Jakie śa ćwiczenie wielostawowe na triceps?

Są jakieś ćwiczenia wielostawowe na triceps oprócz pompek na poręczach i wyciskania sztangi w wąskim chwycie?

Nicze

sa.....wyciskania na klatke i barki.

pozdrawiam.

Przecież w tych ćwiczeniach tricpes tylko wspomaga prace barków i klaty?

No, jest jeszcze wyciskanie na suwnicy w szerokim chwycie sprzodu głowy, tylko nie pamiętam pod jakim kątem ustawia się oparcie, ale to ćwiczenie jest ponoć bardzo trudne technicznie.

Nicze

...co nie znaczy,ze tricepsy nie dostaja bodzca do wzrostu.
I TO JAKIEGO!(jesli tylko cwiczymy na odpowiednich ciezarach)

pozdrawiam.


ty lepiej mlody napisz,co kombinujesz....no chyba,ze tak tylko pytales-dla sztuki.

Zmieniony przez - drsquat w dniu 2008-03-08 12:40:06

Wielostawowe cwiczenia na triceps:
-Wyciskanie sztangi lezac na lawce plaskiej w waskim chwycie/odwrotnym chwycie
-pompki na poreczach
-pompki w podporze tyłem

no i prostowanie na wyciagu

Zastanawiam sie tylko jakie ćwiczenie na trica dać w takim planie:

A:

Barki:
Wyciskanie sztangi zza głowy 3s
Unoszenie sztangielek bokiem 2s

Nogi:
Przysiady ze sztanga na barkach 2s
Przysiady na hack-maszynie 2s
Prostowanie siedząc 2s
Uginanie stojąc 1s
Uginanie leżąc 3s
Uginanie stojąc 1s
Wpięcia stojąc 2s x 20
Wspięcia siedząc 2s x 20

Triceps:
chciałem dać wyciskanie fracuskie leżąc ale to chyba izolowane (3s)
wyciskanie francuskie sztangielką siedząc/stojąc 2s


B:

Klatka:
Wyciskanie sztangi na skosie 2s
Wyciskanie sztangi na płaskiej 2s
Rozpiętki na skosie w superserii z rozpiętkami na płaskiej 2s

Plecy:
Podnoszenie na drążku w nachwycie nieco szerszym niż barki (ale nie najszerszym) 2s x max (u mnie będzie to jakieś 12-10 powtórzeń, co trening będe się starał robić więcj, aż dojde do 20, wtedy zaczne sie podciągać w najszerszym chwycie)
Wiosłowanie sztangą 2s
Unoszenie tułowia z opadu 2s

Biceps:
Uginanie stojąc ze sztangą 3s
Uginanie na modlitewniku ze sztangą 2s

Przedramie:
Uginanie ze sztangielkami w uchwycie młotkowymn stojąc 3s
Uginanie nadgarstków nachwytem 2s

Brzuch:
Spięcia ze skrętami tułowia na ławce skośnej (głową w dół) 3x max
Spięcia na płaskiej 3x max
Unoszenie nóg w zwisie na drążku ze skrętami 3x max

A tak w ogóle to dlaczego uginanie ze sztangą stojąc jest ćw. wielostawowym, przecież ruch odbywa się tylko w stawie łokciowym?

P-A
W-Wolne
Ś-B
C-Wolne
P-A
S-Wolne
N-Wolne
;
P-B
W-Wolne
Ś-A
C-Wolne
P-B
S-Wolne
N-Wolne

Będe jechał takim planem przez 6 tygodni, raz w tygodniu basen.
Celem jest oczywiście większa masa. Podzieliłem go na mikrocykle tak jak w HST, tylko że nie ma 15-10-5 tylko 12-10-8 a progresja w każdym z mikrocyklów wygląda tak:

1 trening - 90%CM
2 trening - 90%CM
3 trening - 95%CM
4 trening - 95%CM
5 trening - 100%CM
6 trening - 100%CM

...no, i nie ma mikro z powtórzeniami negatywnymi. Poczas takiego cyklu będe brał: CP, MZB, Vita-min multiple, Calcium victrum, i prolongatum na noc (oczywiście w ramach uzupełnienia diety).

no i prostowanie na wyciagu

chyba sobie żartujesz

Zmieniony przez - Nicze w dniu 2008-03-08 13:03:02

Zmieniony przez - Nicze w dniu 2008-03-08 13:07:37

Zmieniony przez - Nicze w dniu 2008-03-08 13:12:24

czy prostowanie na wyciągu to na pewno wielostawowe ?

izolacja

ale tak czy inaczej po co więcej skoro są poręcze, dociskania, prostowania, pompki w podporze tyłem i wiele innych w których można stosować ładną progresję obciążenia

tzn zależy od wykonania, można np robić z ruchem w stawie barkowym (wtedy teoretycznie jest to ćwiczenie wielostawowe) który odbywa się mniej więcej po lini prostej góra-dół.