trening klatka biceps

prosze usunąć moją ankiete ze strony 4 - wiek 18 lat - waga 80 kg - staz treningowy 1.5 roQ - najblizszy cel sportowy masa za wszelką cenę - planowana dieta zgodna z celem dieta jest nie będe jej wpisywał bo produkty czasem się zmieniają ( ogólnie +600kcal) - planowany trening zgodny z celem PON KLATKA wyciskanie na płaskiej 12/10/8/8 [...]

Ankieta: Wiek:prawie 17 waga:86 Staz treningowy:11miesiecy Najbliższy cel sportowy:zwiekszenie masy i poprawa jakosci miesnia Planowana dieta zgodna z cyklem:dieta opiera sie na twarogach ryzach piersiach z kurczaka oliwie z oliwek niewyliczam nie waze poprostu jjem duzo tego planowany trening zgodny z celem: 3dni w tygodniu Klatka+triceps [...]

Siemacie kulturystyka interesuje sie prawie 4 lata, dwa z nich tak na powazne z przemyslanymi posilkami oraz treningiem, ostatnio mialem przerwa w treningach stad spadki formy ;( (w sumie 45 dni na morzu... ) a teraz ankieta wiek : 20 lat - waga : 100kg - staz treningowy : niespełna 4 lata - najblizszy cel sportowy : przez najblizsze 2 [...]

PROSZĘ O USUNIĘCIE ANKIETY ZE STRONY 3 wiek 19 waga 84,5 staz treningowy pierwszy raz na siłowni - jakieś 3,5 roku, jednak sporo wymuszonych przerw (głównie wakacyjnych - praca) najblizszy cel sportowy masa, ale raczej bez szaleństw później redukcja planowana dieta zgodna z celem jak tutaj - z odpowiednio zwiększonymi porcjami - [...]

[...] - miarka bialka, platki, garsc orzechow 2 sniadanie - kanapki z bialym serem, szynka z indyka, jogurt, owoc obiad - kurak, filet z ryby albo jakies miesko +ryz przedtreningowy - porcja gainera - ok.15g bialka, 60g wegli zaraz po treningu - porcja gainera potreningowy - twarog albo tunczyk + ryz albo makaron kolacja - kanapki jak na 2 [...]

po pierwsze daj ankiete.po drugie jaka dieta?? a co do treningu to dla mnie nie ma on najmniejszego sensu.kto łaczy martwy ciag z klatka?? nie lepiej to podzielić na grupy??klatka+triceps plecy+biceps nogi+barki jes;i chodzi o 3 dniowy trening.daj wiecej informacji o sobie

[...] wstępie chciałbym podziękować Antosiowi za inicjatywę i to ,że mnie wybrał. Ok- koniec podlizywania sie! Czas zaczynać! O mnie: Staż: praktycznie 1 rok, wcześniej "domowe" treningi,piłka,siatkówka,judo zawsze bylem ruchliwym dzieckiem. Wiek: 22 lata. Wzrost: 178cm Waga: Obecnie 80,5kg na czczo. Wymiary: Klatka: 108 Ramie: 38,5 Pas (pepek: 94 [...]

Można zastosowac taka podzielnosc partii na trening? Pn - Klatka + Plecy+ kaptury Śr biceps+triceps+ przedramie Pt nogi+łydki+barki?

[...] sie tak /_----- << i to jest na lince do brzucha : d barki wyciskanie sztangi tylko na maszynie 4s rozpiętki na barki takie no na bok 4s przyciąganie sztangi do brody 4 s kapturki to chyba sie martwy nazywa ; / 4s Osobiscie doradzalbym Ci poszukanie jakiegos FBW ewentualnie zwyklego splita partia raz w tygodniu, trening dalej kuleje.

[...] z klatki 4 serie 2) unoszenie hantli bokiem 3 serie 3) unoszenie hantli w opadzie tułowia 3 serie /DAJ PO 4 SERIE, WYCISKU MOZESZ DAC 5 Brzuch trenuje na każdej sesji treningowej 5 ćwiczeniami, 3 serie i powtórzeń aż do zajechania :) TO BŁĄD, 2X W TYGODNIU WYSTARCZY. PODZIEL SOBIE NA TRENING LEKKI I CIEZKI. PO 1 CWICZENIA NA KAZDY REJON [...]

[...] się na palcach stojąc 10 10 10 (regresja) Trening brzucha: Codziennie Aerobiczna "6" Weidera (a6w) od 11 dnia Tylko dalej nie wiem czy dobrze rozplanowałem trening (chodzi o to czy dobrze połączyłem partie mięsni na jednym treningu) Zmieniony przez - szymon07 w dniu 2007-11-11 22:17:52 Zmieniony przez - szymon07 w dniu [...]

TRENING A KLATKA: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s. / TRICEPS: Pompki na poręczach 2s. BARKI: Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia w szerokim uchwycie stojąc (coś na styl High pull 2s. /wycisk żołnierski PLECY: Wiosłowanie na wyciągu dolnym 3s. / wiosło 2s , mc 2s BICEPS Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2s. Rób [...]

[...] biceps mnie mało interesuje. w fbw skupiamy się na podstawach - ciężkich wielostawowych ćwiczeniach, jest to doskonały plan dla początkujących. spróbuj czegoś takiego: trening A/trening B siady/mc wiosło/drążek wyciskanie płasko/wyciskanie żołnierskie łydki/dipsy wszystko po 3 serie, powtórzenia jak chcesz, ale oby z progresją. wiadomo, że [...]

[...] Bliżej nieokreślone Problemy z kolanami, brak możliwości biegania i robienia wykrokow (w najbliższym czasie wybieram się do fizjoterapeuty. Formy aktywności 3/tydzień treningi na siłowni 1-2/tydzień treningi krav magi 4/tydzień podciągnie się na drążku (4 serie) Ograniczenia finansowe- mogę się dostosować :) Stosowanie wcześniejszej diety [...]

Witaj dabadu, w odpowiedzi na twoje pytanie przedstawie swój trening i plan żywieniowo- suplementacyjny. Mój trening wygląda następująco: poniedziałek- klatka piersiowa, wtorek - najszersze grzbietu, środa - biceps i triceps, czwartek- dzień wolny, piątek- nogi, sobota - barki, niedziela - dzień wolny. Tyle w skrócie o treningu. Jeżeli chodzi o [...]

[...] biodro 95 94.4 biceps 35 34.8 przedramie 30.5 30.2 lydka 37.9 37.7 1,5km trucht + 4x 25/60s+ cool down marsz 1,5km (był edit, pierwszy trening interere,wyjaśnił mi wszystko, nastepnym razem postaram się biec gdzieś na 90% i walnać z 6x ten interwał chociaż bo dałem maxa z siebie i skisłem, to na pewno ta [...]

TRENING: - poniedziałek - wtorek - sroda - czwartek - piatek - sobota - niedziela PONIEDZIAŁEK : KLATKA : - wyciskanie na płaskiej - 4s - wyciskanie skos góra - 4s 12/10/8/6] - pompki na poręczach - 3x po 8 - przenoszenie sztangielki w leżeniu - 3s BICEPS : - uginanie ramion podchwytem stojąc - 3s - uginanie ze sztangielką o kolano - 3s [...]

[...] nie da rady bo tylko w czwartki jestem na siłowni, a resztę ćwiczę w domu i mam tylko jedną sztangielkę, dlatego muszę się obejść bez tego ćwiczenia :( 6. przestawić będzie ciężko, bo mam dużo różnych zajec i moge tylko tak manewrować treningiem, mogę ewentualnie zamienić treningami bicek z tricem, czyli klate z tricem zrobic a plecy z bicem.

[...] troche zabiegan także nie wiem, jak często będę w stanie wrzucac posty ale postaram się jak najczęsciej. Fotki z wczoraj. Od poprzedniego poniedzialku (2 grudnia) jade nowy trening i diete Trening: Poniedziałek:(nogi): Przysiady ze sztangą 10x10 Martwy ciąg na prostych nogach 4x 12-15 powtórzeń Prostowanie nóg na maszynie + Wypychanie ciężaru na [...]

Na mnie świetnie podziałało połaczenie z treningu Michaila na gęstość mięśni, własnie z antagnostycznymi grupami; Klatka + Plecy Nogi + Brzuch Bary + Biceps + Triceps Tyle ze trening jest 5x a nawet 6x w tygodniu