trening klatka biceps

Dzień 18 - 23.02.2017 Dzisiaj już zdrowy więc dieta i siłownia. Rozmyślałem czy nie iść na mecz Legii ze znajomymi ale oznaczałoby to 5 piw więc zrezygnowałem. Natomiast w sobotę idę na spotkanie na 100% - zobaczymy co z tego wyjdzie... Trening Siłownia 10 min bieg na bieżni 9 kmh nogi - przysiady ze sztangą na plecach na suwnicy - 4x klatka - [...]

Dzień 24 - 1.03.2017 Dzisiaj bez mięsa niestety...więc rozpiska wygląda średnio. Zostały spełniony przynajmniej założenia BTW i kcal. Trening Siłownia 10 min bieg na bieżni 9 kmh nogi - przysiady na suwnicy ze sztangą na plecach - 4x klatka - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej - 4x plecy - wiosłowanie sztangielką z opartym kolanem i dłonią [...]

Dzień 40 - 17.03.2017 Wszystko szło dobrze ale wieczorem wielka wpadka niestety. Dieta 2000 kcal i miałem iść w 2500 ale poszedłem w 2000 + 6-7 piw w barze...niestety rozj**ałem ten dzień. Trening Siłownia 5 min bieg na bieżni 9 kmh 5 marsz na bieżni 7 kmh klatka - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej - 4x plecy - wiosłowanie sztangielką z [...]

Dzień 57 - 3.04.2017 Trening 10 min bieg na bieżni 9 kmh klatka - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 45 stopni - 4x plecy - wiosłowanie sztangielką z opartym kolanem i dłonią o ławkę - 4x barki - unoszenie sztangielek na boki stojąć - 4x biceps - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc - 3x triceps - francuskie wyciskanie sztangielką zza [...]

Podbijam. Może ktoś inny też pomoże? Mój poprzedni trening : -Przysiad tylni 4x6 ( po 2 seriach rozgrzewkowych ) -MC 4x6 ( po 2 seriach rozgrzewkowych ) -Wykroki chodzone 12/10/8/6 superseria -wyprosty na maszynie 3xmax -uginanie podudzii na maszynie 3xmax -Wspięcia na palce w staniu ze sztangą 3x15-20 Wtorek: KLATKA / TRICEPS -Wycisk [...]

Chciałem zapytać czy taki trening będzie odpowiedni. A: Nogi-Przysiady ze sztangą 3s Plecy-Martwy ciąg 3s Klata-Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki-Wyciskanie sztangi za głowy 2s Biceps-Uginanie ramion ze sztangą 2s Triceps-Wycisk sztangi w wąskim chwycie 2s B: Nogi: Wykroki 2s Żuraw 2s Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s Klatka: Wyciskanie [...]

Trening A: NOGI: Przysiady ze sztangą 4s 14-12-10-8uginanie lezac dodaj KLATA: Wyciskanie na płaskiej 4s 14-12-10-8 PLECY: Wiosłowanie 2s 14-12 Ściąganie wyciągu górnego 2s 12-10unoszenie z opadu BARKI: Wyciskanie hantli nad głowe 3s 14-12-102s BICEPS: Uginanie ze sztangą 2s 12-10 TRICEPS: Wyciąg górny stojąc 2s 12-10francyskie lezac Brzuch: Na [...]

propozycja treningu Trening I pon ../Klatka triceps/ Trening II sro ../Barki , brzuch , przedramiona / Trening III pią ../Nogi , łydki / trening IV sobo ../plecy , biceps/ co do twoich pytań moim zdaniem jeszcze za wczęsnie na kreatyne muszisz powoli wrócić do dawnej formy bo narazie wszystko będzie szło gładko jeśli zadbasz o najważniejsze ... [...]

Poniedziałek... światowy dzień klaty... ;) Dzisiaj Klatka / triceps / biceps! Trening: wyciskanie na płaskiej - 12/10/8 wyciskanie sztangielek na skośnej - 12/10/8 rozpiętki na płaskiej - 12/10/8 francuz - 12/10/8 pompki na ławkach - 12/10/8 przyciąganie sztangielek do ciała chwytem młotkowym - 12/10/8 przyciąganie sztangi stojąc - 12/10/8 [...]

Nie lubię poniedziałków! Nie w tym życiu... ;) Trening konkretny ;) Miska trzymana :) Klatka / Triceps / Biceps - wyciskanie na płaskiej 37kg x 12 , 47 x 10 , 57 x 8 (42/47/57) - progres I seria - wyciskanie sztangielek na skośnej 12kg x 12 , 15 x 10 , 17 x 8 (12/15/17) - rozpiętki na płaskiej 7kg x 12 , 10 x 10 , 12 x 8 (7/10/12) - francuz 12kg [...]

Cześć, nie będę oceniał jak z postępami ale możesz sobie porównać z moimi Mówię to dlatego bo sam ćwiczę od 3 miesięcy, ale nie Proteo system, a zwykły trening ogólnorozwojowy z tej stronki i jest zajefajnie. Nie spodziewałem się takich postępów. Tłuszczu przybyło naprawdę symbolicznie w oklicach brzucha ale to normalne. Kilka wymiarów: klatka: z [...]

wczesniej FBW zwykly oraz ze stronki trening24 MASS, a takze HST ale nie dzialalo chyba najlepiej na mnie trening wygladal tak ten pierwsz z wiekszymi ciezarami PONIEDZIALEK klatka + triceps Wyciskanie plasko 70kg a pozniej od 90-10xkg zalezy od dnia zeby bylo min 4-5 ruchow wykonanych samodzielnie (4serie) Hantelki skos 4 serie 30kg hantel okolo [...]

Co do nóg to trening OK :) Klatka spokojnie mi ją rozwala po takim treningu, choć czesto zmieniam sztange na sztangielki itd. Triceps po klatce jak najbardziej jest siła i ostatnie cwiczenie robię na maxymalne dopompowaniem z dużą ilością powtórzen. Plecy dużo tego jest bo sa duże i oporne, przenoszenie czuje motyle bo wyrobilem technike na [...]

[...] siłowni po przerwie i standardowo zaczynam od mojego kochanego FBW, które jest straszliwie intensywne i dlatego przydał by mi się zastrzyk mocy w postaci Crea Mission. Cel treningu : masa + siła, z czego nacisk na masę. trening : 6 tygodniowe masowo-siłowe FBW hardworkout'a robione w 2 zestawach naprzemiennie co 2 dni. zestaw A : nogi : box [...]

[...] zza lub z przed glowy(zza jest bardziej kontuzyjne i nienaturalne dla barkow) 4x 12-8 wznosy barkow bokiem 3x 12-8 wznosy bokiem w opadzie 3x 12-8 Co do brzucha proponuje spiecia 4x25-20 i unoszenie nog wiszac 4 x po 15-12 w poniedzialek i piatek. Zawsze trening zaczynaj od wiekszych grup miesniowych potem mniejsze nie odwrotnie :) Pozdro

[...] można nawet powiedzieć, że mając tylko do dyspozycji hantle też da radę zrobić ACT, oczywiście muszą być hantle różnej wagi ale na większości nawet ubogo wyposażonych siłowni takie są. Wiem z doświadczenia, że początki są trudne i tutaj ratują maszyny ale jak już się obczai co i jak funkcjonuje na siłowni to można pod siebie trening dostosować.

[...] bicepsy - spięcia brzucha na skośnej - unoszenie kolan do klatki w zwisie - skręty na maszynie - szybki marsz na bieżni 10 min Suplementy: HI-TEC BCAA POWDER 13g przed treningiem i w trakcie, Gold Omega3 Olimpu 2 kapsułki rano, Chela-Mag B6 1 kapsułka rano. Dieta: Starałem się trzymać 1,5/1,1/2,4 BTW i 2600kcal jednak do ideału sporo [...]

Spróbuj dla odmiany może trening 4 dniowy - Partia 2x w tyg. jednak z ograniczoną intensywnością. Pn - Klatka,Barki,Triceps,Nogi Wt - Plecy,Biceps,Przedramiona Śr - Wolne Czw - Klatka,Barki,Triceps,Nogi Pt - Plecy,Biceps,Przedramiona Sb,Nd - Wolne Ważne abyś zachował odpowiednią intensywność.

[...] pierwsze (uwaga na dole) "Nogi : Wspięcia x2 Przysiady x1 Prostowanie na maszynie x1 "4 -- na dwugłowe dodaj uginanie nóg w lezeniu na brzuchu obciazenie: I trening w kazdym minicyklu zaczynasz od 75% max dla teggo mini cyklu, co trening dodajes zokoło 5% ciezaru, aby na ostanim (szóstym) treningu ciwczyc tymze maxem serie ja [...]

oj chyba konieczne będą zmiany i to duże wedlug mnie poprawie ten trening ktory podałeś ale jak chcesz to zapodam CI inny trening ostatnio Pigi mi napisał trening dobry jak chcesz to go ładnie poproś może Ci też rozpissze po pierwsze trenuj jedną partie raz w tygodniu po co więcej razy !!! i trenuj klate jako pierwszą w poniedziałek NO I W SUMIE [...]