[...] dodałem siłownie...efekt 6 kilo tłuszczu mniej teraz zamierzam (jeśli to możliwe) nadal starać się zgubić brzuch a jednocześnie budować beztłuszczową masę mięśniową trening poniedziałek - klatka + brzuch + aeroby 15 min wiosła, 15 min rower, 20 bieg + sauna wtorek - biceps, triceps+aeroby 15 min wiosła, 15 min rower, 20 bieg + sauna [...]
witam! Przez ostatnie6 tygodni cwiczylem nastepujacym treningiem: poniedzialek wyciskanie: 2serie po6 powt. 2x4 2x2 3x1do tego momentu progresja 2x6 2x10malym ciezarem rozpietki 4x10 przenoszenie hantelka za glowe 4x12 pompki na poreczach 4x10 wtorek barki: wyciskanie zza karku 2x8 2x6 3x5 wyciskanie z klatkistojac: 1x8 4x6 cwiczenie na tyl barku [...]
Witam ! Trening FBW ćwiczę od dłuższego czasu, widzę delikatne zmiany ale to mnie zbytnio nie zadowala, dlatego też chcę zacząć ćwiczyć splity. Ćwiczenia mam zamiar łączyć : Klatka piersiowa - triceps Plecy - biceps nogi - barki Plan : poniedziałek : klatka wyciskanie sztangi na płaskiej 3 x 12 rozpiętki hantlami 3 x 12 wyciskanie sztangi [...]
[...] 9-12 serii ) WT Plecy ( 12-16 serii ) CZW Triceps + Biceps ( 9-12 serii + 9-12 serii ) PT NOGI ( 12-16 serii ) Michał na przykład bardzo często trenuje w sposób np. 3/4 dni treningowe z rzędu, dzień przerwy i powtórka. Co więcej - nie robi przy tym po 9 serii na partie, wystarczy spojrzeć chociazby na jego ostatni trening, a kto zna intensywność [...]
1. WIEK: 30 2. WAGA: 77 (byłwało na zmianę ulane 92 i wysuszone 69) 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: +15 6. DIETA: zawsze dopięte -białko: 1,6 - 3,3 g/kgMC -węglowodany: 0 - 10 g/kgMC -tłuszcz: ave keto 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 (10 lat temu), 1-10 Prop 100mg e2d 8. TRENING: [...]
1. WIEK: 22 2. WAGA: 95 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: 44 -klatka: 117 -udo: 67 -talia: 83 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4lata 6. DIETA: dopięta -białko: 250 -węglowodany: 560 -tłuszcz: 90 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: push/pull 4x w tyg sila/hipertrofia 9. CEL CYKLU: kilka kg mięcha + konkretna wycinka 10. OSTATNI CYKL [...]
Mam 17 lat, 180 wzrostu, 79 kg. Trenuje kyokushin 2x w ygodniu i staram sie byc na silowni 5 razy w tyg. To moj plan: pon: barki biceps wt: karate sroda: klatka triceps czwartek: barki biceps piatek: karate sobota: klatka triceps niedziela: nogi plecy Ma sens taki trening??
[...] szkoleniu, a z drugiej strony jest taki wycisk ze moglbym fajnie to wykorzystac. Węgle trzymalbym i tak na niskim poziomie, zeby nie "puchnac" szybko na wytrzymalosciowych treningach. Czy w takim wypadku polecilibyscie mi cos czy lepiej sobie odpuscic i ciagnac to na suplach ? Zalezy mi na kondycji i na dobrej jakosci masie, nie chce tez sie [...]
Witam, trenuje od 05.2019 z trzymaniem jedzenia z małymi wyskokami na wakacje i święta, najpierw chciałem schudnąć udało się, a teraz chciałbym więcej masy mięśniowej, ale w tym wieku i z niskim naturalnym testem ciężko o dobre wyniki, rok temu test najpierw 355 (280-800), potem w lutym tego roku 276(280-800) , obecnie w badaniach 269(280-800) [...]
[...] b) martey ciag na prostych nogach 5x12-8 4.Piątek: Klatka a) Wyciskanie skos sztanga 5x10-4 b) Wyciskanie pozioma sztanga 4x10-6 c) Pompki na poręczach 4x12-8 Biceps: a) Biceps zginanie przedramion ze sztanga prosta 5x10-6 b) Skrętki ze sztangielkami 4x10-8 Jest to trening na sile, ktory zostal poprzedzony treningiem wstepnym. Moze byc?
Witam planuje rozpocząć swój pierwszy cykl tylko mam problem bo nie wiem za co dokładnie się zabrać. Chcę do tego podejść "z głową" dlatego wiem że badania przed cyklem, w trakcie, po i najlepiej po odbloku. Przeczytałem już wiele postów z tego działu więc jakąś wiedzę posiadam lecz jak widać niedostatecznie duża. Na początku myślałem żeby oprzeć [...]
Hej, Panowie w sierpniu mam wesele i planuje wejść niebawem na bombę, aby podpracować swoją formę w wersji instant. Wiem, że to nie mądre itd ale taka już padła decyzja. Z powodów osobistych trochę opuściłem siłownię i przy spadku masy, nastąpił również spadek masy mięśniowej, a wzrostu fatu... A teraz czasu zostało co raz mniej. I moje pytanie [...]
[...] hantle 5x12 PRZEDRAMIE hantle 4 dzien - PRZERWA 5 dzien - klatka itd Z gory przepraszam za opis niektorych cwiczen ale nie znam do konca terminologi! Czy taki trening jest prawidlowy i przyniesie dobre rezultaty? Czy po prostu cwicze zle i powinienem cos zmienic? Z GORY DZIEKUJE ZA PODPOWIEDZI! :)
[...] tez troche trenowalem, ale niezabardzo regularnie, itp. Na poczatku przez miesiac trenowalem splitem ulozonym przez trenera, pozniej prawie 2 miesiace FBW i ostatni miesiac treningiem Michaila, 1 cykl 2 grupy. Poki co priorytet to masa, bo na poczatku tak czy siak sila dosc ladnie idzie (przez 4 miesiace poszlo 30 kg na wycisku i 4 cm na+ [...]
Niżej zamieszczam zdjęcie, luzem przed treningiem i rozgrzewką tylko co rękawiczki założyłem, niby wiadomo ,że nie ma tam się czym chwalić ale coś tam zaczyna odstawać już powoli na bok: Witam! Otóż mam problem z barkami, a dokładnie siłą barków. Oto przykładowa wypiska z wczorajszego treningu barków. 1.wyciskanie z tyłu głowy 4 serie 20x38kg [...]
Witajcie ! No ,tak czytam sobie i czytam ,czasami i piszę a tu nagle -> pomysł ! Że założę swojego DT'ka no i jakoś tak się stało i ląduje tutaj%-). Na początku (czytaj teraz) wychodzę z IDIOTYCZNEJ redukcji ze ŚMIESZNĄ kalorycznością (coś ok 1500/600 kalorii) I powoli dodaję z węglowodanów . Zamierzam wbić na profil masowy i jechać jak [...]
witam 1. WIEK:20 2. WAGA:84 3. WZROST:183 4. WYMIARY: -biceps:38 -klatka:104 -udo:- -talia:84 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3 6. DIETA:nie licze ale sadzac po tym co jem wysokobialkowa -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:1 200 metki (ogolnie nie uwazam ten cykl za udany) 8. TRENING:3-4 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU:masa w [...]
Jak powinien wyglądać trening brzucha jeżeli chce się osiągnąć sylwetkę klasyczną zakładając, że trenuję splitem 3 razy w tygodniu (pn-sr-pt). Do tej pory trening brzucha to głównie spinania na maszynie z obsiążeniem w dniu w którym trenuję klatkę. Wielu pewnie by się z tego cieszyło bo baniak rosnie mi jak na drożdżach ja jednak w plebiscycie [...]
1. WIEK: 38 2. WAGA: 92 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 120 -udo: 63 -talia: 85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ~10 6. DIETA: -białko: 3-3,5g -węglowodany: 4g -tłuszcz: 1g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: ~10 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: masa dobrej jakosci 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: susta,npp ,oxa 11. [...]
Witam chciałbym zebyscie ocenili trening na Mase.Trening jest rozpisany dla chłopaka majacego stycznosc ze siłownia , tylko ze mial ok 4 miesiecy przerwe.Całkowity staz na siłowni ok 2 lat z malymi przerwami.Jak dla mnie trening wyglada w miare ,ale chce zebyscie Wy sie wypowiedzieli. PONIEDZIAŁEK Klatka+Triceps: 1. Wyciskanie na ławeczce [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
