SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

trening klatka biceps

  • trening (masa_

    Temat
    Trening dla początkujących

    moze byc taki trening? wiek: 17 lat wzrost: 182 cm waga: 80 kg cel: masa niestety posiadam tylko drazek do pociagania, laweczke do brzuszkow, laweczke oraz hantle 2x20 kg i 2x8 kg poniedzialek (klatka,barki) 1.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 2.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 3.Rozpiętki ze [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1102 Data: 2008-04-28 21:27:41 Liczba szacunów: 0
  • trening pod MMA

    Temat
    Scena MMA i K-1

    Witam. Ułożyłem sobie taki trening na siłowni pod MMA, chciałbym żebyście go ocenili i ewentualnie poprawili. Składa się z 2 zestawów : A Przysiad 3s. 8,6,4 -wyrywanie hantla jedną ręką 1s 10 Wyciskanie sztangi na płasko 3s 8,6,4 -wyrywanie hantla jedną ręką 1s 8 Wiosłowanie sztangą w opadzie 3s. 8,6,4 -wyrywanie hantla jedną ręką 1s 7 Mc na [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 3639 Data: 2011-06-09 16:33:33 Liczba szacunów: 0
  • Redukcja - coś nie tego

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] + polędwica, ser, pomidor, sałata obiad godzina 15 pierś z kurczaka 150g na oliwie z oliwek 5g ryż brązowy 50g / ewentualnie makaron 35g i twaróg półtłusty 150g posiłek potreningowy 18 jajecznica z 4 jajek - bez żółtka kanapka z twarożkiem (twaróg półtł, szczypiorek, rzodkiewka) ostatni posiłek 21:00 koktajl: 120g twarogu półtłustego 1 łyżka [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 2048 Data: 2009-09-10 15:17:59 Liczba szacunów: 0
  • badania i 1 cykl

    Temat
    Doping

    [...] że wegli mało ale więcej jakoś nie mogę wcisnąć...2700 kalorii 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: 4x tydzień...grupa mięśniowa 2xtydz...1xtydzien trening interwałowy 9. CEL CYKLU: sucha masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: brak 11. POZIOM BF%: nie wiem 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ [...]

    Odpowiedzi: 28 Ilość wyświetleń: 2689 Data: 2016-03-21 12:39:43 Liczba szacunów: 0
  • Mój aktualny plan do analizy

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] nóg w siadzie 12/10/8/8 wypychanie ciężaru na suwnicy 12/10/8 przysiady wykroczne 12/10/8 uginanie nóg w leżeniu 12/10 wspięcia na palce w siadzie 12/10/10 Szczerze mówiąc trening nóg dosyć mocno zaniedbałem. Pt: Plecy: ściąganie drążka w siadzie szerokim nachwytem 12/10/8/8 podciąganie sztangi w opadzie 12/10/10 przyciąganie linki wyciągu [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1322 Data: 2009-11-17 23:42:40 Liczba szacunów: 0
  • Do kasacji.

    Temat
    Trening dla początkujących

    witam prosze o sprawdzenie planu treningowego na mase i o poprawe jesli jest to konieczne 1dzień KLATKA 1. Wyciskanie sztangi 4serie (12,10,8,6)- progresja 2. Wyciskanie sztangielek sztangielek skosie góra 4serie (12,10,8,6)- progresja 3. Wyciskanie skos w dół 2x8 sztanga i 2x8 sztangielki stały ciężar 4. Rozpiętki skos góra 4x10 stały ciężar [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 475 Data: 2010-10-29 22:20:25 Liczba szacunów: 0
  • opinia i porady ?

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] podwyższyc swoja wage ciała do 65 kilogramow ale nie chce sie w zaden sposob obtłuscic, chce zbudowac czysta mase miesniowa(wiem ze do konca sie nie da :) ). O to mój plan treningowy: poniedziałek- trening piłkarski; wtorek- klatka piersiowa, barki , brzuch środa- plecy,brzuch;lekki trening piłkarski czwartek-trening piłkarski piątek- biceps, [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 480 Data: 2014-05-11 18:52:29 Liczba szacunów: 0
  • Czy ta dieta bedzie ok?

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] przemiana materii): 1200 jakos albo wiecej 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 85x1 -martwy ciąg: 150x2 -przysiad: 140x6 Dieta: 4 tydzien: 30min przed śniadaniem Storm i 30 min po treningu. (I posiłek) Śniadanie 6:30 Omlet (5 białek+3żółtka+100g płatków owsianych) B: 21g W:70g T:15g +5mg EAP Methanabolon, 35mg Sylimarol, vit B (II Posiłek) 9:30 100g [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1297 Data: 2009-04-17 10:59:38 Liczba szacunów: 0
  • Plan do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Zaczynam przygodę z siłownia, kiedyś chodziłem ale to raczej tak okazyjnie. Mam 170cm i waże 60kg. Postanowiłem trening FBW na masę zacząć. Wynalazłem gdzieś coś takiego, i mam pytanie czy sie nadaję. I jeśli można to podpowiedzcie ile seri/powtórzeń/obciązenie. Z góry dzięki. A Nogi: Przysiady ze sztangą 3s Klatka: Wyciskanie hantli na [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 428 Data: 2011-11-20 22:21:00 Liczba szacunów: 0
  • Redukcja 93 kg, 182 cm wzrostu.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam. Po 2 letniej przerwie od siłowni,postanowiłem wrócić do treningów.Mam zamiar zgubić około 10 kg wagi ( na początek),później chciałbym redukować tkankę tłuszczową. Dane na chwilę obecną: Waga: 93 kg Wzrost: 183 cm Obwody: Biceps: 42 cm Udo: 57cm Łydka: 43 cm Klatka piersiowa: 113 cm Obwod w pasie: 94 cm Tkanka tłuszczowa: 23% Docelowo w [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 2428 Data: 2012-01-08 22:03:24 Liczba szacunów: 5
  • Trening korygujący a trening masowy

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam ćwicze od niedawna na siłowni FBW 3x w tyg dodatkowo chciałbym rozpocząć trening korygujący wade postawy oto ten trening: Poniedziałek< Ogólna rozgrzewka głównych stawów, 5 min. jazdy na rowerku stacjonarnym/trucht, etc. Klatka piersiowa Pompki z wykorzystaniem uchwytów liny 3x8-10 powt. Pompki płasko 3x12-15 powt. Przenoszenie butelki [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 446 Data: 2009-11-18 22:01:23 Liczba szacunów: 0
  • plan do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    witam! waga: 101 wzrost:198 biceps:38 obwod w pasie:104 - oponka jest...niestety pracuje od 7 do 19, trening ok 20.30 - 21 staz treningowy: 10 miesiecy Potrzebuje plan treningowy-chyba na mase? oto sprzet ktorym dysponuje: Ławka wielofunkcyjna MS-L002 + stojaki wzmocnione MS-S008 + wyciąg do ławki MS-W002 + prasa do nóg MS-A002 + [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 640 Data: 2013-03-03 20:05:10 Liczba szacunów: 0
  • Witam Panowie Od 6tyg test enan 500mg zero satysfakcji , brak checi , zero pompy na treningu tak jak bym nic nie bral , spadek 2-3kg na wadze, obwody w dol , sila tez w dol Dwa tyg temu wszedlem na 750mg i zero poprawy - dlatego zrobilem badania Myslalem ze test wyj**ka . Prosze panowie o pomoc jak doprowadzic do normy zebym mogl znowu [...]

    Odpowiedzi: 199 Ilość wyświetleń: 11719 Data: 2019-09-30 11:47:41 Liczba szacunów: 0
  • [...] cyklem i skończyć miesiąc po cyklu. Do cyklu posiadam w razie braków białko wpc, mam plan dokupic gainera. Dieta 5lub6 posiłków. Posiadam także shock therapy bede brał przed treningami. 2-3 razy w tyg aeroby (zależy od wzrostu BF). Wiec pytania brzmią: Ile kupić wszystkiego i jak to rozłożyć ile kaps i w jakich godzinach. Dokupic do kreatyny po [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 3185 Data: 2010-10-02 21:01:15 Liczba szacunów: 0
  • Trening w domu do uzupełnienia

    Temat
    Trening w domu

    Siema, ćwiczę trochę w domu, bo na siłownię czasu nie ma, chciałbym prosić Was o pomoc w uzupełnieniu mojego treningu. To tak, może na początek mała ankieta: Wiek: 18 Cel: masa Waga: 83 Wzrost: 182 Staż treningowy na siłowni: to skomplikowane ( ćwiczyłem trochę od 14 lat, przestałem, a teraz od 3 mies znowu ćwiczę) Dostęp do sprzętu: sztanga [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 664 Data: 2012-10-13 21:21:27 Liczba szacunów: 0
  • [...] jest potrzeba dlatego ze niedosc ze jestem niski to masy tez niemam zbyt wiele a wzrost chcialbym nadrobic fajna masa i umiesnieniem ale nikt niechce mi w tym pomoc ... Moj trening wyglada tak Poniedzialek i czwartek : Klatka-lawka skosna 4serie 12.10.8.8 lawka pozioma 4serie 12.10.8.8 , rozpietki 4serie 12.10.8.8 . motylek 4serie 12.10.8.8 [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 713 Data: 2009-11-13 00:46:40 Liczba szacunów: 0
  • Plan FBW do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Jako, że w okresie wakacyjnym liczba treningów w sekcji jest znacznie mniejsza, chciałbym popracować przez ten czas nad siłą. Proszę o ocenę treningu FBW: Trening na zmianę, pon-śr-pt A Nogi: -Wykroki 10/10/8/8 Plecy: -Martwy Ciąg 10/10/8/8 Klatka: -Wyciskanie Sztangi ławka skos 10/10/8/8 Barki: -Military press 10/8/8 Triceps: -poręcze [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 703 Data: 2013-06-18 23:31:44 Liczba szacunów: 0
  • alechandro / wiara czyni cuda / małymi krokami do celu

    Temat
    Trening dla początkujących

    witam wszystkich strone śledze juz dłuzszy czas ale dopiero nie dawno sie zalogowałem:) dziennik zakładam dla mobilizacji i systematycznosci w treningu i diecie. Lat mam 19,5. ćwiczyć zaczełem 4 tygodnie temu, ale dopiero od tygodnia trzymam diete.. MOJE CELE przedewszystkim sylwetka, co za tym idzie narazie trening w strone masy, najlepiej z jak [...]

    Odpowiedzi: 26 Ilość wyświetleń: 2432 Data: 2011-04-26 09:22:53 Liczba szacunów: 0
  • Trening na masę do oceny....

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam, Przedstawiam swój trening do oceny( jst to mój pierwszy trening na masę), prosze mnie nie oszczędzać jestem otwarty na krytykę. wiek: 23 lata waga 80 kg wzrost 183 staż 1 rok w domowym zaciszu głownie na hantelkach, obecnie posiadamławkę pod sztangę trening wygląda tak: Poniedziałek Klatka 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej - [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 851 Data: 2006-10-15 13:24:33 Liczba szacunów: 0
  • WIEK: 40 2. WAGA: 98 3. WZROST: 189 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: resztę wymiarów muszę sprawdzić bo nigdy tego nie mierzyłem -udo: -talia: 93 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: jem bez wagi, ale jem dobrze bo lustro to pokazuje, nie tyję już od paru lat czyli udało się -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: od 3 [...]

    Odpowiedzi: 252 Ilość wyświetleń: 14170 Data: 2020-02-24 19:57:47 Liczba szacunów: 0