trening klatka biceps

[...] Koment: Już powrót do domu , wreszcie chociaż nie odbyło się bez przygód z podróżą , co wyprowadziło mnie trochę rano z równowagi . Po powrocie do domu zjadłem i machnąłem trening , który bardzo fajnie wszedł , dobrze mi się ćwiczyło . Do końca roku na pewno lecę jeszcze splitem później zobaczymy po świętach może znajdę czas na ogarnięcie [...]

[...] ten plan jest trochę dziwny dlatego bardziej ciągnie do jego zrobienia. Tylko nie wiem czy nie za 'słaby' jak na mój staż i moje możliwości. Korekty i sugestie bardzo mile widziane. Prawdopodobnie (na 100% ;))na końcu treningów będe szpilował jeszcze brzuch 2 lub 3x w ciągu 4 treningów. Zmieniony przez - scattyPL w dniu 2013-01-29 01:51:01

[...] ramion na wyciągu nadchwytem -> po 4 serie Spalacze jak pisze wrzosu1, lepiej wrzucić jakieś słabsze na początek i zobaczyć jak reaguje organizm. Bez przysiadów i MC trening na spalanie jest do (_!_) I tak najważniejsze jest trzymanie diety, która dzięki temu forum na pewno nie będzie monotonna. Biegać oczywiście 40min. A brzucha nie rób [...]

z wczorajszego dnia TS+TP Trening z wczoraj to zaczynamy suplementacja: rano nad czczo 1kapsola MEGA 100 QNT 5g błonnika xenea 1kapsulka Trec - Joint Therapy Plus przed treningiem LIPO(X)PACK 10g BCAA + Glutamine Fitmax 1kapsulka Trec - Joint Therapy Plus po treningu 10g BCAA + Glutamine Fitmax 1kapsulka Trec - Joint Therapy Plus przed snem 5g [...]

trening 09.11.2013r klatka+barki klatka 1. rozpiętki na skosie dodatnim 12kg-2x12p, 14,5kg-2x10p 2.wyciskanie hantli na skosie dodatnim 20kg-12p 22kg-10p 25kg-8p 27kg-7p 3.przenosy 21kg-15p 23,5kg-12p 26kg-10p barki 1.arnoldki hantle 12kg -12,12,10,10p 2 unoszenie przedem hantle 11kg -12,12,10p 4.podciąganie sztangi prostej wzdłuż tułowia [...]

[...] autora. Shadi22 Nie podales zadnych podstaowwych danych, wiec jak ktos moze ci pomoc? Taki uklad jaki podales ok, nie jest zly, tylko uswiadomie cie, ze bic+tric na jednym treningu to strata czasu i nic wiecej, po co pchasz jakies priorytety jak nie masz rozwinietej dobrze masy miesniowej?a twoj staz jest mizerny, Zwiekszyc obwod bica [...]

Trening A: Klatka: -wyciskanie sztangi ukośnie do góry 3 s Barki: -wyciskanie sztangi za głowy 3 s Triceps: -ściąganie wyciągu 2s Nogi: -przysiady 2s -wyprost nóg na maszynie 2s Plecy: -podciąganie podchwytem 2 s -MC 2 s (tu chciałbym coś innego jakby można) Biceps: -uginanie ramion ze sztangą 2s Trening B: Klatka: -wyciskanie sztangi leżąc płasko [...]

[...] Piątek: Nogi: -nie pełny BOX-SQUAT Barki: -wyciskanie sztangi z za głowy -wyciskanie sztangielek stojąc Tak to będzie wyglądać,w nogach nie ma nic na łydki bo ich trening jest uwzględniony w bieganiu. Trening biegowy Rodzaj treningu Tydzień Wtorek(wyb.) Czwartek(szyb.) [...]

Witam ulozylem nowy trening z piorytetem rozwoju poteznych barkow.Od dzis bd mono i beta alanina.Wiec prosze o ocene treningu czy moze cos dodac planuje cwiczyc barki 2 razy w tyg 1 dnia sztangielki 2 dnia sztanga.Dieta jest ocencie trening. Pon klatka barki triceps: Płaska 4x10/8/6/max Skos gorny 3x10/8 Skos dolny 3x10/8 Barki Wyciskanie [...]

[...] 14 grudnia 2011 - środa Trening zrobiony znowu szybko, bo po nim musiałem coś załatwić. Jakieś 50 min. Ogólnie wypociłem chyba z pól litra, ale to dobrze. Przyjemny. Przed treningiem walnąłem 50g Carbo, pomogło to trochę zasilić organizm, bo w pracy mało jadłem. Im bardziej jestem zayebany po trenie, tym mam lepszy humor. Po poniedziałku mam [...]

czy moge jechac systemem pon/wtorek trening sroda wolne , czwartek piatek trening , czy po 4 - 5 serii na duze partie bedzie dobrym rozwiazaniem a na male po 3? zakres powtorzen moze byc mniejszy np po 8-6 ale wiekszy ciezar na duze partie? na male dalbym po 3 serie i wiecej powtorzen aby bardziejzmeczyc miesien a nie go katowac po 5 seri, plan [...]

[...] 10:00 pierś z kurczaka gotowana 100g 226kcal b:49 w:0 t:4 226kcal b:49 w:0 t:4 15:00 Makrela wędzona 150g 331kcal b:31,5 w:0 t:22,5 331kcal b:31,5 w:0 t:22,5 17:00 przed treningiem pierś z kurczaka gotowana 100g 226kcal b:49 w:0 t:4 Kasza gryczana 50g 168kcal b:6 w:32 t:2 Ogórek 50g 5kcal b:0 w:1 t:0 Papryka czerwona 50g 12kcal b:0 [...]

Cześć, otóż mam kilka pytań, przejdę do konkretów: 1. Czym różni się trening HST od Kulturystycznego (tego na masę...) ? NICZYM I TO I TO PROWADZI DO CELU TYLKO ZE HST SZYBCIEJ 2. Czy jak jestem po 6 tygodniach ACT (3 razy w tygodniu, w następującej wersji: pierwsze 2 tygodnie po 2 obwody, 3 i 4 tydzień - 3 obwody, 5 i 6 tydzień: 4 obwody), [...]

Co sadzicie o takim treningu ? Powtórzenia to nie wiem jak robic czy 8-6 czy 12-8 ( chce na masę i siłę trening ) PONIEDZIAŁEK Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps:Pompki odwrotne 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą [...]

Gulczi, dzien treningu i dzien odpoczynku jest bardzo dobrym systemem jesli masz na nim efekty to nie zmieniaj go.Nie uwzgledniles w Twoim treningu cwiczen na nogi, dlaczego? Nie wiem od kiedy to sie rozdziela miesnie i robi sie lydki w jeden dzien a reszte nog w drugi od dawien dawna rozdziela sie miesnie lydek na osobne treningi, bardziej [...]

1. WIEK: 30 2. WAGA: 101 kg 3. WZROST: 184 4. WYMIARY: -biceps: 50 cm -klatka: 130 cm -udo: 67 cm -talia: 95 cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 13 lat 6. DIETA: -białko: 230 -węglowodany: 350g -tłuszcz: 100g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: poprawa jakości życia, poprawa sylwetki, siły 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP [...]

Witam sorki ze nie wklejam co jak robie na treningach ale mialem prace i nie mialem na nic czasu :( wiec na dzien dzisiejszy z sila stoje tak MC nie probowalem na maxa jeszcze sproboje na sam koniec cyklu :) narazie 150kg w wyciskaniu na klate 102kg czyli +6 kg :) a przysiad 127kg czyli 16,5kg do przodu siłowo dla mnie ekstra wogule czuje sie ze [...]

[...] ciąg na prostych nogach 3x8 -Żuraw 2x12 -Wspięcia na palce 4-5x20 Plecy, tył barku, biceps -Podciąganie nachwytem 4xMax -Wiosłowanie podchwytem 4x8 -Martwy Ciąg 4x8 -Szrugsy 4x20 Tył barku -Facepulls/unoszenie ramion na boki w opadzie tułowia 4x12 Biceps -Uginanie ramion ze sztangą 3x8 -Uginanie z supinacją 3x12 Tak wygląda aktualnie trening

[...] OPIS: - Powoduje szybki wzrost siły i masy mięśniowej - Daje efekt "pompy" - Matrix pro-hormonalny A.M.G. = ALL IN ONE MUSCLE GROW FORMULA to kompleksowy przed treningowy preparat, który jednocześnie dostarcza energii, substancji budulcowych, stymulatorów i regulatorów poziomu hormonów anabolicznych, silnych roślinnych adaptogenów i [...]

[...] PRZEDRAMION ZE SZTANGą 12/10/8/8 -UGINANIE PRZEDRAMION ze SZTANGIELKAMI 4x10-12 CZWARTEK Brzuch -wlasnie....co na brzuch i ile serii...powtorzen??? *po co oddzielnie trening brzucha? Barki -wyciskanie sztangi zza głowy 12/10/8/8 -Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x12-10 -wznosy sztangietek bokiem 4x12-10 -podciaganie sztangi [...]