[...] Waga- 96kg (jeszcze się redukuje) Obecna praca- Sprzedawca w sklepie z odżywkami i suplementami diety- Perfect Body Center. Student Żywienia człowieka SGGW Warszawa. Staż treningowy- 2.5 roku Najbliższy cel sportowy- Dość poważna masa. Dieta- Dieta jaką dobieram zależy od celu. Obecnie jestem na etapie redukcyjnym więc dieta wygląda tak: Dni [...]
Ankieta Do Testu Machine Man Combo - Boyen Wiek- 21 lat Wzrost- 175 cm Waga- 82 kg Staż treningowy - ~ 5 lat(z przerwami) Najbliższy cel sportowy - siła+masa dobrej jakości Dieta- 1.musli z mlekiem 2.pierś z kurczaka/indyka,ryż/makaron,surówka 3.pierś z kurczaka/indyka, ryż/makaron, surówka 4.tuńczyk,chleb razowy/ryż 5.twaróg/serek wiejski [...]
[...] 10g tłuszczy tłuszcze to: 10g oliwy z oliwek/oleju z pestek winogron lub 20g orzechów włoskich/migdałów 5) Trening Obecnie cwicze splitem 4 x w tygodniu - nie podaje treningu areobowego bo zmienia sie z tygodnia na tydzien Poniedziałek: klatka + biceps Wtorek: barki + triceps Piątek: czworogłowe + łydki Sobota: plecy + dwugłowe Jestem [...]
Wiek: 17 lat Staż: Blisko Blisko ponad rok Najbliższy cel sportowy: Odbudowa formy po wakacjach ( 2 miesiące bez treningów ) oraz budowa masy mięśniowej - w szczególności poprawa nóg, klatki i brzucha. Planowana dieta zgodna z celem: Dieta zbilansowana (Z powodu uczęszczania do szkoły dieta codziennie wygląda inaczej jednak jest zgodna z [...]
[...] 8/8/8 2. Prostowanie nog w siadzie 8/8/8 3. Uginanie nog w lezeniu 8/8/8 4. Wspiecia na palce w staniu ze sztanga 8/8/8 tak wyglada wersja poprawiona przezemnie...celem jest trening ma mase...liczba powtorzen zostanie chyba taka jak jest...nie chce na poczatku forsowac organizmu...jesli macie jakies sugestie to piszcie... rion10: nie posiadam [...]
No dobra to masz cos ode mnie ja mysle tak hmm... Dni rozłóż sobie sam wedlug tego jak Ci pasuje itd. Proponowane połaczenie Klatka/Biceps/Brzuch Plecy/Przedramie Barki/Triceps/Brzuch Nogi KLATKA -Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12/10/8/8 -Wyciskanie sztangielek/sztangi na ławce skosnej 35 stopni 4x10 -Rozpietki 3 lub 4 serie po 12 BICEPS [...]
[...] do zera się wytne postanowiłem zrobić sobie deolad week ponieważ od początku nie robiłem i z progresowaniem na redukcji coraz gorzej. Kcal nie uciam dodaje cardio. Dziś trening klatki+biceps Poniedziałek 1. Klatka - Wyciskanie sztangi płasko 8-70 8-70 8-70 6-70 - Wyciskanie sztangi + 8-60kg 8-60 8-60 6-60 - Wyciskanie sztangi skos [...]
[...] zgietymi łokciami razem/naprzemian (jak lepiej?) 8x10x12 3 lepiej piramida 12x10x8 czy 8x10x12 ze stałym obciazeniem czy moze 12x12x12 i zwiekszac obciazenie lub zmniejszac? 4 jak pozamieniac kolejnosc wykonywanych cwiczen? czy są oki? 5 co dodac co odjac :) czy nie za duzo? 6 chciałbym sie wmiescic w 75 minutach treningu jakie robic przerwy?
[...] 2. Superseria: Modlitewnik ze sztangą + jednorącz na bloczku stojąc Co "jednorącz na bloczku" ? >>>Dzień II Barki+Triceps<<< 4. Superseria: Podciąganie sztangi do brody + Butterfly 3 x 10-8 ..::Triceps::.. Barki w superserii z klatką ? Podstawowe pytanie o staż. Jeśli poniżej 3 lat to odpuść sobie ten trening.
[...] 23.05.2019 - DT - Plecy + tył barków Wreszcie pospałem nieco dłużej. Niestety w pracy awaria, więc nie dość, że musiałem siedzieć dłużej, to na pierwszej połowie treningu seria - hangout - seria - hangout :) Ale poszło. https://i.imgur.com/8BinKxh.png Plecy po wtorkowej wizycie u fizjo, więc czucie było dużo lepsze. Tył barków - nie [...]
Dzisiejszy trening: Klatka+biceps 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 60kgx12/60kgx12/62,5kgx7/62,5kgx8 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 21kgx8/21kgx8/21kgx6/21kgx6 3.ROZPIĘTKI NA MASZYNIE 40x12/40x8/40x7 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 8,75kgx12/8,75kgx12/10kgx8/10kgx8(ciężar założony na [...]
http://img22.imageshack.us/img22/8951/5tydziensr.png http://img850.imageshack.us/img850/2663/dietanadzis.png http://img94.imageshack.us/img94/5880/dieta20130403.png Haha, chciałem wysłać Wam zdjęcie mojego posiłku, bo tak ładnie wyglądał, sałata, makaronik, sosik i mięsko, ale zjadłem i teraz sprawdzam telefon czy zrobiłem i jednak się nie udało [...]
[...] tylko to) 2. Klatka + biceps (zdecydowanie wolę to połączenie niż Klatka triceps jak robi wiele osób) 3. wolne 4. Barki + triceps 5. Nogi (cholernie ciężki i wymagający trening) + przedramię 6. wolne 7. wolne + brzuch według uznania No, ale tak jak powiedziałem- tak ja lubię ćwiczyć. Ktoś inny może np woleć połączenie plecy- biceps czego ja [...]
Witam Co ty chcesz redukować Ja bym się wziął za miskę, trening i sen... odstawił alko i inne tego typu rzeczy. Podział b. dziwny Poniedziałek:Klatka/Biceps Wtorek:Triceps/Plecy Czwartek Barki/Przedramię 1) Triceps nie zregeneruje się po klatce 2) biceps nie będzie wypoczety na trening pleców 3) Barki dostana w tyłek w 1 i 2 dzień... Brak nóg [...]