGO!(jesli tylko cwiczymy na odpowiednich ciezarach) pozdrawiam. ty lepiej mlody napisz,co kombinujesz....no chyba,ze tak tylko pytales-dla sztuki. Zmieniony przez - drsquat w dniu 2008-03-08 12:40:06
[...] na wykonywaniu ćwiczeń na przeciwstawne grupy mięśniowe jedno po drugim(np. seria uginania ramion ze sztangą na bicepsy, a po niej seria prostowania ramion na wyciągu na tricepsy i ponownie), -wykonujemy ćwiczenia na tę samą grupę jedno po drugim. Polega to na wykonywaniu sekwencji różnych ćwiczeń na tę samą grupę. Skuteczna metoda w okresie [...]
Tylko i wyłącznie ze swojego doświadczenia. Jeżeli nie robimy na treningu bic-tric superserii, to przychylałbym się żeby tricepsy ćwiczyć jako pierwsze. Powód? Po treningu bicepsów trudno wyprostować ręce, bo mięśnie dwugłowe ramion "ciągną" i zgianją je. A jak wszystkim wiadomo trening tricepsów polega na prostowniu rąk. Zmieniony [...]
[...] zakres ruchu co czyni wykonywanie pompek trudniejszym ale zarazem efektywniejszym. Wykonanie zestawu pompek klasycznych, z nogami wyżej i w wąskim rozstawie dłoni pozwoli porządnie przepracować m. piersiowe i tricepsy przy sporym udziale m. naramiennych. Odpowiedź już się tu znajduje. Chodziło mi o to że nie odświeżaj w bezsensowyny sposób.
"Brzuszki" //brzuch :) Przysiady //uda Pompki klasyczne //klatka Pompki przy ścianie //klatka Pompki na taborecie //klatka, nadramienne Wspiecia na palce //łydki "Nożyce" w leżeniu tyłem Tak to mniej więcej ułożyłem. Niestety nie wiem jakie ćwiczenia na - Plecy - Bicepsy - Tricepsy - Przedramiona
[...] -------- I-ciężki - sprawdzian 1. Rozgrzewka: 20 kg x 10, 40x6, 60x3, 80x1, 95x1, 105x1, 115x1 2. sprawdzian: 120x1, 125x1, 127,5x1 Kolejność trenowanych grup: klatka, tricepsy ramion, barki. Gdyby było ciężko trenowac barki po tricepsach to zmień ćwiczenia na takie, w których mm. naramienne pracują razem z bicepsami. Lub też ćwicz barki w [...]
[...] wszystko cacy podchodziłem wczoraj tak rozgrzewka 100 - ok - leciutko 110 - fail momentalny 110 - ok 115 - jeszcze szybszy fail niz pierwsze 110 70x15 (żeby poczuć w końcu tricepsy, bo przy 100+ czuje się tylko nadgarstki :-P) do dupy jest to ćwiczenie, Wason jak wyciskał to słychać było jak trzeszczą łokcie i nadgarstki być może podejdę [...]
MASA Z EL.SIŁY: Treningi po 50-70 minut. Przerwy 120-180 sec w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 90 - 120 sec. Poniedzialek - Klatka 1.Wyciskanie na lawce plaskiej swztanga 4x15,12,8,6,4 progresja 1<2<3<4<5 2.Wyciskanie w skosie sztanga 4x 10,8,6,6 progresja 1<2<3=4 3.Rozpietki 3x10 stałym Tricepsy [...]
[...] do klatki-(najszersze grzbietu) 9.Martwy ciąg ze sztangielkami (od kolan) - (proste grzbietu) lub "kołyska" 10.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 11."francuskie" wyciskanie sztangielki za głową oburącz-tricepsy 12.Wspięcia na palce jednej nogi z obciążeniem w dłoni-(łydki).
[...] nogi i barki wiec polecam. Triceps: te pompki na poreczach rob na klatke j.w.: lokcie na zewnatrz, tulow pochylony do przodu nieco tak aby na maxa. pracowala klata a mniej tricepsy. Na triceps pompki francuskie w podporze tylem - najlepiej aby nogi byly nieco wyzej niz rece. Nie opuszczaj sie zbyt gleboko zeby nie nadwyrezyc barkow - robisz z [...]