Chuy tam, trochę nie pisałem A sporo się zmieniło na lepsze. Mam nowy plan, spadki są już odrobione, a postępy lecą w górę. Pomaga mi w tym to: 6 dzień cyklu a już postępy siłowe są, aż się boję, co będzie za 4-5 tygodni. http://i35.tinypic.com/7269hv.png to mój plan, robię niestety nadal bez nóg (problemy...) Łapa obecnie wygląda tak, wróciło [...]
Po przeczytaniu kilku opini o możliwej "massacrze żołądkowej" pierwszą saszetkę (pomarańcza) podzieliłem na dwa treningi. Zarówno pierwszy trening (klatka + biceps) jak i drugi (plecy + triceps) bez rewelacji - energia, pobudzenie na normalnym poziomie. Brak sensnacji żołądkowych, chociaż pierwsze łyki ciężko przechodziły przez gardło. [...]
no i wpadł trening dzisiaj naczczo wsumie jak co niedziele trening: klatka, biceps, triceps okno: 12-? triceps prostowanie ramion na wyciagu stojac ( i tu roznie kilka seri na kazda reke osobno, na gryfie prostym i na sznurku niewiem jak fachowo to sie nazywa) klatka: wyciskanie sztangielek w lezeniu na ławce płaskiej 3s wyciskanie sztangielek w [...]
Dzień 2 Tydzień 3 - 10.04.2014 Udało się wstać o 9:00, przygotować całe jedzenie (wczoraj mi się nie chciało), trening siłowy na czczo, obiad potreningowy, pakowanie jedzenia do pracy 14:00 - 22:00. Dieta To co w tabeli, dziś też nic specjalnego i bez fotek. Trening - klatka + biceps - podciąganie na drążku do klatki z przeciwwagą 5x - wyciskanie [...]
Witam Wreszcze powracam do żywych w poprzednim tygodniu tylko w pon trening klatka + biceps. W tym tygodniu wczoraj Klata + biceps, dzisiaj bedą plecy + triceps, a w piatek nogi i barki. Ogolnie sie pozmieniało, waga oscyluje w granicach 79kg, i juz nie robie redukcji w tym roku, zostało mi ok 40 kapsow venoma, wiec jak poczuje ze mnie zalewa to [...]
dzisiaj trening klatka + biceps , dodatkowo dolozylem troche areo po treningu i przyszlo aakg za pkt z olimpu :). AAKG planuje po raz pierwszy uzyc za okolo miesiac :)Powoli juz zaczynam dochodzi do postanowienia zmneijszenia ceizarow na rzecz techniki, a konkretnie czucia miesniowego Klatka+biceps wyciskanie sztangielek skos 30st z suplikacja [...]
[...] triceps przedramie piatek - wolne ew. poniedzialek zalatwiony tak jak mowilem - w niedziele bym spal ze 4h co by mi zapewnilo normalny sen z nocy niedziela / poniedzialek - trening klatka biceps przedramie wtorek wolny sroda - barki nogi prostowniki kaptury czwartek wolny piatek - rano, przed szkola - godzina 7:00 silownia, trening do 8:30, [...]
Motywacja zawsze byla i będzie, do treningu nie musze sie zmuszać, robie to tylko i wyłącznie dla siebie. problem tkwi w tym, ze jak narazie sama musze ogarnac sobie trening + dietę. Zdaje sobie sprawę z tego, ze juz toche siedze w temacie i cos wiem, ale sama nie potrafię sobie zaufac i spojrzeć na to optymistycznie. No to zobaczymy co mi z tego [...]
tak żyję:), sporo czasu mnie nie było, oczywiście trening klatka+biceps mnie nie zabił:D chodziłem trochę w kratkę , można rzecz że w ogóle, wakacje, wyjazdy , delegacje itp. teraz wróciłem i zarzuciłem sobie trening FBW , jak narazie dobrze mi się nim ćwiczy, zobaczymy co z tego wyjdzie.
motto na dzisiejszy dzień ktore zmobilizowalo do mega treningu.. 'Ciągle w głowie słyszę głos, jedziesz z tym nigdy dość!!' rośniemy lustro pokazuje to co chce widziec w dobrym kierunku idzie masówka w sobote cos zuploaduje TRENING: KLATKA, BICEPS KLATKA: 4S: WYCISKANIE LEZAC 52KG- 62KG - 72KG - 82KG 3S: ROZPIĘTKI SKOS GÓRA 4S: WYCISKANIE HANTLI [...]
I trening klatka + biceps klatka: wyciskanie sztangi głową w dół 12/8/55 wyciskanie sztangi na płaskiej 5/5/10 wyciskanie na skosie (na maszynie)4 x 10 biceps uginanie ramion na ławce skosnej hantelkami(młotkowo)12/8/55 uginanie ramion hantelkami w siadzie o kolano 12/8 uginanie ramiom stojąco gryfem łamanym 2x "21" II trening plecy [...]
[...] srednio ww , dni wolne , mniej ww ale kalorycznosc na + . liczone na wage 80kg . bialko i Tluszcze stały poziom cały czas , dieta masowa zapotrzebowanie 2900-3000kcal Bez treningu 1 posiłek 100g Białego ryżu 200g piersi z kurczaka 100g brokułów 15g masło orzechowe 2,3,4,5 posiłek 100g makaron razowy żytni 200g piersi z kurczaka 100g [...]
Dzisiaj trening Klatka, Biceps: Odwrotne rozpiętki 5 serii 10x Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 10 powt Wyciskanie hantli na ławce prostej 4 serie 12 powt Przenoszenie hantla za głowę 4 serie 12 powt Biceps: Uginanie przedramion ze sztangą prostą 4 serie 10 powt Uginanie przedramion sztangielkami w lekkim opadzie 4 serie 12 powt [...]