trening klatka biceps

Witam Panie Piotrze, mam pytanie odnosnie treningu i diety. Aktualnie jestem na diecie i treningu redukcyjnym w poniedziałek 21 marca wchodze w 9 tydzien treningu i chciałbym zeby był to ostatni tydzien. Przez ten okres redukcyjny na wadze spadłem 9kg z Pana pomocą. Jestem bardzo zadowolony z tego efektu i dzieki wielkie jeszcze raz za pomoc :). [...]

Panie Piotrze jednak odpuszczę sobie tamten trening ... nie wiadomo czy wytrzymam wiec wole nie ryzykowac bo tam z mam narzucone ciezary z dnia na dzien ... a tutaj z panem cos wymyslimy ;d ostatni plan od pana jak pisalem był rewelacyjny :D wiec ułozyłem coś takiego ( 1 raz ukladałem plan na siłe ) jeżeli to mozliwe chcem żeby barki były [...]

41. DZIEŃ IF + CKD Poniedziałek - 7 lipiec - DT cały dzień żarcia! http://iv.pl/images/97609182526288255372.jpg później: http://iv.pl/images/44973028360062020611.jpg nie mialem czasu zeby myslec o robieniu fotek a więc napisze mniej więcej: +paczka bułeczek z pierwszej fotki ogólnie wpadła +z 1,5l lodów + jakieś big milki +czekolada oreo +jakieś [...]

Wersja 1 - lżejsza powtórzenia X serie Trening I Nogi Przysiady klasyczne 12+10+8+5x3 Uginania nóg na maszynie 10+5x4 Plecy Martwy ciąg metodą klasyczną 10+5x3 Wiosłowanie w opadzie (podchwyt) 10+5x3 Wyciąg dolny wąsko 10+5x3 Kaptury 10+5x3 Biceps Uganiania ramion ze sztangą stojąc 10+5x3 Uganiania ramion z hantlami siedząc 10+5x3 Treing II Klatka [...]

[...] 1. Mogłam dać więcej kg w 1. serii: -wyciskanie hantli -uginanie nóg w leżeniu -MC Po siłowym: *10 min. bieżnia; 5 min. interwałowo 30/30; 10km/h/13,5km/h; następne 5 min. aerobowo- 10 km/h *10 min. rowerek- interwałowo A teraz na noc wcinam twarożek Myślę, że jest dobrze. Obiecuję, że będzie lepiej Z treningu jestem zadowolona- dał w kość.

[...] - Przysiady ze sztangą na barkach - 5 x 6-8 - Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu - 4 x 6-8 - Wspięcia na palce stojąc - 5 x 10-12 Może być? To jest nieco zmodyfikowany trening Radosława Słodkiewicza. Oryginał trochę mi nie pasował ze względu na to, że nie do wszystkich maszyn mam dostęp i niektórych ćwiczeń nie byłbym w stanie wykonać [...]

1. WIEK: 31 2. WAGA: 107/108 3. WZROST: 187 4. WYMIARY: -biceps: 45 -klatka: 121 -udo: 69 -talia: 96 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 11 lat 6. DIETA: -białko: 2,5-3 -węglowodany: 3-4 -tłuszcz: 0,8-1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 4 dni split - Trening robiłem 3 dni on 1 off trenuje teraz 4 razy w tyg lepiej mi się wydaje jest Pon - [...]

[...] to nie znaczy ze biceps nie rosnie poprostu jest bardziej odporniejszy niz inne miesnie... no to mi ulzyło... Moj plan to tzw przemienny albo zwany inaczej dzielonym: trening A klatka + triceps + brzuch trening B Plecy + barki+ biceps + brzuch W tym cwiczen na plecy 2 na barki 3 i na biceps 3 ktore juz wczesniej opisałem w tygodniu [...]

[...] wiecej wynikow nie znam TRENING z dupy DIETA +500-800kcal, b-2g/kg, t - 1g/kg, w - 4-6g/kg ... rzadko trzymalem, ale bilans sie przewaznie zgadzal (mhm) FOTKI: bice przodem bice tylem bic bokiem bice przodem 2 bice tylem 2 starczy. miesiac treningow z dupy, ale postepy sa, choc niewielkie Zmieniony przez - EM1L w dniu 2007-04-21 14:58:26

NOWY TRENING System treningu: Dzień 1; Dzień 2; WOLNE; Dzień 1; Dzień 2; WOLNE; WOLNE Czas trwania treningu - 5 tygodni. Dzień 1: Klatka: Wyciskanie sztangi lezac na lawce poziomej 3x12,10,8 Wyciskanie sztangi na lawce skosnej 3x12,10,8 Rozpietki 3x12 Barki: Wyciskanie sztangi siedzac 3x12,10,8 Podciaganie drazka wyciagu dolnego do brody 3x12 [...]

[...] 32,2cm / 30cm +2,2cm :) Klatka: 96cm / 93cm +3cm Pas: 84cm / 80cm +4cm Udo: 55cm / 53cm +2cm Lydka: 35cm / 34,5cm +0,5cm ## WYNIKI SIŁOWE: W wakacje zaczalem nowy trening, ktory opieral sie na cwiczeniach, ktorych wczesniej w wiekszosci nie wykonywalem (w zasadzie wczesniej prawie nic nie wykonywalem %)), wiec nie ma tu zbyt duzego [...]

[...] hantlami z supinacją 7x12/8x11/9x11 7x10/8x12/10x11 7x11/9x11/11x11 Modlitewnik młotki 4x15/6x12/6x12 5x12/7x10/7x12 5x15/7x13/9x10 Komentarz: Zaspałem, szybki trening. Nie było nawet z kim pogadać to i trening trwał 40minut z rozgrzewką. Zmiana w rozkładzie tygodniowym: Wtorek ramiona Środa nogi Piątek klatka+barki Sobota [...]

[...] podudzi na maszynie 4x12 6.martwy ciag na prostych nogach 3x12 7.Wspiecai na palce 5xmax 8.wspiecia na palce jednonoz 4x12 DIETA Na razie bez większych zmian . Dodałem treningów więc kcal siedzą w miejscu :) SUPLEMENTACJA 2x5 g tri creatine malate 100g carbo pur po treningu whey c6 jak w diecie 8g ciritate magnesium 7g argininy przed [...]

Dzisiaj z rana się pomierzyłem i zrobiłem kilka fotek , nadal mam duży problem z pokazaniem najszerszego grzbietu . Jutro trening pleców to po treningu będę pozował bo wtedy najlepiej to wychodzi :) Wymiary : Waga 102 kg Wzrost : 183 cm Udo;70 cm Biceps : 45.3 cm Talia : 85 cm Przedramię : 37 cm Klatka piersiowa :121 cm Nie wygląda to najgorzej [...]

Wiec naniose poprawki. Po pierwsze to sle rozplanowales treningi. Nie robi sie bicepsa i na kolejnym treningu pleców, bo biceps pracuje przy cwiczeniach na plecy i to zakluca jego regeneracje. Taki sam bład zrobiłęs z tricepsem, bo pracuje on przy klatce a po niepełnej regeneracji ma znowu cwiczenia w III treningu. No ale to tak wstepem, teraz [...]

witam mam nowy poprawiony plan treningowy mysle ze jest super Dziekuje zestaw A Klatka-barki-triceps zestaw B Nogi-plecy-biceps i tak zestaw A Klatka 1)wyciskanie sztangi ,ławka płaska 4 serie po 12-15 pow 2)wyciskanie sztangielek ,ławka skos 4 serie po 12 15 pow 3)rozpietki 4 serie po 12 15 pow Barki 1)wyciskanie sztangielek siedzac,ławka 90 st [...]

[...] i prostownik. U mnie PULL to (plecy, kaptury, biceps, przedramię), PUSH (klatka, przednie/boczne aktony, triceps) i dopiero później robię nogi. To o czym piszesz nt ciężkich treningów nie może mieć odzwierciedlenia w moim przypadku, bo ja tu robię prawie przy każdym ćwiczeniu rampę - 5 serii po 5/6/8/10 powtórzeń w zależności od rodzaju ćwiczeń. [...]

[...] do ideału, który mam w głowie. Wiele pracy przed mną. Trener jest zadowolony, więc powoli wchodzimy w okres startowy. Z diety wyrzucam zbędne tłuszcze, dokładam 3 x aero, trening też nie co inny, reszta bez zmian. WYMIARY waga : 81 - 90 Biceps: 42-44 Klatka : 113-116 Barki : 122-126 Udo : 65-68 Pas: 82-83 Tak to wygląda a teraz foty, z [...]

ta micha zayebiscie u Ciebie wygląda, na redu lepiej tu nie zaglądać %-) Nie żałuje sobie, trening silnej woli jak ktoś na redu :D i Musi być smacznie :D /SFD/Images/2016/7/4/7afff9893dec466ea069500b6f7fb833.jpg NIEDZIELA DZIEŃ 67 Dzień spokojny, mniej pracy, DNT, ogólnie samopoczucie dobre, choć apetytu już nie ma poraktycznie, mimo oszukanych [...]

ŚRODA-WEEKEND Dziś w końcu wolniejszy dzień, praktycznie od miesiąca %-). Kończę offa, generalnie ani za mocno masa nie spadła, ani za mocno regeneracja. W zasadzie żadna różnica oprócz tego, że przez kilka dni miałem mega ochotę na słodycze, ale tak to ok. Często widzę ludzie gadają, że 2-3 tyg po odstawieniu nie mogą wytrzymać i MUSZĄ wrócić. [...]