Dziennik treningowy by BORECKY

Chcę się dobrze regenerować, czuć pompę i dorzucić trochę zdrowia :) (a masą zajmie się dieta)

Bo ja właśnie mam tak, że idę spać i śpię 8h, a i tak jestem niewyspany, to GABA pomoże :)?

No to masz bardzo dobry zestaw.
GABA pomoże

Po kąpieli zamawiam suple ( AAKG, MultiPack, BCAA, GABA, ahh zwrot podatku spadł mi z nieba :) ) i robię wpiskę, także do usłyszenia :)

Haha, chciałem wysłać Wam zdjęcie mojego posiłku, bo tak ładnie wyglądał, sałata, makaronik, sosik i mięsko, ale zjadłem i teraz sprawdzam telefon czy zrobiłem i jednak się nie udało tym razem :)
Oczywiście "przed snem" jest moim ostatnim posiłkiem :)

TRENING
KLATKA + BICEPS

1. Wyciskanie leżąc:
30 x 30kg
30 x 30kg
3 x 70kg
3 x 72,5kg
3 x 75kg
3 x 80kg
3 x 90kg tutaj negatywy - chcę przygotować mój organizm do większych ciężarów
3 x 90kg to co wyżej :)

2. Wyciskanie skos górny:
10 x 50kg
9 x 50kg
7 x 50kg

3. Wyciskanie hantli leżąc:
10 x 17,5kg
10 x 17,5kg
10 x 17,5kg
Ale ta moja hantla wyglądała, taki ciężar a była większa ode mnie chyba :)

4. Rozpiętki skos górny:
10 x 10kg
10 x 10kg
15 x 7,5kg

5. 15 x pompki na podpórkach.

-------------------------------------------

1. Uginanie ramion z hantlą w oparciu o modlitewnik:
12,12,10
2. Uginanie ramion w oparciu o modlitewnik (hantle):
12,12,12
3. Uginanie sztangi nachwytem w oparciu o modlitewnik:
12,12,12
4 Uginanie ramion w opadzie:
12,12

A teraz cisnę do "sklepu", pozdro :)

Zmieniony przez - borecky w dniu 2013-04-03 22:45:50

Jak na regenerację i pompę to spoko, spróbuj może 2-3kaps AAKG wziąć 30min przed snem - dla mnie to lepsze niż magnez z cynkiem ;)

Dzisiaj czytałem o diecie IF (Jem / nie jem), co o tym sądzicie, niby szybkie efekty. Bardziej chodzi mi o aspekt zdrowotny, wszyscy patrzą na efekty, a chyba mało kogo interesuje przysłowie "sport to zdrowie". Jakie jest Wasze zdanie? Bo dla mnie wydaje się to trochę chore.

Powiem tylko tyle - ja się na to nie piszę ;)

Ciekawi mnie jak na dłuższą metę taka dietka, a wkurza trochę gadanie, że zwykłe, racjonalne jedzenie to przeżytek :)

TRENING
BARKI + TRICEPS

1. Unoszenie hantli w opadzie tułownia:
4 x 12
2. Wyciskanie na maszynie:
15 x 35kg
12 x 55kg
10 x 75kg
10 x 75kg
I na koniec dropset 8 x 75kg, 6 x 55, 4 x 35;
3. Wyciskanie stojąc:
3 x 12
4. Unoszenie hantli na boki:
3 x 12
5. Szrugsy z hantlami:
3 x 12

--------------------------------------

1. Wyciskanie francuskie sztangielek:
4 x 10
2. Prostowanie ramienia z hantlą:
4 x 12
3. Prostowanie ramion na wyciągu górnym:
3 x 12
4. Pompki tyłem:
2 x 20
Bo znowu musieliśmy wcześniej skończyć, dlatego zrobiłem sobie pompki tyłem przed szatnią :)





Chyba ta princessa mnie nie zabije :)

A tu wrzucam jeden z moich posiłków:



I jeszcze znalazłem coś na smakę, sprzed świąt :)