Witam. Myślę żeby zacząć sobie jakiś nowy trening bo obecny robię już około 2 miesięcy i już nawet nie jest męczący jak na początku, myślę że trzeba coś zmienić. Tutaj podaje swój plan. Oceńcie go i najlepiej jak by mi ktoś podrzucił nowy :) Poniedziałek: Nogi: Prostowanie w siadzie na maszynie 3x12 Uginanie podudzi w leżeniu 3x12 Przysiady ze [...]
Witam, wracam do tego wspaniałego sportu po dłuższej przerwie, trochę rzeczy się zapomniało więc wole zapytać. Czy FBW które ułożyłem jest poprawne? Trening 3x w tyg. 2 zestawy w kolejności 1tydz. A, 2tydz. B, 3tydz. A, 4tydz. B Zestaw A: Nogi: Przysiad 3s 12/10/10 Plecy: Ściąganie linki wyciągu 3s 12/10/10 ( nie daje rady się podciągać) [...]
Witam! Ponizej zamieszcze rozpiske mojego treningu, ktorego glownym zamiarem jest zwiekszenie masy i przy okazji sily . Ludzi dobrej woli prosze o zapoznanie sie z nim i ewentualna korekcje. Niestety nie jestem w stanie wykonac wszystkich cwiczen z atlasu, w domu posiadam tylko lawke, sztange, sztangielki no i obciazenie. A o to moje dzielo : [...]
A NOGI prostowanie w siadzie 3s 15/12/12 uginanie nog w lezeniu 3x 15/12/12 PLECY wiosłowanie sztangą 3s 15/12/12 sciaganie drazka nachwytem w siadze 3s 15/12/12 KLATKA wyciskanie sztangi na płaskiej 3s 15/12/12 BARKI wyciskanie hantli siedząc 3s 15/12/12 BICEPS uginanie ramion ze sztanga stojac 3s 15/12/12 TRICEPS popmki tyłem 3s 12/12/12 [...]
[...] mięsniowa+troche siły Może teraz podam moje parametry: STAŻ:5 miechów WZROST:177cm (okolo) WAGA:60kg WIEK:17lat (prawie 18) SUPLE: TREC CM3 Chyba przyszedł czas na podanie treningu i diety: TRENING: PONIEDZIAŁEK klatka piersiowa: wyciskanie na ławce poziomej 10/8/8/6 wyciskanie na lawce skosnej 8/8/8 rozpietki lawka skosna [...]
Witam. Wczoraj zrobiłem pierwszy raz taki trening w dwóch obwodach: 1) Wspięcia na palce na jednej nodze 15/16 2) Wykroki 12-15 powtórzeń (bez obciążeń) 12/13 3)Negatywy na drążku podchwytem 8/9 4)Pompki klasyczne z szerokim rozstawem rąk 10/10 5) Wyciskanie hantelki 5kg siedząc 9/10 6)Uginanie przedramion z [...]
Witam! Moim problemem jest utrata masy mięśniowej.Dokładnie rok temu zaczęłam ćwiczyć Mel B, Chodakowską etc. Głownie były to treningi cardio. Wtedy ważyłam 56 kg. Nie zmieniłam szczególnie nawyków żywieniowych, zrezygnowałam tylko ze słodyczy i fast foodów. We wrześniu , czyli jakieś 4 miesiące pozniej, rozpoczęłam swoją przygodę z dietą, którą [...]
[...] rok chodziłem bez zadnej diety tylko ćwiczyłem. W tym roku konce szkołe i bym chciał wziasc się za siebie by lepiej wyglądać. Prosił bym o waszą opinie na temat moich treningow i diety.Moja Waga na dziś 105kg Moje dziene zapotrzebowanie B/T/W B-210g T-525g W-105g I śniadanie Aminokwasy -Płatki owsiane 80g -orzechy 20g -4 całe jajka [...]
[...] ze sztanga 2x (15 -12) /staly ciezar/ 2. Uginanie nadgarstkow podchwytem ze sztanga 2x (15 -12) /staly ciezar/ Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 86 Wzrost: 185 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 12+9 miechow Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: [...]
Witam, Chciałbym aby ktoś bardziej doświadczony skorygował mój trening na siłowni. Z góry dzięki. 3 razy w tyg. - pon. śr. pn. Poniedziałek: -klatka piersiowa: *Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4 x 12 *Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 4 x 12 *Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w dół 4 [...]
[...] - 50g - Oliwa z oliwek - 10g - Piersi z kurczaka lub ryba - 100g Wartości odżywcze: B-26g / T-12g / W-35g / Kalorie - 354. TRENING TRENING TRENING TRENING TRENING _Odrazu po treningu - Mleko 0,5% - 200ml - WPC 80 Ostrowia - 30g Wartości odżywcze: B-30g / T-2g / W-9g / Kalorie - 197. _Potreningowy - 45min po treningu - Kasza - 50g - Jajka (na [...]
1. WIEK: 19 2. WAGA: 82 3. WZROST:186 4. WYMIARY: -biceps:39 -klatka:105 -udo:62 -talia:80 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat 6. DIETA: brak -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: ----- 8. TRENING: siłowy 9. CEL CYKLU: wyżyłowanie i eksplozywność 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. [...]
[...] co 2-3 tyg w dol i moje pytanie ile bezpiecznie moge obnizac bedac na propionacie (ja bazowo wymyslilem sobie ok 400 kcal co 3 tyg) czy nie bedzie to za duzo ? 3.Czy sam trening takze obowiazkowo musze zmienic typowo na redukcyjny(krotkie przerwy,duzo powtorzen itp) czy dieta jest tylko za to odpowiedzialna i aeroby ? bo musze przyznac ze [...]
Jestem poczatkujacy ale mam juz zrobiony trening obwodowy. O to trening jakim bym chciał zaczac cwiczyc od poniedziałku Poniedziałek: klatka/tric 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4serie 12/10/8/6 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej pod kątem 30 stopni 4serie 12/10/8/6 3. Rozpiętki na atlasie 3 serie 12/10/8 Triceps 1. Pompki na [...]
[...] w domu, ale to chyba nie ma znaczenia. Do tej pory robiłem 3 serie wyciskania po 15,12,10,8,6 razy i rozpiętki 4x 10 tymi hanklami po 5 kg, ale coś dziwny wydaje mi się ten trening. Jestem zielony i chciałbym, żebyście doradzili mi co do tej diety i tych ćwiczeń. Czy ten basen nie przeszkadza? I czy ten sprzęt to nie za mało? Dodam, że mam [...]
Witam! Jestem typowym ektomorfikiem, 21 lat, 186 cm, 70 kg i super szybka przemiana... Ćwiczę w tej chwili treningiem obwodowym (już tydzień, jeszcze 3 i przechodzę na poniższy). Wydaje mi się, że ten trening ma wiele nieścisłości dlatego proszę jakichś fachowców o poprawę, dodam, że jestem początkującym. Oto ten plan: PLAN MASOWY - czas: 8 [...]
[...] Unoszenie tułowia z opadu 3*10 Klatka Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce płasko 3*12 Barki Unoszenie hantli bokiem stojąc 2*12 Triceps Pompki na poręczach (wersja na tricepsy) 2*10 Biceps Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2*12 Po trenignach 5-10 minut aerobów, przed treningiem dokładna rozgrzewka Po treningu siłowym trening brzucha - ABS II
Witam! Jestem początkującym i chciałbym zacząć ćwiczyć. Nie mam do dyspozycji jakiegoś wielkiego sprzętu. Mam tylko 2 hantle po 5kg obie. Poczytałem sporo na necie, trening domatora itp, i ułożyłem sobie taki plan. TRENING NA KLATKE PIERSIOWA - Pompki klasyczne - Pompki z nogami wyżej - Pompki w wąskim rozstawie rąk - Pompki o stojąc przy [...]
[...] chciałem coś pozmieniać i dodać intensywności. Moja waga 93 kg, staż około 2 lat z przerwami. Dieta jest na dodatnim bilansie. Poniedziałek (barki dwugłowe) (mam godzinę na trening więc barki intensywnie pasują w sam raz) -Wyciskanie sztangielek siedząc 4s -wznosy bokiem 4s -unoszenie talerza przed siebie 4s -przyciąganie do brody 3s -odwrotny [...]
[...] jem ashwaghandę, różeniec górski i inne suplementy (oczywiście nie bezmyślnie i wszystkie na raz), nie piję alkoholu w weekendy (max 2-3piwa),ale mimo to nie mam siły na treningi (Kickboxing) nie mówiąc o siłowni. Nawet jak dostarczam odpowiednią ilość kcal i zrobię 1 trening na macie to drugi jest mnie mega wyzwaniem i nie jest [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
