Chris nie zgadzam się z Tobą : 1. g**** prawda, że po kreatynie spada ci 75% przyrostu. 2. Najlepsza na masę jest prawidłowa dieta, zważając na staż treningowy Garrego, na suplementacje przyjdzie pora. 3. Fakt, że Weider jest autorytetem, ale zaproponowany trening nie jest na miejscu, zważając na staż 4. "ćwicz to przez ok 10 [...]
no więc mój trening to tak pon: klatka, biceps wt:plecy, triceps czw: klatka biceps pt: barki, plecy ćwiczenia na klatke: 1wyciskanie sztangi leżąc 4serie po 10,8,6,4 powtórzenia ze zwiekrzaniem obciązenia 2skos dodatni tyle samo seri równiez ze zwiekrzaniem obciazenia z tym ze hantlami 3rozpietki na atlasie biceps: 1modlitewnik 3 serie ze [...]
Wtorek-29.12 Trening z samego rana,lekko niewyspany ale już na treningu była petarda.W wyciskaniu poszło z łatwością 105kgx6 w 3 seriach. Dieta Bez zmian Trening Klatka+Biceps 1.Wyciskanie sztangi 3s rozgrzewka, 3x6p 105kg 2.Wyciskanie hantli skos 3x10-12 3a. Rozpiętki [...]
Witaj !! W domu trudno robić HST, FBW już trochę łatwiej. Split jest to trening dzielony, jeśli mamy 4 dni do treningu to ćwicz: 1 dzień: klatka + biceps 2 dzień: nogi 3 dzień: przerwa 4 dzień: plecy + przedramiona 5 dzień: naramienne + triceps 6 i 7 dzień przerwa Jeśli mamy 3 dni do dyspozycji: 1 dzień: klatka + biceps + przedramiona 2 dzień: [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Nie, nie czytałem na portalu potreningu :) Adresu raczej nie moge podawac ze wzgledu na inne zrodla ale moge zacytowac kawałek prosze: Dlaczego kulturystyczny trening może przyczyniać się do spadku siły? Czyli nie taki split efektywny jak go malują... Czy wolisz zjeść 6 mniejszych posiłków czy jeden, gigantyczny posiłek dziennie? A co wolą twoje [...]
[...] x 1 powtórzenie) 4) 8kg x 11 powtórzeń (+7kg x 1 powtórzenie) No, tutaj przyjmijmy, że był jakiś postęp. Technicznie nie powinny odbiegać od siebie za bardzo ten i poprzedni trening, więc liczę to jako progres. Btw. Regenat, skorzystałem z twojej metody 'jak nie możesz docisnąć, zmniejsz ciężar i dojedź do końca'- całkiem spoko. ;-) Uginanie [...]
[...] klata brzuch, zrób klata biceps , brzuch triceps przykładowo. klatka i miesnie brzucha to dwie duze partie miesniowe i zeby je pożadnie skatować potrzebowałbyś 2 godzin treningu... zrób klatka biceps lub triceps i brzuch z bicem lub tricepsem jak juz ci bedzie wygodniej bo jak dla mnie nie ma sensu robić dwoch tak duzych parti w jeden dzien, [...]
wiec po pierwsze prosze o ocene "mojej" diety http://www.sfd.pl/DIETA_CKD_Kilka_praktycznych_porad-t219942.html chodzi mi o ten 1 post czy ta dieta bedize odpowiednia na moje potrzeby tzn redukcje tkanki tluszowej oraz rzezbe? i czy dobry bedize do tego zestaw cwiczen autorstwa pumpa majac na uwadze moj domowy sprzet Same hantle i [...]
Wiek: 20lat Wzrost : 183cm Waga: 93kg Dieta: aktualnie nie stosuję Trening: Poniedziałek: Biceps,Triceps 40min rowerku Wtorek: Klata 40min rowerku Środa: odpoczynek Czwartek: Barki i nogi Piątek: Plecy 40min rowerku Ja bym podzielił inaczej - znaczy się standardowo. Biceps z Klatką lub Plecami i Triceps z Plecami lub klatką. [...]
1. WIEK: 25lat 2. WAGA: 70 KG 3. WZROST: 173 cm 4. WYMIARY: -biceps: 34 cm -klatka: 98 cm -udo: - -talia: - 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: Jest -białko: 170g -węglowodany: 430g -tłuszcz: 70g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Brak 8. TRENING: 3 razy w tygodniu (klatka+biceps, barki+przedramie, triceps+plecy) 9. CEL CYKLU: Masa + siła [...]
[...] Jest w nim pare nie zrozumialych dla mnie kwestii w zwiazku z czym mam pare pytan ;) 1. Progresje co serie wykonuje tylko w przysiadzie i MC? w reszcie cw dokladam ciezar co trening? Od jakiego % ciezaru zaczac te cw w ktorych nie ma progresji? 2.Czy moge poswiecic oddzielny dzien treningowy (3) aby zrobic reszte partii miesniowych tj. klatka, [...]
[...] Trening na (+) bardzo dobrze czułem klatke i bicepsy Suplementacja w ciągu dnia Po przebudzeniu -4kaps Cm3 - 30g. Whey C-6 Po śniadaniu -3kaps. FA AM Przed treningiem -10g. BCAA SFD PLUS Po treningu -4kaps Cm3 -10g. BCAA SFD PLUS -30g. Whey C-6 Przed snem -3kaps. FA PM Szama z dziś: Nie wliczałem białka z odżywki białkowej +50g [...]
[...] na poręczach po 6 3.Pompki z elewacją nóg po 8(dłonie zwrócone lekko do środka) Po paru tygodniach wejdź w wyciskaniu na 3.Serii min. 5.Oczywiście progresja co serie i co trening. Klatka hipertrofia 1.Wyciskanie sztangielek na skosie z rotacją 5*8 2.Power rozpiętka poziom 4*10 3a squezze press 3x12 3b Krzyżowanie linek 3x12 Rozkład: klatka [...]
43 dzień cyklu DNT Dziś odpoczywam od wszystkiego. Jem i się regeneruję :).Ogólnie doszlifowałem swoją dietkę trening ten sam został. Z suplementacji zostało jeszcze do wzięcie carbo i TCM i witaminki. Jutro będą Plecki + Braki w Sobotę Nogi + Przedramię Niedzielę Klatka+BIceps+Triceps Poniedziałek Nogi + Przedramię. We Wtorek mam zawody (turniej [...]
Przepraszam, żę ostatnio trochę zalegałem z relacją, ale miałem małe problemy w szkole i nie za bardzo miałem czas. Trening #8 Barki + Tric Barki: 1. Wyciskanie hantli siedząc (4 serie) 2. Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia (4 serie) 3. Unoszenie sztangi za plecami (4 serie) 4. Jako ostatnie dropset na dobicie, obracanie krążka wokół głowy, [...]
Ten trening ktory tu przedstawilem ułozyłem go z pomoca gosia w dziale trening dla zaawansowanych , zrobic go wychodzilem z tego załozenia : Trening rzeźbiący: - trening jednej partii miesniowej nawet 2x w tygodniu - zmniejszenie czasu odpoczynku miedzy seriami 30-60 sekund - intensywne trening - mozna zastosowac superserie, gigant serie, [...]