trening klatka biceps

1.Mam pytanie co do korekty wad postawy poprzez trening silowy, mozesz podac chociaz zrodla (strony www,ksiazki, artykuly lub autorow), gdzie mozna znalezc informacje na ten temat, tzn jakie cw, jak i co wprowadzic do treningu na co uwage zwracac, jak wykonywac cwiczenia? Chodzi glownie o wady postawy typu powiekszona lordoza/kifoza. Mam bardzo [...]

[...] STARANNA TECHNIKA W PRZECIWIENSTWIE DO OSZUKIWANIA W MLOTKACH 3. Uginanie o kolano - 4x8 - 12kg-ALE TO CWICZENIE W ZWOLNIONYM 3 KROTNIE TEMPIE... KOMENTARZ: Klatka: Pierwszy trening wg WODYNa. Najlżejszy ciężar stawiał największy opór, a klatka pompowała się znakomicie. Po dwóch ćwiczeniach dosłownie pękała! Wyciskając sztangę na płaskiej, [...]

[...] poleciłes mi rozkład 5 dniowy: Nogi cale Klatka Grzbiet caly off Barki/brzuch Biceps/triceps/przedramie Rozkład jest super ale teraz na redukcję chce zmniejszyć ilość treningów do 4 tygodniowy. Czy może byc tak: Nogi cale Klatka Grzbiet caly off Barki+ ramiona off off Do tego dojdą 2 dni w których będzie hiit. Chyba żeby tak: [...]

[...] u góry. Bez części przysiadowej. Dużo mniejszy ciężar – ale na potrzeby kulturystyczne wystarczające. 2 razy w tygodniu brzuch zdziwiłem się że aż 2:) co do treningu brzucha będzie on wyglądał tak jak pisałeś czyli AB Whell 4 x max poprawnych powtorzen Podciaganie ugietych kolan do karku na drazku 4 x 15( kiedys pisałeś że w [...]

[...] kcal policzyłem i wyszło ich 2620 ---qazar tak kazał!!! Myśle że powinno być dobrze a jak coś nie tak to prosze mowić--- zdąże skorygować!!! Mam tylko problem bo w środe mam trening ( ok. 17:00) i nie wiem co zjeść przed i po treningu i w jakich odstępach czasu. A jak nieraz wychodzi mi trening o 19:30 do ok 21:00 to co zjeśc po nim!!??!! Narazie [...]

[...] prostowanie nóg na przyrządzie 3x12 Łydki:- wspięcia na palce ze sztanga 3x15 Poniedzialek:klatka+triceps Wtorek:biceps Sroda przerwa Czwartek:to co w poniedzialek Piatek:TO co we wtorek Sobota: nogi Niedziela: Odpoczynek Na bary nie ćwicze bo boje się o kręgosłup (mam powody? :)) przerwy robie po 2 min. I jak dobry czy zły trening ???

[...] myśli pre-workout i wynika to z mojej nieznajomości angielskiego czy jest to coś innego? Możesz w skrócie wyjaśnić? Peri workout to suma posilkow przed, w trakcie oraz po treningu. Ciekawa odmiana to dosc specyficzny protokol anacondy na t-nation.com. O ile nie proponuje nikomu suplementow - a wrecz odradzam, o tyl jest to tam dobrze rozpisane [...]

Mam gorącą prosbe do puma666 czy mogł bys mi rozpisać od poniedziałku do niedzieli jak ten trening powinien wyglądac AM PM jakie partie prosił bym o dokładny rozpis widze ze znasz sie na tej metodzie chetnie bym z tobą o niej podyskutował. Trenuje 4 lata w tym 2 Lata intensywnie wymysliłem podobna metode ale troche inaczej to wygłada ona mniej [...]

Czesc Emil. Mysle ze wlasnie czas najwyzszy zmienic ten trening. Przez tydzien zrobisz trening bardziej lajtowy, nazwijmy go regeneracyjnym. Dzieki odpoczynkowi danemu miesnia tkanka bedzie lepiej reagowac. Pewnie teraz rodzi sie w Tobie bunt typu: no jak to ja mam teraz test a facet kaze mi odpoczywac. Ale dzieki temu tygodniowi w nastepnym [...]

Czesc ronnie, skonczylem wszystkie twoje etapy, nie ma takich efektow jak bym chcial ale to dlatego ze bylem na redukcji i moge potwierdzic ze te treningi dzialaja tez na redukcji ;) mam pytanie co teraz czy moge swoj trening rozlozyc tak: Dzien 1: Klata - 4 cwiczenia Triceps - 2 cwiczenia Dzien 2: Plecy - 4 cwiczenia Barki - 4 cwiczenia Dzien [...]

[...] moja mama jest "fit" i stara się robić wszystko nazdrowiej (jeżeli olej, to kokosowy, nawet piersi z kurczaka mieli do golabkow etc.). Suplementy jakie biore: Bialko w dni treningowe po treningu ( ale zamierzam przestac brac z racji tego ze jem bardzo duzo piersi z kurczaka). BCAA , w dni treningowe, przed i po treningu. Izotonik, activlab'a [...]

[...] :-)) :)) Dziś hardcorowy dzień, byłem na siłce o ponad godzinę później niż zwykle, nawet nie myslałem by robić standardowy trening więc poksracałem go trochę, przerwy między seriami nigdzie nie były dłuższe niż 60 sek, między ćwiczeniami tak samo. Oczywiście wiązało się to z odjęciem trochę kg w [...]

czesc wszystkim trenowalem tym ponizej treningiem przez 6 tygodni potem mialem przetwe przez 3 tygodnie,potem tydzien lekki trening . co bys mi Michail polecil czym jechac tym wszystkim od początku (mam na mysli ta akcje,bo troche jestem juz pogubiony. ten trening ustalalem z toba PONIEDZIAŁEK Klatka 1.leżąc na ławce poziomej wyciskanie [...]

Wróciłem, po bardzo dobrym i wyczerpującym, jak zawsze, treningu. ============================================================================================== Poprzedni trening klatki i bicepsów - str. 49 - http://www.sfd.pl/temat298736-strona49 WYPIS Z TRENINGU: KLATKA: 1. Wyciskanie na płaskiej - trójbojowe (z mostkiem, przytrzymaniem [...]

[...] dla tego stacka, lekkie roztrzęsienie, niepokój, masakryczne pobudzenie a przy tym świetne skupienie) Tym bardziej byłem ciekawy, jak przełoży się to na jakość i wrażenia treningowe. Acha - okres przyzwyczajania się wynosił u mnie ok tygodnia, z tym, że mimo takich objawów nie zmniejszałem porcji. Tutaj musze doliczyć bardzo obfite śniadanie [...]

[...] /SFD/Images/2015/12/31/d2bc5a91536f4c9880085c19d0671717.jpg /SFD/Images/2015/12/31/69e8956d03dc4f69bcd821b9a445407f.jpg http://www.atleta.pl/sfd/dni/trening.png Podczas tego testu przechodze na 3 treningi w tygodniu + lekkie aero po treningu W dni nietreningowe dorzucam kompleksy sztangowe lub bieganie/argometr wioślarski [...]

dzięki,dzięki właśnie tak jak sobie to ubzdurałem nie wiem czy błędnie żeby zrobić coś takiego jak napisałem.Fakt faktem że jest to dość ciężki trening nawet bardzo intesywny.Sam nie wiem czy mu podołam i jakie będą tego konsekwencje,ale właśnie skłaniał bym się ku takiemu rozwiazniu.Co do ilości seri przy pietnastkach dał bym po 1 seri-no może [...]

witam! wklejam mój trening który już właściwie kończe ale chyba jest zbyt przeładowany ?? ilość serii nie zmieniała się w poszczególnych mikrocyklach, dokładniej wyglądało to tak: klatka 2 serie na lekkim skosie i jedna seria rozpietek plecy 2 serie wiosłowania i 2 serie sciągania drążka barki 2 sere wyciskania zza glowy 1 seria unoszenia bokiem [...]

[...] - 10 powt, 5-6 - 8 i 7-8 - 6 wydaje mi sie ze jakos tak by mi sie lepiej cwiczylo;) O ile przeczytalem ze zrozumieniem to bylo jeszcze o tym zeby sobie tak podzielic zeby z treningu na trening dodawac czyli zaczynac na zanizonych i dokladac co trening - jak w HST tak ? Jesli chodzi o koncepcje treningu to mysle nad czyms takim Dzien A Nogi - [...]

[...]        0,0            Hi-Tec BCAA Powder           15          0        0,0        0,0        0,0        0,0        0,0  12:30     Siłownia (czas: 1:30)  14:00     potreningowo 2                      76       16,0        1,6        0,8        0,8                       Scitec nutrition - 100% whey isolate           20         76       16,0 [...]