Dobry wieczór albo dzień dobry Mam na imię Karol i mam 23 lata . Temat ten zakładam głównie by zmotywować samego siebie do trwania przy podjętej decyzji trwania w diecie i treningu ale również w celu wysłuchania porad i opinii użytkowników , którzy mają coś sensownego do powiedzenia Z siłownią mam kontakt od 14 roku życia i co jakiś czas do [...]
Witam. Na wstępie chciałbym podziękować wszystkim użytkownikom, przeglądając forum anonimowo wyczytałem masę fajnych informacji ale chcąc uzyskać rzeczową odpowiedz wolę jednak napisać post, który mam nadzieje, rozwieje wszelakie moje wątpliwości. Wiem, że za wcześnie na cykl SSA, gdyż nie rozwinie on maksymalnie moich skrzydeł ale czasu teraz [...]
Chciałbym zebysie ocenili mój trening na mase który stosuje od 1,5 miesiaca... WIEK-19lat WAGA-70-73kg WZROST-180cm STAZ-14miesiecy CEL-masa DIETA-jem duzo w małych ilosciach ale czesto dbajac o proporcje B-W-T OTO PLAN: I dzien: -poręcze (klatka) 4serie po 8-10 pow -wyciskanie sztangi na płaskiej(klatka)- I seria 1pow. z 90kg, II seria 2pow. z [...]
[...] po 1 na male partie (pytanie brzmi czy naramienne sa traktowane jako male czy duze ? bo niewiem czy nie wywalic podciagania wzdloz tulowia). Brzuch bede cwiczyl oddzielnie treningiem ABS II. No i teraz kilka pytan, na ktore nie znalazlem odpowiedzi: - Czy gdy bedzie mozliwosc wykonywania jakiegos cwiczenia na maszynie to wykonywac je na niej [...]
[...] sztangą nadchwytem w opadzie tułowia do brzucha 5.Military press 6.Podciąganie na drążku szeroko nadchwytem Płeć : Mężczyzna Wiek : 21 lat Waga : 86kg Wzrost : 178cm Cel treningowy : Czysta masa mięśniowa Staż treningowy na siłowni : Ponad rok Uprawiane inne sporty : Czasem pobiegam , pogram w piłkę Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt [...]
[...] informacje odnosnie pierwszego cyklu zapraszam. http://www.sfd.pl/Rezultaty_FBW_i_co_dalej-t452931.html Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 77,5kg Wzrost: 178cm Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 1,5roku Uprawiane inne sporty: Brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full Dieta: Jest [...]
[...] kariery z ciężarami jechałem na splicie i postanowiłem raz teraz własnie wyprubować FBW.Nie pojade jednak 3x w tygodniu tylko po prostu co 2 dni(DT,DNT,DT).Będzie to trening na masę bo taki jest mój priorytet od początku choć przy wzroście 171cm to mały nie jestem.Z góry zaznaczam że wyjdzie z tego planu dość dużo serii ale znam siebie [...]
[...] aktualnie więcej kilo na chacie jak będzie kasa to kupie gryf i 30 kg obciążenia. Plan był dla mnie idealny przez pierwszy tydzien, ale ostatnio nie przynosi satysfakcji, po treningu mam jeszcze duzo sily, na 2 dzien praktycznie nie ma zakwasow. Wiem ze to nie wyznacznik czy trening byl dobry, ale wiem ze moge wycisnac wiecej, tylko jak z takim [...]
Witam wszystkich, chcialbym zebyscie ocenili moj plan treningowy. Na silowni cwicze 3 miesiace. Mam 18 lat, waga 90 kg. Moim priorytetem jest schudnac oraz wyrobic sobie miesnie, a w szczegolnosci klatke piersiowa :P ;) mowiac prosto, lepiej wygladac:D moje pytanie co do treningu jest takie : czy jest to trening dobry pod wzgledem ilosci cwiczen [...]
[...] 82cm. od ponad miesiaca nie zauwazylem zadnych zmian przyrostu masy mięsniowej,nie wiem czemu?kreatyne + domowe zma skonczylem brac tydzien temu wiec nie wiem co jest? Moj trening teraz wyglada tak: (wiekszość cwieczeni wykonuje sztangielkami bo mam niestety krotsza reke o 5cm. -spowodowane operacja barku) poniedzialek: klatka: wyciskanie [...]
[...] że dodałem bicka i klate ale jest tylko 1 seria bo stwierdziłem że przerwa 6 dniowa od najważniejszych moich parti które chce uwypuklić jest za duża to dołożyłem malutki trening. Mam nadzieje ze nic nie spaprałem? PONIEDZIAŁEK KLATKA- POZIOMO: 37kg - 5s 10/9/8/8 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 7kg - 3s [...]
Witam serdecznie, po 3 miesiącach treningu zmieniłem plan treningowy, tzn jeden z forumowiczów mi rozpisał coś takiego. 1 dzień klatka i triceps -/wyciskanie sztangi płasko 4s -/wyciskanie sztangielek skos w górę 4s najlepiej 30 stopni -/rozpiętki na poziomej 4s -/WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 4s -/POMPKI NA PORĘCZACH (klatka [...]
Witam! do tej pory cwiczylem ppl jednak trening mi nie siadl. (trening trwal przewaznie 1,5h i ze wzgledu na studia, prace i obowiazki czesto zdarzalo sie ze musialem odpuscic ktorys trening) wiec wydaje mi sie ze najlepszym wyborem dla mnie bedzie fbw 3 dniowy. Mam 25lat 75kg 179cm. A plecy - podciaganie nachwytem z obciazeniem 4s nogi - hack [...]
Witam Tak przedstawia się mój plan na rzeźbę: Plan treningowy na rzeźbę Dzień I (poniedziałek) - boks Dzień II (wtorek) - Klatka piersiowa S+S uda + barki - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - Martwy ciąg na prostych nogach - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę - Przysiady ze sztanga na barkach - Rozpiętki [...]
WIEK: 18 WAGA: 83 WZROST: 174 WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 105 -udo: 57 -talia: 90 STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata Witam wrzuce swoj trening którym zamierzam cwiczyc od poniedziałku i drugi którym cwiczyłem wczesniej. Trening poprzedni: Poniedziałek (klata + biceps) Wyciskanie sztangi płasko 15.12.10.8 Wyciskanie sztangi skos 15,12,10,18 Rozpietki [...]
Oto moj tymczasowy trening: Poniedziałek Klatka piersiowa, triceps Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 12,10,8,6 powt. - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3 x 10 powt. - rozpiętki na ławce skośnej 3 x 10 powt. Triceps - Wyciskanie francuskie siedząc 3 x 10 powt. - Wyciskanie francuskie leżąc 3 x10 powt. - Pompki na [...]
[...] ( cell pump + mono + białko) końcami jesieni miałem podwyższone ciśnienie więc, na razie nie biorę niczego z racji zdrowotnych jak i braku kasy. Na ostatnim mezocyklu z treningiem przedstawionym w ankiecie stosowałem progresje ciężaru tylko w ćwiczeniach złożonych z treningu na trening aż doszedłem do granic swoich możliwości na przedział [...]
[...] sztangi zza głowy 4 x 8 Wyciskanie sztangielek 4 x 8 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3 x 8 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 x 8 Środa Wolne(bieganie,aeroby,delikatny trening ogolnorozwojowy) Czwartek -Plecy Podciąganie sztangi w opadzie(wioslowanie) 4 x 10 Podciąganie sztangielki w opadzie 4 x 10 Podciąganie końca sztangi w opadzie 4 x 10 [...]
Witam, bylbym wdzieczny za ewentualne porady badz tez oceny i wypowiedzi. Rozpoczalem treningi jakies 10 miesiecy temu zaczynajac od nastepujacego cyklu treningowego skomponowanego przez Byka. Trening 1 Klata Wyciskanie skos w góre hantli 10+8x4+10 Wyciskanie pozioma sztanga 8+6x3 Rozpietki lekki skos w dół 10x4 Przenoszenie hantli w poprzek [...]
Witam postanowiłem wreszcie założyć dziennik treningowy w ramach motywacji do treningów i doskonalenia swojej egzystencji na siłowni. Przygoda ze sportem rozpoczęła się od kravki (1,5 roku) potem boks (6 miechów - teraz póki co przerwa), a potem przyszła pora na siłownię. Z biegiem czasu siłownia stała się moją pasją ***o sobie*** Wiek : 18 Waga [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
