tak, tylko w kolejnosci takiej jakiej ci napisałem. najpeirw barki potem triceps potem biceps.. itd. nogi mozesz nawet rozbic i tak: barki tricepsy bic przedramie klatka brzuch ŁYDKI przysiad +plecy + tylne mm uda Zmieniony przez - f***master w dniu 2008-04-13 13:21:36
Poniedziałek rozpietki jednakowym ciezarem. ok tricepsy jesli ci pasuje. jak nie probowales mozesz dac 2 cw. po 3-4 serie Środa 1 Wyciskanie sztangi zza karku 3 x(10-8-6) POLECAM SPRZED.. LEPSZE DLA STAWU!! OK 5.Przysiady ze sztangą na barkach 3 x (10-8-6) DAJ 5 SERII 20-15-10-6-4 6. Prostowanie nóg w siadzie. 3 x 10-8-6 ZE 4 SERIE 7.Uginanie [...]
[...] - ale za to cięższy, wyciskanie wąsko i dałbym je przed popkami na poręczach 3 ćwiczenia na trica w zupełności wystarczą, szczególnie że wczesniej robisz jeszcze lawe i tricepsy są wstępnie wymęczone 2. Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano to też bardziej ćwiczenie na rzeźbe - zamień je na inne Poropnuje coś [...]
[...] Tylko ostatnia seria do zalamania ruchu. Stosuj proste, podstawowe cwiczenia, nie jakies wymysly w stylu: uginanie z linka wyciagu na modlitewniku. Pamietaj: miesni lepiej nie dotrenowac niz przetrenowac! Pamietaj ze ramiona to nie tylko bicepsy, ale takze tricepsy (ktore wymagaja wiecej bodzcow niz bicepsy), mm. ramienne i przedramiona!
Tak pracuje na silowni jako trener jak sa otwarte ;-) Jeszcze lepiej robi sie francuskie do brody wtedy łokcie tak nie cierpią ;-)Wydaje mi się, że cierpią jeszcze bardziej. Ta maszyna na której robiłeś tricepsy to chyba do czegoś innego jeszcze służy.
Jeśli chodzi o zmęczenie w ciągu dnia to różnie bywa. Jak spałem np. 6 godzin na dobę to czułem tylko lekkie zmęczenie, tzn. pod wieczór trochę często ziewałem, na treningu miałem troszkę mniej siły, ale jak śpię te 4 godziny to jest już gorzej. Z treningu na trening podczas robienia masy siła powinna wzrastać, a mnie w większości przypadkach [...]
Moim zdaniem plan ułozony poprawnie, mogę się tylko czepić dwóch rzeczy: - na tricepsy rób jedno albo dwa ćwiczenia wolnym ciężarem, bo to one głównie budują masę (wyciągi raczej jako dodatek) - w treningu pleców jak zrozumiałem robisz martwy ciąg na końcu, a to najcięższe ćwiczenia, więc lepiej by było, jakbyś je robił na samym początku [...]
I ok Francuskie wyciskanie w lezeniu to moim zdaniem najlepsze ćwiczenie na tricepsy (na mnie działa najlepiej). No i ten martwy daj na początek treningu pleców, bo to najbardziej obciążające ćwiczenie
Pamiętaj żeby nie przesadzać z ciężarami i nie dokładaj żadnych ćwiczeń bo się przetrenujesz. Jak będziesz mógł to trenuj Poniedziałek/Środa/Piątek jak dasz rade tak trenować to z klatą ćwicz bicepsy a z plecami tricepsy
JESLI TO JEST EFEKTYWNY CYKL NA MSAE TO PRPOPONUJE PONIZSZE ZMIANY PROSZE PAMIETAC O ROZGRZEWCE (ZWLASZCZA PRZY WIEKSZYCH CIEZARACH) !! Poniedzialek Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce leżąc poziomej progresja 12-10-8-6 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 30 stopni 12-10-8-8 Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej stały ciężar 10-10-10 [...]
Czyli wyglada to tak : Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce leżąc poziomej 1x Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 1x Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 1x Tricepsy: Francuskie wyciskanie ze sztangą leżąc 1x Francuskie wyciskanie jednorącz w siadzie sztangielki 1x Grzbiet: Podciąganie na drążku szerokim rozstawie uchwytem 1x [...]
[...] grzbietu), 8.wznosy tulowia z opadu leżac na ławce-(proste grzbietu), 9.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 10.Pompki na poręczach-(tricepsy), 11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), 12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki).
Nogi ok, symetryczne do reszty ciała, łydek troche nie widać, ale raczej wporzo. Tricepsy i przedramię ok, barki i kaptury na 4-. Plecy na szerokość i grubość ok. Do czego można się przyczepić? Generalnie - nadmierne otłuszczenie. Jak na spadek 6kg jesteś słabo pocięty. Talia jest szeroka, przez co najszerszy wydaje się optycznie dużo mniejszy. [...]
[...] sztangielki). Ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12 - 16 serii, na mniejsze (np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9 - 12 serii (w tym 1 - 3 serii rozgrzewkowych w obu przypadkach), ilość powtórzeń 12 - 6, Przerwy pomiędzy seriami ok.60 - 150 sekund." by Michail nie [...]
[...] w lawke(nie tyczy sie to pompek) 4.Nie prostuj lokci do konca-bo prace bedzie przejmowal triceps-a napieice klatki spadnie Bez tej pozycji prace beda przejmowaly barki-tricepsy/klatka jak byla tak bedzie mala. Przeczytaj poki co http://www.sfd.pl/Klatka_na_wakacje%2Codbiegajac_od_utartych_zasad!-t582252.html Na 5 stronie masz dokladny opis [...]