[...] post. A wiec od jutra zaczyna się ostatni tydzien cyklu z kreatyna , nie zaliczam go juz teraz do udanych z prostego wzgledu, moze dalem z siebie wszystko jesli chodzi o trening ale sprawy dietetyczne zawalilem... no ale człowiek uczy sie na błedach i juz teraz wiem ze jak troche odpuszcze diete (w sensie podjadanie) to zaczne odpuszczać [...]
Wczesniej Ci wspomnialem o ACT. O samym treningu (szczegoly) i jego zaletach musisz doczytac na forum jesli jest to nowosc dla Ciebie. Sam aktualnie po roznych zyciowych zawirowaniach po nieregularnych treningach zaczynam znowu jakby od nowa - nawet moze jakis dziennik zaloze zeby miec dodatkowy motywator :) ? Z zasady nikt nie uklada planow tutaj [...]
[...] WYCISKANIE 2s po 10 reps lekki ciężar 7. UNOSZENIE RAMION BOKIEM W GÓRE W OPADZIE 4s po 20 reps ciężar tylko 4kg chyba z dopięciem w szczytowej fazie INFORMACJE Pierwszy trening po szczaniu dvpą wiec bez tragedii wytrzymałość stanowczo mniejsza, szybciej się męczyłem i brak tego ognia ale całkiem okej, i tak lepiej niż myślałem. Co do diety [...]
Powyżej micha na jutro. + Jutrzejsze wzmagania: rozgrzewka 15 minut - rower trening siłowy: brzuszki 4 serie po 30 razy 27 kg obciążenia skosy 4 serie po 30 razy 23 kg obciążenia brzuszki ławeczka pochyła 4 serie po 20 razy Uda wewnętrzna strona 3 serie po 30 razy 41 kg obciążenia Uda zewnętrzna strona 3 serie po 30 razy 41 kg obciążenia Uda tył 3 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Specjalistą nie jestem, ale wydaje mi się, że lepszy jest trening SPLIT, w którym robisz każdą partię raz, mniej kalorii spalasz i takie tam - twoim problemem jest nierośnięcie, więc zmniejszenie ilości serii na pojedynczym treningu raczej będzie dla ciebie korzystniejsze. Proponuję coś takiego: dzień 1 klatka biceps dzień 2 plecy triceps dzień 3 [...]
1. Trenuje 2 lata. Rok temu na wakacjach nie trenowalem, od listopada do teraz trenuje systematycznie. 2.(trening bez nog pozniewaz mam dobrze zbudowane i nie chce ich dodatkowa rozbudowywacm wzmacniaj je grajac w pile nozna 2x tyg prze ok 1,5h Plan ktorym obecnie cwicze jest nastepujacy: Poniedzialek (barki+triceps) BARKI 1.Wyciskanie sprzed [...]
Dzień pierwszy dieta - pomimo znikomej ilości węglowodanów chodziłem cały dzień najedzony i syty odnośnie treningu to na treningu nie poczułem jakiejś straszliwego spadku energii ogólnie samopoczucie ok Dzisiejszy trening to klatka + biceps wyciskanie płasko Sztanga - 4serie -8-12 powtórzeń ostatnia seria z dropsetem wycisk skos górny hantle - [...]
15/50 Treningowy Witam dziś treningowy , mionowicię będę robił Barki+Triceps oraz Brzuch. Dziś lekcję skończyłem o 11 30 bo nie miałem kilku lekcji matury itp. Przyjechałem do domu to poszedłem od razu spać.Tydzień miałem ciężki 3 razy uczyłem się do drugiej , reszta do dwunastej w nocy , ale warto było bo dobre ocenki w tym tygodniu załapałem. [...]
Mateo 1983 ostatnio wlasnie odposcilem treningi aerobowe interwalowe,tabate lub inne treningi wydolnosciowe.Dodam ze ciezko pracuje po 10-11 h dziennie ale mysle ze dalo by rade znalesc troche czasu i checi na tego typu trening.Jesli to mialo by przyniesc skutek. Dzis troche poczytalem na temat diety Carb Cycling i mysle ze byla by ona dobrym [...]
[...] widzę po sobie, zresztą nawet i problemy gastryczne się pojawiły, co wcześniej nie miało miejsca nie twierdze, że to wina kreatyny, ale skoro dieta jest bez większych zmian, trening podobny więc gdzieś tu chyba problem leży :( chyba, że SAW, BCAA lub BA mają tutaj negatywny wpływ, choć w to powątpiewam trening 3 razy w tygodniu, Pon-Śr-Pt [...]
Gadi odnosnie mojego treningu i odrzywiania to nic nowego ci nie powiem czego jeszcze do tej pory nie slyszales. Dieta - staram sie jesc co 2 maksymalnie 3 godziny, do tego 2 lub 3 odrzywki bialkowe, rano, po trningu i przed snem. Trening - kiedys 6 teraz 4 razy w tygodniu; klatka biceps, nogi, plecy triceps, barki. Co pare miesiecy zmieniam [...]
Do autora postu. Jeśli chcesz mieć trening podzielony na 3 części to zrób tak: klatka+biceps+brzuch grzbiet+tylne aktony barków+triceps nogi+reszta barków+kaptury Biceps z klatką łączył w swoich treningach Dorian Yates, więc spróbuj czy ci pasuje. Jeśli nie to połącz z tricem a grzbiet z bicepsem. Przedramie dołóż tam gdzie ci pasuje, możesz je [...]
ok,wiec mam pytanie.czy trning 4 x w tygodniu jest ok?czasem wydaje mi sie ze przerwy sa za dlugie wtedy>(najwyrazniej sie myle)czy tak trening byl by ok? poniedzialek-barki,nogi,przedramie,czwartek-biceps i triceps, sobota-plecy i triceps, brzuch niedziela-klatka,biceps.cos mi sie wydaje ze tu tez jest cos nie tak??(hmmm...??)zapal mam ale [...]
[...] modlitewniku 2. Uginanie ramion z hantlami stojąc z supinacją i młotkami na zmianę, ze stopniowym zmniejszeniem ciężaru do upadku mięśniowego. 3. Sciąganie linki wyciągu dolnego Przerwa świąteczna dobrze mi zrobiła, byłem dziś wypoczety i pełen mocy do treningu. NO ACTIVE 30 min przed treningiem, bo aeroby po siłowym i naprawdę solidna pompa :)
[...] IV dzień Barki + Brzuch V dzień Przerwa I od nowa I dzień - trzening 4x w tyg. Ćwiczenia mogę ci jakieś rozpisać jak bym cie zaciekawił Ja osobiśćie robiłem jeszcze inny trening mający taki cel jak Twój, ale cwiczyłem już 5 lat. Po roku przeskoczyłem ze 100 na 160kg na ławce płaskiej. Klatke cwiczyłem 3x w tyg na treningu robiąc okolo 40 [...]