trening klatka biceps

[...] set 5/5/5 12 kg / 9 kg/ 7 kg Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 8/8/8 40kg/30kg/30kg , Brzuch; spięcia 5 serii po 20 powtórzeń. Suplementacja 1. Chicken protein czarnosine boost 15 kaps.–rano na czczo,oraz 15 min po treningu. 2. Firestarter – przed treningiem. DIETA : /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/26422397d94c4caea067f28eb011db86.png

TRENING KLATKA + BICEPS + PRZEDRAMIĘ: KLATKA: SERIE ŁĄCZONE: wycisk. hantli + rozpiętki 1. wyciskanie hantli na płaskiej: -20powt: 12kg -15powt: 14kg -12powt: 16kg -8powt: 18kg 2. rozpiętki na płaskiej -20powt: 6kg -15powt: 6kg -12powt: 6kg -8powt: 8kg 3. ściąganie linek wyciągu dolnego: -20powt: 2szt -15powt: 2szt -12powt: 2szt -8powt: 3szt [...]

[...] uczelniana siłownia jest mała, sprzętu niewiele a w dodatku brak regulowanych hantli:/ Za to tanio bo 45zł za rok akademicki (w tym ubezpieczenie na 5tyś zł). Wypis z treningu (18:45-19:55): 1. wyciskanie sztangi na ławce (płaska): 14x60kg, 10x80kg, 8x90kg, 6x100kg 2. wyciskanie sztangielek na ławce (skos - góra): 10x29kg, 7x32kg, 7x32kg [...]

12.06.09 Trening: Klatka, biceps Klatka Dipsy, 10/2 Wyciskanie na plaskiej 50kg/15/2 60kg/12, 70kg/8, jak widac lipa totalna... Wyciskanie na skosie, 40kg/15, 50kg/10, 60kg/8, 70kg/4, Rozpietek nie dalem rady zrobic.. Biceps Uginanie ramion ze sztanga, 30kg/12/2 Uginanie z supinacja, 11kg/12, 13kg/12 Uginie mlotkowe siedzac, 11kg/max Potem 3 [...]

1 Dzień redukcji Wszystko na spokojnie, 1 tydzień to pewnie będzie przygotowanie diety dopiętej co do grama, sprawdzenie treningu oraz wykonanie 1 aerobów lub interwałów Dzisiaj trening Klatka-biceps Trening: KLATKA: 1. Dipsy klatkowe 4s 10 powtórzeń 2. Wyciskanie hantelek skos 4s 12,12,10,10 powtórzeń 3. Rozpiętki na ławce płaskiej 4s 12 [...]

<<<<<<<<<<<<<<<<<Wczorajszy trening Klatka, biceps, nogi>>>>>>>>>> Klatka: a) wyciskanie sztanga głową do góry 60cm - 100x10, 105x10, 110x9, 120x8, 100x8, 60x10 - przerwy około 60sec b) sztangielki głową do góry 2x10 c) brama na cycka 4x12-8 Biceps: a) sztangielki [...]

[...] + ogórek 2.09:00 - kurczak + jabłko + oliwa 3.11:30 - serek wiejski 250 g + kanapka z szynka(razowy) 4.13:30 - dwie miarki białka MRM 5.15:30 - kurczak + pól woreczka ryżu trening 6.19:00 - kurczak + pół woreczka ryżu + tortilla(kurczak + warzywa) 7.22:00 - Twaróg połtłusty 250 g Suplemetacja Do śniadania: witaminy + omega + glukozamina Przed [...]

Trening: Klatka, Biceps, Przedramię Wyciskanie hantli leżąc skos dodatni 3 serie Rozpiętki leżąc skos dodatni 2 serie Wyciskanie hantli leżąc na płaskiej 2 serie Butterfly 3 serie ostania z drop setem Pompki na poręczach 2 serie Uginanie stojąc ze sztangą łamaną 3 serie Uginanie stojąc z hantlami 2 serie Uginanie z hantlą na modlitewniku 2 [...]

Przy wykrokach też często tracę równowagę. Przeważnie jest to u mnie jedno z ostatnich ćwiczeń i nogi już odmawiają posłuszeństwa. Wczorajszy trening: klatka, biceps, przedramię. Wyszedł bardzo fajnie, choć pompa w bicepsach i przedramionach ledwo do zniesienia. Wyciskanie skos dodatni suwnica smitha 3 serie Wyciskanie złączonych hantli skoks [...]

to ja wkleję swój i ocenicie mniejwięcej I Trening (Nogi + Barki + Brzuch) -wtorek -Nogi: Przysiady ze sztangą 4s 10,8,6,6, Prostowanie nóg na maszynie 4s 12,10,8,8 Uginanie nóg na maszynie 4s 10,8,8,6 Wspięcia na palce 3s 20-15 -Barki Wyciskanie sztangielek w siądzie 4s 12,10,8,6 Unoszenie sztangielek bokiem 4s 10,10,8,8 Unoszenie ramion w [...]

08.06.2015 i 09.06.2015 Siemanko : wczoraj brak wypiski bo po pracy nie mialem już siły a 11h służby daje w kość. Poniedziałek - dzien nietreningowy Dieta - 500 g mielonki , 150g makaronu, 5 jaj, 100g owsianych , czekolada, baton, paluszki %-) podbijam kcal ,wiórki kokosowe Suplementacja Rano - 5x bcaa, 3x krea,3x beta alanina , 2x lecytyna, [...]

[...] 5. 100g ryżu białego, 200g piersi z kurczaka 6. 60g płatków owsianych, 2 kromki chleba tostowego pełnoziarnistego, 250g twarogu chudego, 25g wiórków kokosowych, 20g orzechów, 10 słodzików Suplementacja: Witaminy minerały rano i wieczorem Carbo Pur 50g po treningu Whey C-6 40g po treningu http://imageshack.us/scaled/medium/35/qbs.JPG

[...] nidawno najwiekszym sie rozgrzewalem a konczylem 105-110kg na serie;/ Bardzo techniczne ruchy bez machania czy wybijania sztangi. Dobra Pompa i rozczwiczone miesnie... trening zaliczony:) ***Dieta*** Dzisiaj jest pierwszy dzien i na razie nie jest to dieta z prawdziwego zdarzenia gdyz, pozno wstalem i musialem szybko leciec do szkoly aby [...]

Poniedziałek 16-02-2015 Trening: Klatka, biceps, cardio Session Length 01:40 Weight Lifted 8954 kg https://dl.dropbox.com/s/mtlkb5k3iejcsp4/20150216_1.JPG?dl=0 Cardio po siłowym: orbitrek 20 min Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2015-02-17 09:59:42

Poniedziałek 09-03-2015 Trening: Klatka, biceps, cardio Session Length 01:20 https://dl.dropbox.com/s/fohf5cdnepkypmm/20150309_1.JPG?dl=0 Cardio po siłowym: orbitrek 25 min

Środa 20-05-2015 Cardio wieczorne: orbitrek 40 min ---- Czwartek 21-05-2015 Trening: Klatka, biceps, cardio Cardio poranne: orbitrek 25 min https://dl.dropbox.com/s/gg89v2lsiadovx8/20150521_1.JPG?dl=0 Cardio wieczorne: orbitrek 25 min

[...] Cardio po siłowym: orbitrek 20 min Foto/Video/Komentarz Dawno nic nie pisałem, więc nadrabiam. W ubiegłym tygodniu oprócz treningu w Śremie nic się praktycznie nie działo, ponieważ w długi weekend musiałem wyjechać pozałatwiać kilka spraw na działce. Założyli wodociąg i żeby się do niego [...]

Poniedziałek 29-06-2015 Trening: Klatka, biceps, cardio https://dl.dropbox.com/s/sbamgnqqobwghsz/20150629_1.JPG?dl=0 Cardio po siłowym: orbitrek 15 min Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2015-06-30 18:29:54

[...] 1. owies 100, 2 jajka + 5 białek, ananas 2. ryż 100, pierś 200, warzywa 3. ryż 100, pierś 200, masło orzechowe 30, warzywa 4. gryczana 100, pierś 200, lniany 25, warzywa po treningu - whey 40 5. chleb żytni 135, twaróg chudy 160+ lniany 25/ łosoś 200 / stek rostbef 200, warzywa cardio było 3x15-20 waga 84-85kg ze wskazaniem na 84 w ostatnich [...]

/SFD/Images/2015/11/25/23c87cfe99d4481b92b29b7caa1fb05a.jpg Wtorek 24-11-2015 Dieta 1. Jaja 5 szt, boczek 50g, warzywa 2. Owies 100g, jaja 145g, twaróg chudy 85g, ananas 100g 3. Ryż 75g Gryczana 25g, pierś z kurczaka 170g, lniany 10g, warzywa 4. Ryż 75g Gryczana 25g, pierś z kurczaka 170g, lniany 10g, warzywa 5. Ryż 100g Gryczana 25g g, [...]