trening klatka biceps

[...] 6x20 30s 2b. wyciskanie młotkowe - klatka 6x20 30s 3a. uginanie młotkowe 6x25 30s 3b. francuski siedząc 6x25 30s Aero W dwóch pierwszych tygodniach zredukuję lekko ilość serii. *W diecie wprowadzam lekkie zmiany, obniżam tłuszcze do 40g, ww w dzień treningowy do 75g,białko podwyższam o 10g. Zmieniony przez - qgqtq w dniu 2012-06-25 07:59:19

dalej czekam, na wyniki :( dlatego jeszcze mam motywacje i nadzieje że jeszcze da sie coś zrobić BMR 2500, przy pracy siedzacej 8h + 3x trening siłowy, dzienne zapotrzebownie wychodzi ponad 3000kcal no ale to i tak sie ma nijak do zjadania 2000kcal. Waga i ciuchy nie kłamia :( - tak 7kg i 2cm. Waga od tygodnia stoi a objetość ? wczoraj wykonałem [...]

[...] może przez to ze nie mam większych hantli na na siłce. Ja zawsze robię po pół ciała czyli A i B i 3 razy na tydzień lub 4 razy np A klatka, barki, triceps, łydki i brzuch, trening B uda, plecy, biceps, przedramię i brzuch I robię po 3 super serie na partie i dwie zwykłe serie Chyba ze redukcja to wtedy robię splita po dwie super serie na [...]

kolejny z ta sila. To jest trening na mase, a nie na sile i mase, a w niektorych cwiczeniach przesadziles zbyt niska intesywnoscia Poniedziałek: Klatka piersiowa, Biceps, brzuch Środa: Plecy, przedramię Piątek: Naramienne (barki), kaptury, Triceps Klatka piersiowa: - wyciskanie na ławce prostej 4 serie 8-6powt. (progresja) 10-4 - wyciskanie na [...]

Kwalifikuje Cię to do grupy początkujących.. Trening jaki rozpisałes jest w/g mnie do bańki 2 razy w tyg klata i tric to mega lipa w Twoim przypadku.. tym bardziej ze jest tam sporo innych błedów np. MC 2 x tyg Podam Ci planik z którego ja jestem zadowolony szła masa i kg na sztandze tez szły. Pon. Klata + Tric KLATKA Wyciskanie leżąc na [...]

Plan slaby. Nie robisz nog, bo to ciezki trening, a po tym co napisales widac, ze nie lubisz sie przemeczac. Jedyne ciekawe cwiczenie jakie masz w planie to wioslo. Poza tym brak ciagow, drazka i oczywiscie przysiadow. Za to mnostwo wyciskan, uginan i maszyn. Plecy raz w tygodniu, klatka dwa, barki trzy, triceps cztery razy?? Przy treningu 5 [...]

::TRENING:: ::TRENING:: ::TRENING:: ::TRENING:: ::TRENING:: ::TRENING:: ::TRENING:: Brzuch 5x w tygodniu – spięcia na macie. przed każdym treningiem 10 minut rozgrzewki na aerobach PONIEDZIAŁEK KLATKA wyciskanie sztangi na ławce poziomej- 4 serie 12-10-8-6 powtórzeń wyciskanie sztangielek na ławce skośnej- 4 serie 12-10-8-6 powtórzeń [...]

02.02.2014 Dzień wolny od treningu siłowego. Zrobiłem sobie 20 minut orbitreka i musze przyznać, że ostro się spociłem - to chyba dobrze :) Obiad dzisiaj jakoś ciężko mi wchodził i musiałem się troche pomęczyć, żeby to zjeść. Ogólnie to dzień w porządku, trochę się odpoczęło, a jutro już zaczynam szkołe i wielkimi krokami zbliża się matura, więc [...]

Od tego tygodnia rozpoczynam trening: Plecy + brzuch Klatka+triceps Barki+biceps Nogi Aha i zamówiłem sobie jeszcze BCAA :) We wtorek powinno być.

[...] !! Dzisiaj nie trenuje, rozpoczyna się mundial, wielkie święto dla fanów, o 22:00 pierwszy mecz, gorąco polecam! Zmieniłem teraz rozstawienie partii w treningu. Będzie to wyglądało tak: 1) Nogi 2) Klatka+barki+triceps 3) Plecy+biceps+brzuch Wczoraj już zrobiłem wersje nr 2. Trening około 40-50 minut. -wyciskanie na płaskiej [...]

[...] 2s. Plecy: Martwy ciąg 3s Nogi: Przysiady ze sztangą 3s Uginanie nóg w leżeniu 2s - ja bym to wywalił a dał przysiad wykroczny, względnie syzyfki. Ćwiczenia na maszynach w treningu na masę to lipa Biceps: Uginanie ramion ze sztangą 2s 2DZIEŃ: Klatka: Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3s Barki: Wyciskanie sztangielek 3s Triceps: sztangą do [...]

1- było założyć własny post, odświeżasz b. stary, no ale pal licho- zgodność tematu chociaż jest 2- może i trenujesz 2 lata, ale sposób treningu- tragedia. Masz za dużą intensywność i objętość. Czytaj- za często, za dużo. Jeśli plan jest na partię raz w tygodniu to ilości jakie masz powyżej mogą być, ale jeśli patrzeć na to co piszesz- treningi 2 [...]

Dobra ogarnąłem trening B. Wszystkie uwagi mile widziane, jak wszytko dobrze, albo źle, to też chętnie się dowiem :) PLAN A Nogi - przysiady 4 serie Plecy - wiosłowanie hantelką w opadzie tułowia 4s Klatka - pompki z nogami na podwyższeniu 3s Łydki - wspięcia na palce jednonóż 3s Barki - wyciskanie sztangielek siedząc 3s Triceps - pompki na [...]

Klatka : Wyciskanie płasko 76 (1 raz) - Rekord Wyciskanie skos + 16/19/20/21* (16-12-10-10) Pompki na poręczach 7,5/15/brak (10-8-12) - Z obciążeniem robiłem :) Rozpiętki 8/8* (15-15)+ przenoszenie hantli 21/21 (12-12) Biceps : Unoszenie sztangi stojąc 28/32/36 (12-10-8) Unoszenie hantli na modlitewniku 8/13* (12-10) *Na jednym hantlu Opis : [...]

jak juz tak chcesz splita to zrób osobno duze parie nogio klata plecy a małe połącz na jednym treningu bark biceps i triceps. Czyli rozumiem że trening rozłożony na 4 dni jak poniżej? I - KLATKA II - PLECY III - BICEPS/TRICEPS/BARKI IV - NOGI

[...] się ostatnio do mnie trener na siłowni i zawzięcie doradzał, że powinnam wzystkie serie robić w granicach 12-15 powtórzeń bez progresji ciężaru, w miare szybkie powtórzenia, trening dzielony na różne partie a nie FBW. Ale przynajmniej skorygował mi niektóre ćwiczenia, króre wykonywałam błednie i niedokładnie. Chyba mu się przykro zrobi jak na [...]

W poniedziałek coś sfd nie działało, więc teraz zarzucam wpis z tamtego treningu: Dzień 15 HiTec BCAA Powder rano 12g podczas treningu 12g HiAnabol Protein rano 30g, po treningu 30g HiTec Vitamin A-Z 2 kapsy rano HiTec ZMA 2 kapsy przed snem HiTec ThermoFusion 4 kapsy przed treningiem Trening: Barki Wyciskanie siedząc Unoszenie w przód [...]

[...] na ćw. na tył barków Kaptury Sztrugsy 4x12 48kg z ta klatką i tricem 2x w takim rozłożeniu nie za bardzo.... za mało czasu klatka będzie miała na regenerację po drugim treningu moim zdaniem, ale nie podejmuję się tego rozpisywać. trening poprawiłem poprawki zaznaczyłem jako, że ćwiczysz już 5 lat można poeskperymentować, także do paru [...]

[...] Cwiczenia na wyciągu 3x 12 (szerokim nachwytem) grzbiet , wąskim też 3x 12 modlitewnik 3x 12 (biceps) wyciskanie francuskie 3x 12 (triceps) Trening zajął mi 50 minut + 24 min rower myślę czy nie lepszy byłby jednak trening dzielony. Wtorek Klatka/triceps/biceps - Czwartek Nogi/barki/grzbiet. Zmieniony przez - dacetkd w dniu 2012-02-21 20:33:13

[...] rozpiętkami i ostatnim ćwiczeniem na biceps. Zrobiłem tylko 30 minut aerobów bo śpieszyłem się na szczepienie które miałem mieć w zeszłym roku. wczorajszy i dzisiejszy trening http://zmniejszacz.pl/zdjecie/256/2430174_1.jpg 1. Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x5 na następnym treningu 2,5kg więcej Wyciskanie sztangielek w [...]