Trening nr.1 Klatka Piersiowa: Pompki 3serie po 10 powtorzeń Barki: wyciskanie hantli zza głowy 2 serie po 10 powtorzeńnie zza glowy tylko norlamne wyc hantli Tricepsy: wyciskanie "FRANCUSKIE" hantli w siadzie: 2 serie 10 powtórzeń Plecy: "Nie mam pojęcia co może być na plecy" chyba że High Pull ale nie wiem czy to bedzie na [...]
No wlasnie teraz to ci mozna pomuc hmm troche mi sie nie podoba rozklad treningow. Zrobil bym 3 razy w tygodniu trening no i oczywiscie trzeba dodac nogi! poniedzialek klatka plecy sorda biceps triceps przedramie piatek nogi barki kaptury Poniedzialek klatka wyciskanie sztangi plasko 4 serie progresja wyciskanie sztangilek na lawce skosnej w [...]
Nothing Gonna Be The Same Now ! Dzień 113/DT/21.07.2012 Nowy trening, nowe możliwości, nowe przyrosty ! Day no. 51 Trenowane części ciała: klatka piersiowa, bicepsy, naramienne, brzuch Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę Seria nr 1: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 12kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: [...]
Nothing Gonna Be The Same Now! Wczorajszy trening klatki, bicepsów oraz zrobiłem kilka serii przedramienia. Trenowano: klatka piersiowa, bicepsy Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę Seria nr 1: liczba powtórzeń: 8, obciążenie: 15kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 8, obciążenie: 18kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: 8, [...]
mam pytanie co do treningu, na razie robię identyczny co meju i myślałem o zmianie na coś takiego: Poniedziałek - klatka, plecy Wtorek - barki, triceps, biceps Czwartek - klatka, plecy, nogi Piątek - barki, triceps, biceps tylko martwię się czy przerwa jednio dniowa pomiędzy treningiem barki itp. do treningu klatki ... nie jest za mała, czy [...]
czesc, wczoraj na treningu cwiczylem min. klatke i biceps. zwykle nastepny trening wykonuje w piatek, lecz z kilku powodow nie bede mogl go wykonac (w piatek), dlatego zastanawiam sie nad wykonaniem piatkowego treningu juz dzisiaj. problem polega na tym, ze w tym treningu mam po 1 cwiczeniu na te partie, ktore cwiczylem wczoraj (tj. klatka i [...]
czesc, wczoraj na treningu cwiczylem min. klatke i biceps. zwykle nastepny trening wykonuje w piatek, lecz z kilku powodow nie bede mogl go wykonac (w piatek), dlatego zastanawiam sie nad wykonaniem piatkowego treningu juz dzisiaj. problem polega na tym, ze w tym treningu mam po 1 cwiczeniu na te partie, ktore cwiczylem wczoraj (tj. klatka i [...]
Panowie mam jeszcze kilka pytań, mianowice chciałbym w tym treningu wziąść sobie za priorytet ramiona. BICEPS I TRICEPS MÓGŁBYM ?? te partie troche u mnie odstają. Chciałbym w szczgólności skupić sie nad nimi i bardziej je przykatować. Znalazłem takie coś mógłbym to wcielić w ten trening ?? Wybieramy cztery ćwiczenia na biceps i triceps. [...]
[...] byla lipa . Wolalem to odstawic i poczekac ,az mi sie w nim wszystko 'wyprostuje'. Tak wiec robilem reszte czyli barki , ktore poszly bardzo spokojnie i moglbym w nastepnym treningu jechac 110/4 ,ale o ile pamietam barki niestety juz na 8-9-10 tydzien odchodza w zapomnienie . Biceps wiadomo , kiedys trzeba go zrobic. Trening fajny , pompa [...]
[...] 10/10/10 /ok -uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 12/10/8 / mozesz dac tutaj mlotkowe Brzuch / tutaj dowolnosc systemu i jesli chcesz mozesz robic go po kazdym treningu -skłony w leżeniu płasko 3x max Szkoda ze brakuje nog bo trening dosc ladny Oczywiscie dieta mam nadzieje ze jest bez niej sporo sobie utrudnisz ubijanie masy. [...]
Chciałbym oprzec trening o takie partie jak biceps i klatka piersiowa ile razy w tygodniu wykonywać taki trening aby uniknąć przetrenowania 2 razy wystarczy? Zmieniony przez - ~Igor w dniu 2013-08-27 14:46:59
[...] 2x w tygodniu - w jakim celu? Mam bardzo slaby biceps jesli chodzi o jego ksztalt i chcialem sie za to wziasc. Zrobilem na dwa dni poniewaz nie chcialem przesadzac na jednym treningu aby nie spalic miesnia. Podam plan ktorym cwicze tak jak prosiles. Poniedzialek klatka + triceps + brzuch i aeroby 1.wyciskanie plasko 3x 2.wyciskanie hantli skos [...]
Imię i Nazwisko : Bartosz Kamiński Wiek : 23 (1988r) Waga : 87kg Wzrost : 186 Cel treningowy : redukcja z optymistycznym nastawieniem na siłę Staż treningowy na siłowni : z siłownią mam kontakt od 7 lat z przerwami i to częstymi, na poważnie z dietą od 10.10r Uprawiane inne sporty : 1/4 mili :) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]