trening klatka biceps

Dzień 8 Klatka, Biceps Dzisiejszy trening był mega, meeega dobry, dawno takiego nie miałem, pompa bardzo duża, energia, skupienie, idealne, a na bieżni to cieszyłem się do siebie, że tak ładnie poszło. 1. Wyciskanie sztangi na ławce skos ujemny 15* 70kg 12* 90kg 7* 110kg 2.Wyciskanie sztangielek skos dodatni 13* 26kg( na stronę) 12* 30kg 7* 36kg [...]

witam dzis miałem miec trening silowy Klatka -Biceps _brzuch ale niestety nie bedzie dzis treningu ,dopiero wrociłem z przcy i jest za pozno na trening ,zrobie go jutro pozdrawiam

witam dzis wrociłem do prawdziwego treningu silowego a tak to wygladało trening Klatka i biceps 1)Wyciskanie w poziomie sztangą 4 serie 1x12x40kg,1x10x50kg,1x8x60kg,1x6x70kg 2)Wyciskanie skos głową w górę sztanga 4 serie 2x12x40kg, 2x10x50kg 3)Wyciskanie skos głową w dół 3 serie 1x12x20kg,1x10x20kg,1x8x20kg 4)Serie łączone rozpiętki [...]

witam własnie wrociłem z silki ,dzis trening cardio z zestawem cwiczen na brzuch. ogolnie godzinka na silce , jutro dzien wolnego a od poniedziałku normalny plan treningowy split Poniedziałek 1)dzień KLATKA+BICEPS -Wyciskanie w poziomie 4 serie 12,10,8,6 -Wyciskanie skos głową w górę 4 serie 12,12,10,8 -Wyciskanie skos głową w dół 3 serie [...]

Demolub -kolego mam kilka pytan dotyczacych planu treningowego czy moglbys mi pomoc? Trening 1)dzień KLATKA+BICEPS -Wyciskanie w poziomie 4 serie 12,10,8,6 -Wyciskanie skos głową w górę 4 serie 12,12,10,8 -Wyciskanie skos głową w dół 3 serie 15,12,10 -Serie łączone rozpiętki +uginanie ramion stojąc sztanga 3 razy 12,10,8/10,8,6 -Modlitewnik 4 [...]

witam dzis tez pozno skonczyłem prace wiec z treningu nici,a szkoda bo plecy i łydki dobry trening tak cieszyłem sie na mc ale trudno zrobie za tydzien , jutro jade do domu na weekend wracam w poniedziałek prosto na trening Klatka i Biceps pozdrawiam i zycze miłego weekendu

[...] na palcach jednonóż z hantelką w dłoni:4 serie ilość powtórzeń do palenia łydeczek :-D Ćwiczenie 2: Wspięcia na palcach na suwnicy:4 serie ilość powtórzeń do palenia Po treningu 8 g bcaaków 5 g cm3 i na bieżnie 45 minut, po bieżni 50 g izolatu a pół godziny później w domciu: -180 g piersi -100 g kaszy gryczanej białej -200 g brokułów, [...]

tak, wiem ze to przyczyna dlatego po zasiegnieciu rady i Jacka R. zmienilem trening z FBW na splita dzis klatka + biceps Klatka wyciskanie sztangi na lawce skosnej 4x 12/10/10/8 / 60kg/65kg/65kg/70kg wyciskanie hantli na lawce skosnej 4x12/10/10/8 / 20kg/22kg/25kg/27kg rozpietki 3x 12 / 15kg biceps uginanie ramion ze sztanga 3x 12/10/10 [...]

Witam, mam pytanie odnośnie dzielenia treningu w ciągu dnia. Jutro mam 2 wf i jest szansa że uda mi się pójść na siłownię na którejś z lekcji. Jutro w planie mam klatka, biceps. Czy mógłbym np zrobić trening klatki na tej lekcji wf a potem po szkole w ciągu dnia dokończyć trening, ćwicząc biceps? Ma to sens? (oczywiście nie jest to konieczne, ale [...]

Witam, mam pytanie odnośnie dzielenia treningu w ciągu dnia. Jutro mam 2 wf i jest szansa że uda mi się pójść na siłownię na którejś z lekcji. Jutro w planie mam klatka, biceps. Czy mógłbym np zrobić trening klatki na tej lekcji wf a potem po szkole w ciągu dnia dokończyć trening, ćwicząc biceps? Ma to sens? (oczywiście nie jest to konieczne, ale [...]

[...] wprowadzić po skończeniu obecnego FBW. Cel masa. Treningi 1 tydzień x4 (pn,śr,pt, nd) 2 tydzień x2 np. (śr, pt) Ilości dni w tygodniu nie mogę zmienić. Dotychczas trening 1 tyd. nd traktowałem jako pon z 2 tyg. Plan wygląda tak 1 tydzień pn. klatka (3ćw 3,4 s), biceps ( 2x3) śr. barki (3x3,4), triceps (2x3) Pt. plecy(3x4), nogi(2x3) [...]

kto Ci trening rozpisał?za nogi sie wez to zrobisz mase,tyle srodkow wladowales i taka waga?a wyniki silowe z dupy wziete.tyle w temacie. SEZON 2012 pn klatka biceps sr klatka biceps pt klatka triceps }:-(

a moglibyscie mi ocenic moj plan i ewentualnie doradzi co do jego zmiany? poniedzilek:klatka+biceps+brzuch klatka rozgrzewka wyciskanie na plaskiej 3x10 trening wlasciwy wyciskanie sztangi na plaskiej 4x10 wyciskanie sztakngielek na plskiej 4x10 rozpietki na plaskiej 4x12 biceps: rozgrzewka uginanie ze sztanga 3x10 uginanie ze sztanga 3x 10 [...]

[...] serii po 10 powtórzeń nie potrzebne drugie wyciskanie Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x10 Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 3x10 Wtorek Biceps: przenieś trening na biceps do klatki piersiowej Stretching Uginanie ramion ze sztanga 3x10-12 Uginanie ramion ze sztangielkami na ławeczce skośnej 3x10-12 Uginanie ramion w siadzie na [...]

Tydzień 3 – Wtorek – Overall A. Back squat (5/4/3/2/1 powt.) 100, 110, 120, 130, 140 B. Sumo deadlift (5/4/3/2/1 powt.) 100, 110, 120, 130, 135 C. Bench press (5/4/3/2/1 powt.) 70, 80, 90, 100, 110 D. Bent over bar rowing (5/4/3/2/1 powt.)60, 70, 80, 90, 95 Elliptical trainer 7 minut Treadmill 23 minuty, 3.6 mph., incline: 8% Filmik z [...]

[...] minut (3.5 mph, 8% incline) Komentarz: W niedzielę wróciłem z majówki - było kozacko, ale dieta słabiutko. Dużo się ruszałem, właściwie cały dzień na jachcie... Wczorajszy trening spoko - miałem duże chęci do ćwiczeń. Po treningu 35 minut na bieżni. W rozpiętkach dobrałem za duży ciężar, a hantle 12.5 kg były zajęte. Dlatego wróciłem do [...]

[...] Dieta 1 Posilek 130g platkow jeczmiennych 4jaja 30g orzechow 70g truskawek reszta 1 Zywiec, hamburger, czipsy SUPLEMENTACJA Po 1 posilku 5g krety Przed treningiem ten shit crazy Po treningu 5g krety, bialko, rodzynki, Przed snem 1 zma lub 2 tabs. Kofa w zaleznosci od samopoczucia, tylko gdy bedzie lipa. [...]

[...] z 3 jaj 50g owsianych 30g sosu i budyń^^ http://iv.pl/images/82691407757251398759.jpg 250g twarogu Suplementacja: brak http://i444.photobucket.com/albums/qq169/rtuber/trans/treninga_zpsee97f2ce.png Trening: Klata (płasko) 28kg-10x 38kg-8x 47kg-8x 54kg-6x 81kg-5x 81kg-5x 81kg-4x 81kg-4x (skos hantle dolny) 25kg-10x 25kg-10x 25kg-10x 25kg-10x [...]

wczorajszy trening : klatka : wyciaskanie sztangi plasko 3 s x 8 powt plecy : wioslowanie hantlami 2 s x 8 powt I jeszcze cos jednego ale nie pamietam co :-D Barki : wyciskanie zolnierskie 3 s x 8 powt. 4 x do klatki i 4 za glowe Nogi : przysiady ze sztanga 4 s x 10 powt. triceps : sciaganie linki wyciagu gornego 2 s x 8 powt biceps : uginanie [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 29 Waga : 66 kg / Wzrost : 168 cm Cel treningowy : rozbudowa sylwetki/ masy mięśniowej Staż treningowy na siłowni : 2016/2018 Siłownia ( trening masowy/siłowy) Uprawiane inne sporty : bieganie 3x w tygodniu na krótkie dystanse (max 5km) Dostęp do sprzętu: drążek wolnostojacy / 2x hantle 15kg / sprężyny ( coś podobnego [...]