[...] w swiat ktos komus cos powie pozniej ktos cos przekreci itd ale jak bede sie gdzies wybieral i cwiczyl poza swoja miejscowoscia to napewno napisze w pononiedzialek robilem trening klatki i tricepsow a dzisiaj plecy przez jakis czas okolo 3 tyg bede cwiczyl troche inaczej bede robil 2 cwiczenia na partie ale troche wiecej serii z progresem [...]
[...] więc został seromak i murzynek jak masa to masa ale tak szczerze długo nie tknę ciast masakra tak mi słodko , miało być tylko bieganie dzisiaj rano , super pogoda bez wiatru -5 stopni idealna pogoda ale na wieczór po ładowaniu ciastem zachciało mi się treningu :D piekna pompa /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/18387706b29e464fb2f08f13a14de1a8.jpg
[...] drogi wziąłem torbę i od razu na dworzec . Na dworcu czekałem trochę na autobus wstąpiłem do empika i przeczytałem wszystkie magazyny kulturystyczne , które były :D Co do treningu mega mocny , miałem nie robić ale nie wytrzymałem i dobrze bo jestem z treningu dumny :P Co do miski to co widać + trufli trochę pycha :D Ostatni posiłek twaróg z [...]
07.04.2015: Wtorek: Trein: klatka: - wyciskanie sztangi na płaskiej 55kg x 12,10,9,9,8( tylko tyle bo brak stojaków zarzucam z ziemi) - wyciskanie hantli skoks 21kg x 10,10,10,8,7 - pompki na poręczach 4xmax + ściskanie obciążenia 4x10 - rozpiętki 14kg x 8,8,8,8 biceps: - uginanie ze sztangą 25kg x10,10,10 - uginanie hantlem z supinacją 10kg [...]
[...] rodzynki 5) twarog chudy 80g+kakao+chleb domowy 130g+masło orzechowe 20g+pierś z kurczaka 30g Suple: - Magnez - Wit. C - kreta Nanox orange plus - BCAA Koment: Dzisiaj trening wieczorem , bardzo fajny na nowym sprzęcie , jestem zadowolony z niego , dieta to co widać + kilka czekoladek i paluszki solone . Ogólnie co do studiów coraz więcej [...]
[...] kurczaka 30g Suple: - Magnez - Wit. C - kreta Nanox Creatine Orange Plus - BCAA - WPC Koment: Mam jakąś złą passe wszystko co robię to źle , mam nadzieję że to się niedługo zmieni . Dieta ? dzisiaj smacznie pizza wjechała cała na raz po treningu co by katabolizm nie dopadł haha :P Dobra koniec komentarza trzeba zresetować umysł dobrą muzą
[...] 20g Suple: - Magnez - Wpc Koment: Tydzień biegnie ku końcowi, a kluczowy dzień się zbliża ;) Na razie wszystko idzie dobrze , plecy przestają boleć , studia jakoś lecą , a treningi wchodzą dobrze . Dieta urozmaicona bo miałem trochę więcej czasu między nauką , sprzątaniem , zakupami i uczelnią . Przyszła paka z wit C i D+k więc od nowego [...]
[...] 15g 5) twaróg chudy 100g + kakao 5g+chleb domowy 150g+ pierś z kurczaka 50g+wiórki kok. 20g Suple: - Magnez - Wit. C - WPC - Wit D3+k2 Koment: Trzeci dzień z rzędu treningów a jutro odpoczywamy i powrót do domu. Może wleci jakieś cardio ale jak na razie nie planuje , od rana na uczelni i od razu lecę na dworzec. Micha standardowo [...]
[...] 5) twaróg chudy 100g + kakao 5g+chleb domowy 150g+ pierś z kurczaka 50g+wiórki kok. 20g Suple: - Magnez - Wit. C - WPC - Wit D3+k2 Koment: Wracam do czystszej michy i treningów , dzisiaj już ogarniam plan treningowy na nowy rok ,a będzie to push,pull , legs podzielony na hiper i siłę . Dokładniej push siła,pull hiper,nogi,push hiper, pull [...]
[...] 4 x 10 30kg Biceps 1.Uginanie przedramion w chwycie młotkowym - bardzo wolno 3 x 8 14kg 2.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3 x 8 27kg 3.Podciąganie podchwytem 3x 4 Dziś trening poszedł idealnie :) moc jest we mnie :-) Aero - wiosło 40 minut Po treningu obowiązkowe rozciąganie A i dzisiaj pierwszy dzień suplementacji. HiTec Whey C6 smak [...]
[...] sztangą stojąc 3 x 10 27kg 3.Uginanie ramienia oparte o udo 3 x 10 15kg Suplementacja HiTec Whey C6 30g HiTec Anabol Amino 2 x 5 caps Dzisiaj musiałem zrobić poniedziałkowy trening ponieważ czeka mnie w ten dzień 16 godzin pracy.Więc nie mógłbym zrobić treningu. Chciałbym dołożyć jeszcze jedno ćwiczenie na klatkę piersiową myslałem o wyciskaniu [...]
[...] ze tak pozno odpisuje ale chcialem to zrobic pozadnie i wyczerpujaco tak zebyscie mogli mi jak najlepiej doradzic. No wiec zaczynamy: Teraz robie 1-2 tyg. lzejszego treningu po 6 tyg. intensywnego pakowania (min. kretka) Zdecydowalem, ze bede robic juz tylko mase(z zaakcentowaniem sily) Po waszych postach pomyslalem, zeby jeszcze [...]