[...] konca zadowolony ogolnie bo wiedzialem ze cwiczen nie robie za dobrze technicznie ale tez ogladanie filmikow i probowanie poprawy jakos nie wychodzilo, a przede wszystkim te treningi przestaly mnie satysfakcjonowac (nie byly moze wystarczajaco meczace a bardziej sie zmeczyc nie potrafilem) postanowilem kupic treningi z trenerem personalnym zeby [...]
Witam Wszystkich Forumowiczow ;) Skonzcylem FBW , lecialem nim dokladnie jakos 6 miesiecy prawie i czuje ze organizm domaga sie zmiany treningu ;) Mam zamiar przejsc na split klasyczny czyli 1 partia w tygodniu , pewnie zaproponujecie mi split partia 2x/tydzien ale nie jestem do tego przekonany pozatym nie chce zajechac sobie miesni tym systemem [...]
Witam! Od kiedy ćwiczę przytyłem dopiero 1,5kg. Nie wiem co robię źle. Biceps powiększył mi się o 3-4cm. Mój trening wygląda następująco: Wtorek: Klatka(6ćwiczeń-4serie-10powtórzeń) + Biceps(3ćwiczenia-4serie-10powtórzen) + Brzuch(na brzuch nie narzekam ) Środa: Plecy i Barki i Kaptury(10cwiczen-4serie-10powtorzen) + [...]
[...] sztangielką 3x12 Kaptury: Szrugsy 3x8 Przedramiona: zwis na drążku 3x do oporu Nogi: żuraw Brzuch: ABS 2 Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 65 Wzrost: 174 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 1 m-c Uprawiane inne sporty: noga, rower Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztangielki, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Piąteczka. Mam pytanie i chce dobrych porad. Wzrost: 181 Waga: 74 Jestem na etapie robienia masy dietke mam i biore do tego gainera(zawsze bezpośrednio po treningu i czasami dobijam kalorie jak nie moge zjesc pełnowartosciowej szamy w robocie). W tej chwili mam trening FBW podaje go nizej: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: [...]
Witam.Od miesiąca zacząłem treningi na siłowni.Miałem ułożony plan FBW do domowej siłowni ale mam mało obciążenia a profesjonalna siłowania bije ją i efekty na głowę.Więc ułożyłem nowy plan przy dostępie do całego sprzętu.FBW wykonuję 3x w tygodniu + cardio 3x w tygodniu w dni nie treningowe.Celem jest redukcja.Mam 21 lat.Czy ten trening będzie [...]
[...] czy stałą liczbę powtórzeń?? W planach mam również poranne bieganie max 30 min niska intensywność. Z tym wiąże sie drugie pytanie kiedy będzie lepiej zrobić ABS II po treningu czy po bieganiu. ABS w dni treningowe bieganie również w dni nie treningowe. Pozdrawiam, kiero85 Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 86 Wzrost: 192 Cel [...]
[...] jakiś inny pomysł na tą moją zmianę. Suplementacja: -BCAA -beta alanina -Wit C -tran -ZMA -Revex 16 na nowy rok zakupiony mam już VPX Redline Trening: W chwili obecnej trening FBW 3x w tygodniu po nim 15-25 aero z elementami interwałów a w 2-3 pozostałe dni też aoro/interwały 30-35 min na orbitreku. Nogi -Przysiad tylni - 5 serii - [...]
[...] okolo 400mg. Przed odblokiem zostawiłem na 3 miesiące samego długiego tescia w dawce 250 mg tygodniowo, aby podtrzymac bombę, mimo że po diagnozie nie bardzo miałem czas na treningi latając międzi lekarzami :) odblok zaczałem w paździenriku, najpierw poszło 20 000hcg w dawkach 1000uj e2d/e3d na przemian, trwało to miesiąc. Po odstawieniu hcg [...]
Witam, od dłuższego czasu próbuję różnego rodzaju treningu zaczepnego dla mojego organizmu jak i diet. Wciąż nie jestem w stanie znaleźć złotego środka a wśród różnych terminów zacząłęm się już gubić. chciałbym zdobyć posturę atletyczną z ładnie zarysowanymi partiami mięśni. Nie chcę tego dzielić na okres masowania i redukcji gdyż aż tak dużych [...]
Witam serdecznie. Od kilku miesięcy uważnie czytam forum i po 6 letniej przerwie postanowiłem powrócić do treningu. Właśnie kończę 6 tygodniowe zmagania i zastanawiam się nad kolejnym planem treningowym. I tu prośba do kolegów specjalistów o ocenę i ewentualną korektę: Trening pn, śr, pt. Plan A NOGI Przysiady ze sztangą - 3 serie PLECY [...]
[...] I tak jak pisałem miało to miejsce 5-7 lat temu. A później miałem 1 'normalny' cykl tj. 9ml winstrol + 10 ml test prop. Było to w 2011 roku. 8. TRENING: Do tej pory był to trening typowo siłowy ukierunkowany pod trójbój siłowy (ostatni rok plan 5-3-1). Teraz planuję (nie odpuszczając 3 podstawowych ćwiczeń tj. przysiad, wyciskanie, martwy ciąg) [...]