trening klatka biceps

1 trening ciężki tricepsu, 1 lekki, 2 przy klatce (którą też robisz 2x), 1 przy wyciskaniach na barki - to się raczej nie uda, praktycznie ciągle będzie ruszany. Klatka ciężko + bok barku (wznosy/podciągania do klatki) Nogi off Klatka lekko + triceps Biceps + plecy + tył barku off off Prędzej tak bym to widział, co nie zmienia faktu, że też plan [...]

Nie wiem nie mogę edytować swojego postu... 1. WIEK: 24 2. WAGA: 80 3. WZROST: 179 4. WYMIARY: -biceps: 38 -klatka: 114 -udo: 60 -talia: 93 5. STAŻ NA SIŁOWNI: około roku, przed tym rok czasu pompek w domu codziennie i różne ćwiczenia z hantlami. 6. DIETA: -białko: ~250 -węglowodany: ~300 -tłuszcz: ~150 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: [...]

nie wiem do kogo to pytanie ale ja nie testowalem osobisice polecam taki trening jeżeli chcesz do***ac łapy "poniedziałek-klatka,barki,triceps wtorek-plecy, biceps środa-free czwartek-nogi piątek-biceps i triceps w poniedziałek i wtorek na bic i tric zrób tylko 1-2 ćwiczenia w sumie 5-6 serii, ale staraj sie je zrobić maksymalnie [...]

[...] powtorzen, ciezar dobrany do wlasnych mozliwosci, ogolnie bardzo fajne zajecia - porzadnie sie zmeczylam Dzisiaj robie sobie przerwe i jutro wracam na silownie, a po treningu rower (20km). Mam dobry uklad, poniewaz mam mozliwosc byc zawieziona do pracy samochodem (razem z rowerem), po pracy przebieram sie, dojezdzam na silownie jakies [...]

Mam do dyspozycji tylko 3 treningi w tyg. Moje słabe strony: -klatka: z profilu płaska, z zewnątrz nie ma tego zarysu, podcięta za mało i mało wypukła, brakuje jej po prostu uwypuklenia. -biceps: mało wypukły.. z profilu nie jest wybrzuszony, ani po napięciu nie widać szczytu bicepsa. Mocne strony: -plecy, dobra szerokość, grubość też nie jest [...]

[...] biceps uginanie ze sztangą, 5 serii prog. 10-5 młotkowe uginanie naprzemienne ze sztangielkami, 5 serii, stały 8-6 (dokładaj ciężar co drugi tydzień, w ten sposób jeden trening będzie ostry, kolejny nieco lżejszy) uwagi do bicepsów i tricepsów są całkiem interesujące choć zaznaczę (wcześniej tego nie zrobiłem, może powinienem, że ramiona [...]

Krs133 parę stron wcześniej jest trening :) Majkelox ja poprostu lubię chodzić dziennie na siłownie i przykładać się starannie każdej partii i ogólnie jakoś tak sobie wmawiam.. gdy robie Klatkę.. a później Biceps.. to klatka potrzbuje jedzenia.. a ja w tej chwili cioram i męczę biceps.. ;D może tak to nie działa, ale ja sobie tak wmawiam :) I [...]

Macie Panowie jakis pomysl na moj nastepny trening? Push/Pull? Gora/Dol? Split: 1dzien - Klatka/Triceps; 2dzien - Nogi/Barki; 3dzien - Plecy/Biceps Split: 1dzien Klatka/Barki/Triceps; 2dzien Nogi/Plecy/Biceps Co byloby najlepsze?

[...] 3. Spięcia brzucha na ławce skośnej 3/30 Dieta Na czczo (6:45)- 4kaps Kre-Alkalyn + 3kaps Argininy Śniadanie (7:30)- 80g owsianki na mleku + 3 całe jaja gotowane Przed treningiem (8:20)- 3 kaps Pure-Arginine + 5g BCAA Trening (9:00- 11:00) Po treningu: (11:00) 5g BCAA + 50g Vitargo (11:30) 35g WPI CFM 1posiłek [...]

[...] posiłków Pilex - do posiłków Liv - do posiłku Enzymy - do posiłków Probio - do posiłków MSM - 30 min przed posiłkiem Iron Flex - rano na czczo NAC - do posiłków Białko - po treningu Przed treningówka EAA - podczas treningu Szama 1-4. 50g B + 25g WW + 15g T 5. Po treningowy 50g B + 50g WW dziś 3 takie same posiłki wpadły , ziemniaki sa dobre bo [...]

[...] mam do dyspozycji, to: - Ławka z możliwością regulacji poziom, skos gra i dół + modlitewnik + nogi. - Gryf prosty - Obciążenie (około 90kg) - Dwa hantelki - Drążek A oto trening, po wprowadzeniu wstępnych poprawek: Wtorek (Klatka + Triceps) Klatka: - wyciskanie sztangi - ławka pozioma 5-12x12x10x8x6 - wyciskanie hantli na skosie [...]

Dobra to sprawdźmy tak, Masz 3x dzień siłowy zakończony aero, do tego w pozostale dwa dni na razie praktykować będziesz trening brzucha i trening interwalowy Dieta tak jak masz teraz 3 dni 1600kcal jeden dzien 1900kcal. Staraj sie w ostatnim posiłku by nie bylo węglowodanów trening aeroby: 40-45min w tempie 70-75% max, zmieniaj sobie [...]

Tak jak mendriv mówi nie ma takiego czegoś jak trening na mase. Co prawda trening kulturystyczny od siłowego różni się od siebie, ale np. tak samo mozesz redukować na zakresie powtórzeń 5-10 jak i 10-15. A trening lipa. Pewnie "goście na siłowni" ci go ułożyli. Zero martwego ciągu zero przysiadów. 20 serii na biceps a na uda 8... Klatka 2 razy w [...]

http://www.erotyki.nowe.pl/paker/trening/programytreningowe.php#PROGRAMY%20NA%20ROZWÓJ%20MASY%20MIĘŚNIOWEJ trening jest z tej strony..dlaczego gorzej niz zle??? o to on w orginale TRENING NA PRZYROST MASY MIĘŚNIOWEJ DLA ŚREDNIOZAAWANSOWANYCH I ZAAWANSOWANYCH W poniedziałek i czwartek trenujemy następujące grupy mięśniowe: klatkę, grzbiet i [...]

[...] ławce skośnej + uginanie młotkowe - 2 serie 12kg + 12kg rampa 6 Uginanie z sztangą prostą szeroki chwyt + uginanie z sztangą prostą wąski chwyt – 2 serie 18kg + 18kg rampa 10 Trening życia za sprawą jednej porcji Doriana(starego) :-D Intensywność taka, że trening zrobiony w ok 30min + 7min rozgrzewka Kcal aktualnie 3000, waga ok 79,5kg na czczo

[...] balst i Xpand'a. Do tego dorzucilem tez bialeczko z treca i chce zakupic jeszcze Carbo..Aha dietke tez stosuje:) moj problem polega na tym ze nie czuje pozadnej pompy na treningu jedynie czuje zakwasy na drugi dzien:/ Moj trening:( na mase i sile bo takie jest teraz moje zalozenie) PONIEDZIALEK: Klatka i Biceps Klatka- Wyciskanie sztangi [...]

po takiej przerwie proponował bym polecić ogólnorozwojówką i przy takim sprzęcie jaki posiadasz ogólnie radził bym stosować treningi na których obrabia się całe ciało na danej sesji. Np mogło by to tak wyglądać: 1. Brzuch- spięcie tułowia w leżeniu na ziemi 2. brzuch- podciąganie nóg do klatki ( na poręczach atlasu) 3. Nogi (4 głowy)- przysiady na [...]

No to łapaj trening na 4 tygodnie. System sprawdzony, dobry na rozgrzewkę przed zmaganiami zasadniczymi ;-) Wszystkie ćwiczenia 3x 15, przerwa między seriami 45 sekund, max. 1 minuta. Dzień 1: Klatka + triceps 1. Pompki w szerokim rozstawie rąk 2. Wyciskanie hantelek leżąc na skosie 3. Rozpiętki na ławce poziomej 4. Wyciskanie sztangi wąskim [...]

Dzisiaj rano szybkie pomiary: Waga 74.4kg Pas 79,5 Udo 55,5 Biceps 37,5 Klata 98 / 102 (bez / z napięciem) Dla porównania wyniki z 25 marca: Waga: 77.7kg Pas: 84 Klatka 103/104 Biceps 38 Udo 55 W pasie ładnie spadło. Za chwilę trening także wieczorem będzie relacja :D

[...] bardziej zmodyfikowalem stary i chciałbym żebyście ocenili czy jest w porządku czy może trochę za mało zmieniłem w stosunku do poprzedniego. Dalej zostanę przy 2 zestawach, trening 3 razy w tygodniu: A Nogi: Przysiad 4s 10 10 10 10 Plecy: Podciąganie końca sztangi 3s 10 10 10 Plecy: Podciąganie na drążku 3s max Klatka: Wyciskanie sztangielek [...]