Witam, o to moj trening...nie oszczedzajcie go w ocenach. Poniedzialek: -Klatka: >wyciskanie sztangi 3x 6-8 >wyciskanie sztangi w dolnym skosie 3x 6-8 >wyciskanie hantelkow w gornym skosie 3x 6-8 >rozpietki w poziomie 2x 8-10 >rozpietki w gornym skosie 2x 6-8 >przenoszenie hantelka 2x 6-8 -Triceps: >wyciskanie sztangi zza [...]
Witam. Chcę przedstawić plan którego używam od 2 miesięcy. Jak wspomniałem wyżej ćwiczę na atlasach dla tego że ławeczki są wręcz oblegane i trening zająłby za dużo a nie mogę sobie na to pozwolić na tyle. Poniżej przestawię trening ze zdjęciami przyrządów których używam. Trening siłowy: PN-ŚR-PT Trening interwałowy WT-CZW Trening siłowy: [...]
1. WIEK:28 2. WAGA:92 3. WZROST:1.80 4. WYMIARY: -biceps:42 -klatka:117.5 -udo:59.5 -talia:93.5 5. STAŻ NA SIŁOWNI:2 lata z przerwami 6. DIETA: -białko:2.5 -węglowodany:4.5 -tłuszcz:1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:1 test enan, 2 test + deca 8. TRENING:.Plecy 4x Sciaganie drazka gĂłrnego wyciagu do klatki piersiowej 2. 4x Przyciaganie [...]
[...] Masa --------------------- TRENING: Na siłownie uczęszczam cztery razy w tygodniu. Przez ten czas trenowałem ogólnorozwojówkę. Teraz mam zamiar wprowadzić jakiś konkretny trening. Na przyrost mięśni polecacie FBW czy może trening dzielony? DIETA: Do tej pory było low-carb. Natomiast za tydzień idę do dietetyka w celu ustalenia mi jakiejś [...]
Witam chcialbym przedstawic swoj trening nie wiem czy jest on dobry wiec prosze o pomoc kumple mi taki wypisali wiec mysle ze da rade ale nie jestem pewnien wiec prosze o wasza pomoc jakie zmiany wprowadzic PONIEDZIALEK KLATKA TRICEPS Klatka 1 Wyciskanie plasko sztangi 4s 2 Wyciskanie Skos Sztangi 3s 3 Wyciskanie hantli Plask 3s (mysle co drugi [...]
[...] studentem. Na początku studiów wróciłem praktycznie do punktu wyjścia ale odrobiłem to co było z nawiązką. Teraz kiedy moje życie się ustabilizowało i znalazłem sposoby treningu i żywienia, które najbardziej mi odpowiadają przyszedł czas żeby zrobić jakąś formę. Ankieta: 1. WIEK: 22 2. WAGA: ~90 3. WZROST: 182cm 4. WYMIARY: -biceps: 43 cm [...]
Witam! Chciałbym przedstawic trening ktory sam ukladalem i poprosic o przekazanie swoich uwag. Poniedzialek klatka+brzuch+triceps+biceps KLATKA wyciskanie sztangi 12-10-8 pompki 3x 30 Brzuch unosy tulowia z hantla 3x30 wznosy nóg 3x30 uginanie tulowia 3x15 Triceps pompki tylem 3x 30 Biceps podnoszenie hantli 12-10-8 ŚRODA PLECY wiosłowanie 3x 15 [...]
Witam :P Jako że mój ostatni trening okazał się do d... wyrzucenia, postanowiłem przeczytać pare postów/treningów. I pomyślałem o głównym celu rozwijania Klatka Piersiowa, Nogi, Plecy. Podobno przy głównych ćwiczeniach z tych partii pracują takie mięśnie jak biceps, triceps, barki itd .. więc przejde do sedna : Poniedziałek : 1. Nogi - Przysiady [...]
[...] Staż na siłowni: ok 10msc (o ile można to tak nazwać bo ćwiczę w domu, mam ławkę, gryfy obciążenia oraz drążek) Waga: 84 Wzrost: 189cm Uprawiane inne sporty: brak Oczywiście trening ma być na masę. Podczas cyklu oczywiście dietka i do tego wpc80. Więc tak: Poniedziałek: Klatka i biceps Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na skosie w górę, uchwyt mniej [...]
Witam Na siłownię chodzę od 3 miesięcy i nie mam jeszcze wystarczającej wiedzy, więc nie wiem czy mój trening jest odpowiedni. (Ćwiczę na masę) Prowadzę fbw metodą A,B(przemienny) 3xw tygodniu. Oto mój trening: A: Klatka piersiowa: -wyciskanie hantli na skosie (3 serie) barki: -wyciskanie hantli (2 serie) tricepsy; -francuskie wyciskanie na ławce [...]
[...] mojego planu po dłuższej przerwie od siłowni. Cel: Rzeźba (masa kiedys byla calkiem spoko, teraz niestety duzo tluszczyku, chociaz miesni co prawda tez troche zostalo) Czas treningu: 8 tygodni Częstotliwosc treningu: 3 razy w tygodniu (pon - sr - pt) I. Zestaw: 1. Klatka: - Wyciskanie sztangi poziomo: 3 serie (12/10/8) 2. Barki - Wyciskanie [...]
Czy to dobry trening ma mase? Trenuje taki trening juz prawie 3 miesiace, ale z drobnymi zmianami. Poniedzialek: klatka piersiowa (wyciskanie lezac, wyciskanie sztangi na skosie w gore, wyciskanie sztangi na skosie w dol, rozpietki hantlami - wszystko po 4serie (12,10,8,6)) Wtorek: Triceps: waski chwyt lezac, francuskie (niestety krzywka, [...]
Witam chcialem przedstawic swoj trening i diete do ewentualnej ony i poprawy Waga 85 cel 95 Wzrost 186 Dieta na mase sniadanie 6:30 owsianka na mleku, woirki kokosowe ,rodzynki 30G bialka 5 cap trec jabczan 2 sniadanko 9 4 kanapki z serkiem i szynka okolo 11:30-12 serek wiejski ryz na mleku 2 kanapki pozniej gainer oklo 15 obiad [...]
Witam mam 17lat ćwiczę od ok.8Mieś Bez żadnych odżywek nic a nic :) i teraz szukam sposobu na masę Diety brak potrzebuje kogoś kto pomoże z dieta Cel Z 64,5 do około 70-75 Kg Waga 64,5 KG Biceps 33 Cm Pas 82 Cm Klatka 86 Cm Udo 51 Cm Trening Poniedziałek Klatka 3 ćwiczenia Nogi 3 ćwiczenia Brzuch Wtorek Plecy Biceps Sroda Barki 3 cwiczenia [...]
[...] wagę 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 100 kg -martwy ciąg: - -przysiad: 110 kg 5x5 w szczycie formy Witam, jestem nowy na forum. Na siłowni ćwiczę około 2 lat, choć początkowo treningi były dość nieregularne. Żeby poprawić wyniki na siłce i jakość życia codziennego zdecydowałem się na pierwszy cykl. 1-8 propionat 100 mg e2d (kilka pierwszych [...]
[...] Powinieneś być na diecie wzbogaconej o białka i Węglowodany. Pij 3 litry wody codziennie i rozciągaj się każdego ranka. Śpij minimum 9 godzin na dobę." Co sądzicie o tym treningu? Jak połączyć go z treningiem nóg? Nogi ćwiczę w poniedziałek. Trening ten wykonywałbym w połączeniu z rowerykiem/bieganim w wtorek/czwartek/sobotę. Oto trening nóg: [...]
Cześć Wam! Chciałbym prosić o szybką ocenę mojego treningu i diety. Mój cel to zrzucić tłuszcz, nieznacznie powiększyć mięśnie i je wyeksponować (rzeźba). Przez ostatnie dwa miesiące robiłem trening ogólnorozwojowy (klatka, plecy, biceps, triceps, barki, brzuch i nogi) 2-3 razy w tygodniu. Aktualnie zacząłem dzielić treningi. Pon. Klatka + bicepsy [...]
Witam zacząłem własnie robić ten trening 3 razy w tygodniu A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 4s 12 10 10 8 Plecy:Podciąganie 3s max Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 4s 12 10 10 8 Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s 12 10 8 Triceps:Wyciskanie francuskie sztangielki oburącz 2s 12 10 Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s 12 10 B [...]
Siema tak szukalem w necie jakiegos planu na sile ale wszystkie takie jakies ??? Postanowilem wszystko zebrac w kupe. i chcialem sie spytac czy tak wolno i czy mozebyc. To jest plan ogolny jak napisalem. Kto wie o co chodzi to bedzie wiedzial. Poniedziałek Klatka -Wyciskanie lezac Trening niemieckich ciezarowców z procentami. Triceps - Wyciskanie [...]
[...] zerwanie wiązadeł stawu skokowego ) dlatego obecnie wracam do aktywności fizycznej. Obecnie biorę tylko białko ( kupiłem je głównie dlatego, że zacząłem robić HIIT w dni nietreningowe ). Myślałem teraz o jakiś monohydracie, no bo sami rozumiecie, jak patrzę się na siebie w lustro po kontuzji to aż się wstydzę że tak spadłem a do tego urósł mi [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
