trening klatka biceps

Dzisiejszy trening KLATKA wyciskanie na maszynie leżąc 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 10,5,5powt rozpiętki na skosie 1 seria 12powt 2 seria 10powt wyciskanie sztangi na skosie 1 seria 8powt 2 seria 6powt krzyżowanie linek 1 seria 12powt 2 seria 10,5,5powt BICEPS uginanie z hantlą na modlitewniku 1 seria 15powt 2 seria 10powt 3 seria 8powt [...]

Dzisiejszy trening KLATKA wyciskanie sztangi na płaskiej 3 serie 10-20powt rozpiętki na płaskiej 2 serie po 12-15powt wyciskanie sztangielek na skosie 3 serie po 10powt krzyżowanie linek 2 serie po 12powt BICEPS uginanie ze sztangielkami w staniu 3 serie 10-15powt uginania młotkowe na skosie 2 serie po 10powt izolowane uginanie ze sztangielką 2 [...]

Dzisiejszy trening KLATKA wyciskanie sztangi na płaskiej 3 serie 10-15powt rozpiętki na płaskiej 2 serie po 10-12powt wyciskanie sztangi na skosie 2 serie po 8-10powt butterfly 3 serie po 12powt BICEPS uginanie z drążkiem wyciągu 3 serie 10-15powt uginania młotkowe 2 serie po 10powt uginanie na modlitewniku z hantlą 2 serie po 10powt [...]

Dzisiejszy trening KLATKA butterfly 3 serie po 12-15powt wyciskanie hantli na skosie 3 serie po 10powt rozpiętki na płaskiej 2 serie po 12powt wyciskanie na maszynie leżąc 2 serie po 10powt BICEPS uginanie na wyciągu 3 serie po 12-15powt ugiania młotkowe 2 serie po 10powt uginanie izolowane z hantlą 2 serie po 10powt [...]

Dzisiejszy trening KLATKA wyciskanie sztangi na skosie 1 seria 15powt 2 seria 8powt 3 seria 6powt rozpiętki na skosie 1 seria 12powt 2 seria 10powt wyciskanie hantli na płaskiej 2 serie po 10powt krzyżowanie linek 2 serie po 12powt BICEPS uginanie na modlitewniku z hantlą 1 seria 12powt 2 seria 10powt 3 seria 8powt uginania młotkowe 2 serie po [...]

Wszystkie kalorie z odżywek białkowych i weglowodanowych są wliczane w dzienny bilans kaloryczny. Jem zwykle 6 posiłków plus szejk potreningowy. Wczorajszy trening KLATKA wyciskanie sztangi na skosie 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 10powt wyciskanie na ławce płaskiej na smith maszynie 2 serie po 12powt krzyżowanie linek 3 serie po [...]

Wczorajszy trening KLATKA wyciskanie na maszynie smitha 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 10powt rozpiętki na skosie 2 serie po 12powt wyciskanie na maszynie 1 seria 12powt 2 seria 10,5,5powt krzyżowanie linek 2 serie po 12powt BICEPS izolowane uginanie na maszynie 1 seria 12powt 2 seria 10powt 3 seria 8powt uginania młotkowe 2 serie po [...]

[...] Węgle trzymam dosyć wysoko,aeroby już tylko 4 razy w tygodniu po 30min. Samopoczucie mam bardzo dobre,forma ciągle zwyżkuje więc wszystko idzie jak należy Dzisiejszy trening KLATKA wyciskanie sztangi na skosie 1 seia 15powt 2 seia 10powt 3 seria 6powt rozpiętki na skosie 2 serie 10-12powt wyciskanie na maszynie 1 seria 10powt 2 seria [...]

Dzisiejszy trening KLATKA wyciskanie sztangi na płaskiej 3 serie 10-15powt butterfly 2 serie 12powt wyciskanie hantli na skosie 3 serie 10powt krzyżowanie linek 2 serie 15powt BICEPS uginanie na modlitewniku z hantlą 3 serie 10-12powt uginanie młotkowe 2 serie 10powt uginanie na wyciągu 2 serie 12powt [...]

[...] na maszynie 2x10 prostowanie na wyciągu 3x12-15 wyciskanie jednorącz hantli 2x12 pompki na poręczach 2 x12 unoszenie nóg 3x15 spięcia na maszynie 3x15 Pod koniec tygodnia wpadł do mnie Wojtek Kampa na trening. Forma przed nadchodzącym sezonem bardzo dobra. Myslę,że docelowa będzie życiowa. /SFD/2017/2/19/259376fcd84345aaaebaf5a155c097aa.jpg

1 trening klatka rozpiętki 1s 12 2s 10 powtórzeń 3s 10 powtórzeń wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 1s 12 2s 10 3s 8 przenoszenie hantla za głowe 3s po 10 (przud) barki wyciskanie sztangi siedząc sprzed głowy 1s 10 2s 8 3s 6 Na bok unosznie hantli na boki 3s po 10 triceps PROSTOWANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 1s 10 2s 8 3s 8 [...]

piątkowy trening - klatka, tric osobiście nie lubie tego polaczenia, ale z racji wyjazdu sluzbowego musialem nieco inaczej dobrac grupy, ale do rzeczy... klatka: wyciskanie na plaskiej 4s wyciskanie na suwnicy skos gorny - 4s siaganie linek (rozpietki) 4s sciaganie linek pionowo do pasa (dol klatki) - 4s tric: sciaganie linki oburacz 4s wypychanie [...]

[...] WL: 8x40kg 8x47,5kg 8x55kg 8x62,5kg 8x70kg 8x75kg Ostatnią serie robię z pomocą. W kolejnym tygodniu ten sam ciężar próbuje wykonać bez pomocy. Jeśli się uda na kolejnym treningu dokładam obciążenia i dalej wyciskam, jeżeli trzeba z pomocą. Jeżeli różnica w obciążeniu między ostatnią serią, a poprzednimi powiększa się dokładam obciążenie do [...]

Dudek, pisząc to co pisałem mialem na mysli że 2 partie na trening to zwykle split jaki sie wykonuje. Klatka biceps + triceps to dla mnie 3 partie. Dlatego nie rozumiem o co choodzilo i Tobie i pozniej oskar117. To ze Wodyn napisal co napisal 3 lata temu to jest jego punkt widzenia. Ale nadal nie kłóci się to z tym co powiedziałem. Dlaczego robi [...]

trening A klatka,biceps,triceps 1. wl 12,10,9,5 2.rozpętki na skosie dodatnim z linkmi w bramie 12,10,8,7 3.uginanie ramion na maszynie 12,10,8 4.uginanie ramion z drążkiem wyciagu gornego stojac 12,10,8 5.prostowanie ramion stojąc z linkami wyciągu 12,12,10 6.prostowanie ramion z drążkiem stojąc tyłem do wyciągu 12,12,10 Uwagi: czuję sie bardzo [...]

trening 22.10.2013 klatka,biceps,triceps 1. wl 50-12p 60-10p 70-8p 80-8p 2.rozpętki na skosie dodatnim z linkmi w bramie 12,10,10.8p 3.uginanie ramion na maszynie 20-12p 25kg-10p 30kg-8p 4.uginanie ramion z drążkiem wyciagu gornego stojac 10-12p 15-10p 20-8p 5.prostowanie ramion stojąc z linkami wyciągu 10-12p 15kg-12p 20kg-10p 6.prostowanie [...]

trening 29.10.2013 klatka,biceps,triceps 1. wl 55-12p 65-10p 75-8p 85-6p 2.rozpętki na skosie dodatnim z linkmi w bramie 12,10,8.8p 3.uginanie ramion modlitewnik ze sztangą łamana 20-12p 25kg-10p 30kg-8p 4.uginanie ramion z drążkiem wyciagu gornego stojac 10-12p 15-10p 20-8p 5.prostowanie ramion stojąc z linkami wyciągu 10-12p 15kg-10p 20kg-8p [...]

Dzisiejszy trening: KLATKA - wyciskanie sztangi leżąc 12x60kg, 12x80kg, 8x100kg, 6x110 kg, 10x80kg - wyciskanie sztangi na ławce skośnej - 4 x 12 x 60kg - rozpiętki na maszynie 4 serie po 12 ruchów - 40 kg BICEPS 4 serie po 25 ruchów na bramie, przyciąganie "kierownicy" z ramionami opartymi o kolana - ciężar 20 kg 3 serie "21" [...]

[...] Jak masz 4 dni to spróbuj: pn. Nogi wt. Barki + kaptury + brzuch cz. Plecy + triceps pt. Klatka + biceps + przedramię Jeśli masz 4 dni do dyspozycji to wybitnie nie ma sensu dodawać innych grup do treningu nóg. Acha, trening nóg mizerny. Do poprawy, brakuje co najmniej 2 ćwiczeń na tył ud. Zmieniony przez - whiten w dniu 2010-07-28 10:29:11

[...] 90 kg o to moj plan zywieniowy 1 posilek 4 jajka,100g owsianych 2 posilek 200 gr kurczaka 50g ryzu brazowego + jakies wazywa + 15 ml oliwy 3 posilek to samo 4 posilek przedtreningowy 50 g ryzu brazowego 200 g kurczaka po treningu banan 20 min pozniej bialko 1 h po treningu 100g brazowego 200 g kurczaka potem tunczyk lub makrela i godzine przed [...]