~
...
Napisał(a)
Są jakieś ćwiczenia wielostawowe na triceps oprócz pompek na poręczach i wyciskania sztangi w wąskim chwycie?
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Napisał(a)
"live and die in the squat rack"
...
Napisał(a)
No, jest jeszcze wyciskanie na suwnicy w szerokim chwycie sprzodu głowy, tylko nie pamiętam pod jakim kątem ustawia się oparcie, ale to ćwiczenie jest ponoć bardzo trudne technicznie.
~
...
Napisał(a)
Nicze
...co nie znaczy,ze tricepsy nie dostaja bodzca do wzrostu.
I TO JAKIEGO!(jesli tylko cwiczymy na odpowiednich ciezarach)
pozdrawiam.
ty lepiej mlody napisz,co kombinujesz....no chyba,ze tak tylko pytales-dla sztuki.
Zmieniony przez - drsquat w dniu 2008-03-08 12:40:06
...co nie znaczy,ze tricepsy nie dostaja bodzca do wzrostu.
I TO JAKIEGO!(jesli tylko cwiczymy na odpowiednich ciezarach)
pozdrawiam.
ty lepiej mlody napisz,co kombinujesz....no chyba,ze tak tylko pytales-dla sztuki.
Zmieniony przez - drsquat w dniu 2008-03-08 12:40:06
"live and die in the squat rack"
...
Napisał(a)
Wielostawowe cwiczenia na triceps:
-Wyciskanie sztangi lezac na lawce plaskiej w waskim chwycie/odwrotnym chwycie
-pompki na poreczach
-pompki w podporze tyłem
-Wyciskanie sztangi lezac na lawce plaskiej w waskim chwycie/odwrotnym chwycie
-pompki na poreczach
-pompki w podporze tyłem
Gdy przychodzi pacjent z dusznosciami i kaszlem widze limfangioleiomiomatoze, a nie zapalenie płuc...
...
Napisał(a)
Zastanawiam sie tylko jakie ćwiczenie na trica dać w takim planie:
A:
Barki:
Wyciskanie sztangi zza głowy 3s
Unoszenie sztangielek bokiem 2s
Nogi:
Przysiady ze sztanga na barkach 2s
Przysiady na hack-maszynie 2s
Prostowanie siedząc 2s
Uginanie stojąc 1s
Uginanie leżąc 3s
Uginanie stojąc 1s
Wpięcia stojąc 2s x 20
Wspięcia siedząc 2s x 20
Triceps:
chciałem dać wyciskanie fracuskie leżąc ale to chyba izolowane (3s)
wyciskanie francuskie sztangielką siedząc/stojąc 2s
B:
Klatka:
Wyciskanie sztangi na skosie 2s
Wyciskanie sztangi na płaskiej 2s
Rozpiętki na skosie w superserii z rozpiętkami na płaskiej 2s
Plecy:
Podnoszenie na drążku w nachwycie nieco szerszym niż barki (ale nie najszerszym) 2s x max (u mnie będzie to jakieś 12-10 powtórzeń, co trening będe się starał robić więcj, aż dojde do 20, wtedy zaczne sie podciągać w najszerszym chwycie)
Wiosłowanie sztangą 2s
Unoszenie tułowia z opadu 2s
Biceps:
Uginanie stojąc ze sztangą 3s
Uginanie na modlitewniku ze sztangą 2s
Przedramie:
Uginanie ze sztangielkami w uchwycie młotkowymn stojąc 3s
Uginanie nadgarstków nachwytem 2s
Brzuch:
Spięcia ze skrętami tułowia na ławce skośnej (głową w dół) 3x max
Spięcia na płaskiej 3x max
Unoszenie nóg w zwisie na drążku ze skrętami 3x max
A tak w ogóle to dlaczego uginanie ze sztangą stojąc jest ćw. wielostawowym, przecież ruch odbywa się tylko w stawie łokciowym?
P-A
W-Wolne
Ś-B
C-Wolne
P-A
S-Wolne
N-Wolne
;
P-B
W-Wolne
Ś-A
C-Wolne
P-B
S-Wolne
N-Wolne
Będe jechał takim planem przez 6 tygodni, raz w tygodniu basen.
Celem jest oczywiście większa masa. Podzieliłem go na mikrocykle tak jak w HST, tylko że nie ma 15-10-5 tylko 12-10-8 a progresja w każdym z mikrocyklów wygląda tak:
1 trening - 90%CM
2 trening - 90%CM
3 trening - 95%CM
4 trening - 95%CM
5 trening - 100%CM
6 trening - 100%CM
...no, i nie ma mikro z powtórzeniami negatywnymi. Poczas takiego cyklu będe brał: CP, MZB, Vita-min multiple, Calcium victrum, i prolongatum na noc (oczywiście w ramach uzupełnienia diety).
no i prostowanie na wyciagu
chyba sobie żartujesz
Zmieniony przez - Nicze w dniu 2008-03-08 13:03:02
Zmieniony przez - Nicze w dniu 2008-03-08 13:07:37
Zmieniony przez - Nicze w dniu 2008-03-08 13:12:24
A:
Barki:
Wyciskanie sztangi zza głowy 3s
Unoszenie sztangielek bokiem 2s
Nogi:
Przysiady ze sztanga na barkach 2s
Przysiady na hack-maszynie 2s
Prostowanie siedząc 2s
Uginanie stojąc 1s
Uginanie leżąc 3s
Uginanie stojąc 1s
Wpięcia stojąc 2s x 20
Wspięcia siedząc 2s x 20
Triceps:
chciałem dać wyciskanie fracuskie leżąc ale to chyba izolowane (3s)
wyciskanie francuskie sztangielką siedząc/stojąc 2s
B:
Klatka:
Wyciskanie sztangi na skosie 2s
Wyciskanie sztangi na płaskiej 2s
Rozpiętki na skosie w superserii z rozpiętkami na płaskiej 2s
Plecy:
Podnoszenie na drążku w nachwycie nieco szerszym niż barki (ale nie najszerszym) 2s x max (u mnie będzie to jakieś 12-10 powtórzeń, co trening będe się starał robić więcj, aż dojde do 20, wtedy zaczne sie podciągać w najszerszym chwycie)
Wiosłowanie sztangą 2s
Unoszenie tułowia z opadu 2s
Biceps:
Uginanie stojąc ze sztangą 3s
Uginanie na modlitewniku ze sztangą 2s
Przedramie:
Uginanie ze sztangielkami w uchwycie młotkowymn stojąc 3s
Uginanie nadgarstków nachwytem 2s
Brzuch:
Spięcia ze skrętami tułowia na ławce skośnej (głową w dół) 3x max
Spięcia na płaskiej 3x max
Unoszenie nóg w zwisie na drążku ze skrętami 3x max
A tak w ogóle to dlaczego uginanie ze sztangą stojąc jest ćw. wielostawowym, przecież ruch odbywa się tylko w stawie łokciowym?
P-A
W-Wolne
Ś-B
C-Wolne
P-A
S-Wolne
N-Wolne
;
P-B
W-Wolne
Ś-A
C-Wolne
P-B
S-Wolne
N-Wolne
Będe jechał takim planem przez 6 tygodni, raz w tygodniu basen.
Celem jest oczywiście większa masa. Podzieliłem go na mikrocykle tak jak w HST, tylko że nie ma 15-10-5 tylko 12-10-8 a progresja w każdym z mikrocyklów wygląda tak:
1 trening - 90%CM
2 trening - 90%CM
3 trening - 95%CM
4 trening - 95%CM
5 trening - 100%CM
6 trening - 100%CM
...no, i nie ma mikro z powtórzeniami negatywnymi. Poczas takiego cyklu będe brał: CP, MZB, Vita-min multiple, Calcium victrum, i prolongatum na noc (oczywiście w ramach uzupełnienia diety).
no i prostowanie na wyciagu
chyba sobie żartujesz
Zmieniony przez - Nicze w dniu 2008-03-08 13:03:02
Zmieniony przez - Nicze w dniu 2008-03-08 13:07:37
Zmieniony przez - Nicze w dniu 2008-03-08 13:12:24
~
...
Napisał(a)
czy prostowanie na wyciągu to na pewno wielostawowe ?
" ... a co zdobyte, nigdy nie będzie szczytem " - Piotr Łuszcz !
Strony internetowe - www.eksperymentypsychologiczne.pl, www.grzegorzbielak.pl, www.twojefilmy.org
...
Napisał(a)
izolacja
ale tak czy inaczej po co więcej skoro są poręcze, dociskania, prostowania, pompki w podporze tyłem i wiele innych w których można stosować ładną progresję obciążenia
ale tak czy inaczej po co więcej skoro są poręcze, dociskania, prostowania, pompki w podporze tyłem i wiele innych w których można stosować ładną progresję obciążenia
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
...
Napisał(a)
tzn zależy od wykonania, można np robić z ruchem w stawie barkowym (wtedy teoretycznie jest to ćwiczenie wielostawowe) który odbywa się mniej więcej po lini prostej góra-dół.
~
Polecane artykuły