[...] mozna przeznaczyc wiecek pieniazkow na przygotowanie. tym bardziej ze chce jeszcze stanac w klubie na bramce sobie tylko w soboty bo na wiecej nie bedzie czasu... Wczoraj trening plecow : Mix : bcaa.vaso,stano, gluta. ;-) Rozgrzewka 5 min. 4 serie sciagania raczek na maszynie Podciaganie hantla do boku 4s 8p PC Wioslowanie sztanga podchwytem [...]
W środę miał być FBW, ale kolega, któremu pomagam namówił mnie na klatkę i wyszło jak zwykle swietnie, dzisiaj też miał być trening ale mam zniszczona klatke i bicepsy. Więc pojde na basen i zrobie interwały i troche posiedze w saunie Wczorajszy trening Klatka+ biceps+brzuch 1. Wyciskanie ławka płaska 5s 12-8p 2. Wyciskanie ławka skośna 4s 15-10p [...]
[...] – tego mi było trzeba. Dziś już powrót do rzeczywistości. Zaczynam ostatni tydzień redu. Obcinam jeszcze delikatnie kalorie z węgli. W tym tygodniu musze rozplanować inaczej treningi bo mam do dyspozycji tylko 4 dni treningowe. Planuję połączyc Klatkę z bicepsem, Plecy solo, Nogi solo i Barki z trickiem. Dieta: 1: 50g owsiane + 3 jajka całe 2: [...]
[...] ramion ze sztangielkami 8x7kg 8x6kg 8x6kg 8x6kg (1min) Dzisiaj było kiepsko, zero mocy, ale wychodzi pewnie za mała ilość snu. Jutro i pojutrze planuję nadrobić ten tydzień, czyli w sobotę trening plecy-triceps oraz w niedzielę nogi-barki. Pytanie czy tak można robić jak, gdzieś uciekają dni np. przez wyjazdy, żeby wyjść na 3x tygodniowo?
Chuy tam, trochę nie pisałem A sporo się zmieniło na lepsze. Mam nowy plan, spadki są już odrobione, a postępy lecą w górę. Pomaga mi w tym to: 6 dzień cyklu a już postępy siłowe są, aż się boję, co będzie za 4-5 tygodni. http://i35.tinypic.com/7269hv.png to mój plan, robię niestety nadal bez nóg (problemy...) Łapa obecnie wygląda tak, wróciło [...]
Po przeczytaniu kilku opini o możliwej "massacrze żołądkowej" pierwszą saszetkę (pomarańcza) podzieliłem na dwa treningi. Zarówno pierwszy trening (klatka + biceps) jak i drugi (plecy + triceps) bez rewelacji - energia, pobudzenie na normalnym poziomie. Brak sensnacji żołądkowych, chociaż pierwsze łyki ciężko przechodziły przez gardło. [...]
no i wpadł trening dzisiaj naczczo wsumie jak co niedziele trening: klatka, biceps, triceps okno: 12-? triceps prostowanie ramion na wyciagu stojac ( i tu roznie kilka seri na kazda reke osobno, na gryfie prostym i na sznurku niewiem jak fachowo to sie nazywa) klatka: wyciskanie sztangielek w lezeniu na ławce płaskiej 3s wyciskanie sztangielek w [...]
Dzień 2 Tydzień 3 - 10.04.2014 Udało się wstać o 9:00, przygotować całe jedzenie (wczoraj mi się nie chciało), trening siłowy na czczo, obiad potreningowy, pakowanie jedzenia do pracy 14:00 - 22:00. Dieta To co w tabeli, dziś też nic specjalnego i bez fotek. Trening - klatka + biceps - podciąganie na drążku do klatki z przeciwwagą 5x - wyciskanie [...]
Witam Wreszcze powracam do żywych w poprzednim tygodniu tylko w pon trening klatka + biceps. W tym tygodniu wczoraj Klata + biceps, dzisiaj bedą plecy + triceps, a w piatek nogi i barki. Ogolnie sie pozmieniało, waga oscyluje w granicach 79kg, i juz nie robie redukcji w tym roku, zostało mi ok 40 kapsow venoma, wiec jak poczuje ze mnie zalewa to [...]
dzisiaj trening klatka + biceps , dodatkowo dolozylem troche areo po treningu i przyszlo aakg za pkt z olimpu :). AAKG planuje po raz pierwszy uzyc za okolo miesiac :)Powoli juz zaczynam dochodzi do postanowienia zmneijszenia ceizarow na rzecz techniki, a konkretnie czucia miesniowego Klatka+biceps wyciskanie sztangielek skos 30st z suplikacja [...]
[...] triceps przedramie piatek - wolne ew. poniedzialek zalatwiony tak jak mowilem - w niedziele bym spal ze 4h co by mi zapewnilo normalny sen z nocy niedziela / poniedzialek - trening klatka biceps przedramie wtorek wolny sroda - barki nogi prostowniki kaptury czwartek wolny piatek - rano, przed szkola - godzina 7:00 silownia, trening do 8:30, [...]