moze byc taki trening? wiek: 17 lat wzrost: 182 cm waga: 80 kg cel: masa niestety posiadam tylko drazek do pociagania, laweczke do brzuszkow, laweczke oraz hantle 2x20 kg i 2x8 kg poniedzialek (klatka,barki) 1.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 2.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 3.Rozpiętki ze [...]
Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1102 Data: 2008-04-28 21:27:41 Liczba szacunów: 0
Witam. Ułożyłem sobie taki trening na siłowni pod MMA, chciałbym żebyście go ocenili i ewentualnie poprawili. Składa się z 2 zestawów : A Przysiad 3s. 8,6,4 -wyrywanie hantla jedną ręką 1s 10 Wyciskanie sztangi na płasko 3s 8,6,4 -wyrywanie hantla jedną ręką 1s 8 Wiosłowanie sztangą w opadzie 3s. 8,6,4 -wyrywanie hantla jedną ręką 1s 7 Mc na [...]
Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 3639 Data: 2011-06-09 16:33:33 Liczba szacunów: 0
[...] że wegli mało ale więcej jakoś nie mogę wcisnąć...2700 kalorii 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: 4x tydzień...grupa mięśniowa 2xtydz...1xtydzien trening interwałowy 9. CEL CYKLU: sucha masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: brak 11. POZIOM BF%: nie wiem 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ [...]
Odpowiedzi: 28 Ilość wyświetleń: 2689 Data: 2016-03-21 12:39:43 Liczba szacunów: 0
witam prosze o sprawdzenie planu treningowego na mase i o poprawe jesli jest to konieczne 1dzień KLATKA 1. Wyciskanie sztangi 4serie (12,10,8,6)- progresja 2. Wyciskanie sztangielek sztangielek skosie góra 4serie (12,10,8,6)- progresja 3. Wyciskanie skos w dół 2x8 sztanga i 2x8 sztangielki stały ciężar 4. Rozpiętki skos góra 4x10 stały ciężar [...]
Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 475 Data: 2010-10-29 22:20:25 Liczba szacunów: 0
[...] podwyższyc swoja wage ciała do 65 kilogramow ale nie chce sie w zaden sposob obtłuscic, chce zbudowac czysta mase miesniowa(wiem ze do konca sie nie da :) ). O to mój plan treningowy: poniedziałek- trening piłkarski; wtorek- klatka piersiowa, barki , brzuch środa- plecy,brzuch;lekki trening piłkarski czwartek-trening piłkarski piątek- biceps, [...]
Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 480 Data: 2014-05-11 18:52:29 Liczba szacunów: 0
Witam. Zaczynam przygodę z siłownia, kiedyś chodziłem ale to raczej tak okazyjnie. Mam 170cm i waże 60kg. Postanowiłem trening FBW na masę zacząć. Wynalazłem gdzieś coś takiego, i mam pytanie czy sie nadaję. I jeśli można to podpowiedzcie ile seri/powtórzeń/obciązenie. Z góry dzięki. A Nogi: Przysiady ze sztangą 3s Klatka: Wyciskanie hantli na [...]
Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 428 Data: 2011-11-20 22:21:00 Liczba szacunów: 0
Witam. Po 2 letniej przerwie od siłowni,postanowiłem wrócić do treningów.Mam zamiar zgubić około 10 kg wagi ( na początek),później chciałbym redukować tkankę tłuszczową. Dane na chwilę obecną: Waga: 93 kg Wzrost: 183 cm Obwody: Biceps: 42 cm Udo: 57cm Łydka: 43 cm Klatka piersiowa: 113 cm Obwod w pasie: 94 cm Tkanka tłuszczowa: 23% Docelowo w [...]
Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 2428 Data: 2012-01-08 22:03:24 Liczba szacunów: 5
Witam ćwicze od niedawna na siłowni FBW 3x w tyg dodatkowo chciałbym rozpocząć trening korygujący wade postawy oto ten trening: Poniedziałek< Ogólna rozgrzewka głównych stawów, 5 min. jazdy na rowerku stacjonarnym/trucht, etc. Klatka piersiowa Pompki z wykorzystaniem uchwytów liny 3x8-10 powt. Pompki płasko 3x12-15 powt. Przenoszenie butelki [...]
Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 446 Data: 2009-11-18 22:01:23 Liczba szacunów: 0
Witam Panowie Od 6tyg test enan 500mg zero satysfakcji , brak checi , zero pompy na treningu tak jak bym nic nie bral , spadek 2-3kg na wadze, obwody w dol , sila tez w dol Dwa tyg temu wszedlem na 750mg i zero poprawy - dlatego zrobilem badania Myslalem ze test wyj**ka . Prosze panowie o pomoc jak doprowadzic do normy zebym mogl znowu [...]
Odpowiedzi: 199 Ilość wyświetleń: 11719 Data: 2019-09-30 11:47:41 Liczba szacunów: 0
[...] cyklem i skończyć miesiąc po cyklu. Do cyklu posiadam w razie braków białko wpc, mam plan dokupic gainera. Dieta 5lub6 posiłków. Posiadam także shock therapy bede brał przed treningami. 2-3 razy w tyg aeroby (zależy od wzrostu BF). Wiec pytania brzmią: Ile kupić wszystkiego i jak to rozłożyć ile kaps i w jakich godzinach. Dokupic do kreatyny po [...]
Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 3185 Data: 2010-10-02 21:01:15 Liczba szacunów: 0
Siema, ćwiczę trochę w domu, bo na siłownię czasu nie ma, chciałbym prosić Was o pomoc w uzupełnieniu mojego treningu. To tak, może na początek mała ankieta: Wiek: 18 Cel: masa Waga: 83 Wzrost: 182 Staż treningowy na siłowni: to skomplikowane ( ćwiczyłem trochę od 14 lat, przestałem, a teraz od 3 mies znowu ćwiczę) Dostęp do sprzętu: sztanga [...]
Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 664 Data: 2012-10-13 21:21:27 Liczba szacunów: 0
[...] jest potrzeba dlatego ze niedosc ze jestem niski to masy tez niemam zbyt wiele a wzrost chcialbym nadrobic fajna masa i umiesnieniem ale nikt niechce mi w tym pomoc ... Moj trening wyglada tak Poniedzialek i czwartek : Klatka-lawka skosna 4serie 12.10.8.8 lawka pozioma 4serie 12.10.8.8 , rozpietki 4serie 12.10.8.8 . motylek 4serie 12.10.8.8 [...]
Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 713 Data: 2009-11-13 00:46:40 Liczba szacunów: 0
Witam. Jako, że w okresie wakacyjnym liczba treningów w sekcji jest znacznie mniejsza, chciałbym popracować przez ten czas nad siłą. Proszę o ocenę treningu FBW: Trening na zmianę, pon-śr-pt A Nogi: -Wykroki 10/10/8/8 Plecy: -Martwy Ciąg 10/10/8/8 Klatka: -Wyciskanie Sztangi ławka skos 10/10/8/8 Barki: -Military press 10/8/8 Triceps: -poręcze [...]
Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 703 Data: 2013-06-18 23:31:44 Liczba szacunów: 0
witam wszystkich strone śledze juz dłuzszy czas ale dopiero nie dawno sie zalogowałem:) dziennik zakładam dla mobilizacji i systematycznosci w treningu i diecie. Lat mam 19,5. ćwiczyć zaczełem 4 tygodnie temu, ale dopiero od tygodnia trzymam diete.. MOJE CELE przedewszystkim sylwetka, co za tym idzie narazie trening w strone masy, najlepiej z jak [...]
Odpowiedzi: 26 Ilość wyświetleń: 2432 Data: 2011-04-26 09:22:53 Liczba szacunów: 0
Witam, Przedstawiam swój trening do oceny( jst to mój pierwszy trening na masę), prosze mnie nie oszczędzać jestem otwarty na krytykę. wiek: 23 lata waga 80 kg wzrost 183 staż 1 rok w domowym zaciszu głownie na hantelkach, obecnie posiadamławkę pod sztangę trening wygląda tak: Poniedziałek Klatka 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej - [...]
Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 851 Data: 2006-10-15 13:24:33 Liczba szacunów: 0
WIEK: 40 2. WAGA: 98 3. WZROST: 189 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: resztę wymiarów muszę sprawdzić bo nigdy tego nie mierzyłem -udo: -talia: 93 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: jem bez wagi, ale jem dobrze bo lustro to pokazuje, nie tyję już od paru lat czyli udało się -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: od 3 [...]
Odpowiedzi: 252 Ilość wyświetleń: 14170 Data: 2020-02-24 19:57:47 Liczba szacunów: 0