SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

trening klatka biceps

  • bytch3ck/dziennik/cel: powiększyć biceps

    Temat
    Trening dla początkujących

    Cel: głownie masa: poszerzenie pleców, powiększenie barków i w szczególności bicepsa Troche o mnie: Wiek: 17 lat Wzrost: 185cm Waga: 80kg Staż: 7 miesięcy Wymiary: Bic: 33cm Klatka: 107cm Udo: 59cm Łydka: 36cm Pas: 86cm Przedramie: 30cm Wyniki siłowe: Wyciskanie na klate: 85kg Przysiad: 80kg x 8 Wyciskanie na bary: 57kg x 6 Trening(od 3 miesięcy): [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 2974 Data: 2007-05-01 21:32:59 Liczba szacunów: 0
  • Trening na masę - pomoc

    Temat
    Trening dla początkujących

    Płeć : Mężczyzna Wiek : 17/18 Waga : 67 Wzrost :176 Cel treningowy : przyrost masy mięśniowej Staż treningowy na siłowni : 2/3 miesiące Uprawiane inne sporty : wcześniej piłka nożna, judo, obecni nic Dostęp do sprzętu :atlas (dws sport - jednostanowiskowy), Ławka ze stojakami i skosem ujemnym MS-L006 (marbo), drążek, sztanga, hantle, ok 40 kg [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 458 Data: 2013-12-14 14:57:00 Liczba szacunów: 0
  • Witam, Przygotowałem mały zestaw ćwiczeń, który może przydać się osobom, które mają ograniczone możliwości sprzętowe lub podchodzą do sportu i treningu siłowego czysto rekreacyjnie i pro-zdrowotnie. http://www.mocni.net/zdjecia/rozne/guma.jpg Istnieją różne typy ekspanderów - poniżej możecie zobaczyć dwie podstawowe wersje tzn. ekspander [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-11-12 10:10:16 Liczba szacunów: 0
  • Proszę o pomoc przy planie 3 dniowym na masę

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam! Chciałbym żebyście pomogli mi ułożyć plan treningowy na masę – dali wskazówki jakie ćwiczenia dodać/ zmienić/ usunąć, jaka będzie odpowiednia ilość serii itd. Ogólnie: - 18 lat, 183cm, 75kg - Mogę trenować 3 dni w tygodniu. Wstępnie rozplanowałem to tak: Wtorek – nogi/barki Czwartek – klatka/triceps Sobota – plecy/biceps - Będzie to mój [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 761 Data: 2015-04-25 21:42:29 Liczba szacunów: 0
  • FBW - do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, zamierzam zacząć trening planem FBW ( chcę zbudować podstawy swojego ciała/ złapać trochę masy), wzorowałem się planu ''georgu'' i chcę się upewnić czy po moich niewielkich zmianach plan nadaje się aby z niego korzystać? Trening oczywiście poprzedzony rozgrzewką. A Nogi -prostowanie nóg w siadzie 12,10 -uginanie nóg w leżeniu 12,10 Plecy [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1041 Data: 2012-03-17 20:16:30 Liczba szacunów: 0
  • Pytanie do metrowca odnośnie bazy do treningu strongman

    Temat
    Aktualności - Sporty Siłowe

    Czesc! Mam pytanie do metrowca, czy taki trening pozwoli mi zdobyć baze to treningów strongman? Postanowiłem rozpocząć trening siłowy i od razu chciałbym się nastawić na trening strongman. Poniedziałek Klatka - wyciskanie na ławce płaskiej - 10, 8, 6, 4, 2 Biceps - uginanie ramion ze sztangą łamaną - 10, 8, 6, 4, 2 Triceps - wyciskanie francuskie [...]

    Odpowiedzi: 29 Ilość wyświetleń: 5048 Data: 2006-01-24 18:25:58 Liczba szacunów: 0
  • moj wlasny plan do korekty.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] przerwy na regeneracje i mam zamiar zaczas cwiczyc regularnie wg planu ktory zamieszcze ponizej. mam zamiar trzymac sie dietki. zamiast biegania jednostajnego wprowadzilem trening interwalowy w dni pozarenigowe. mam 18 lat ,74 kg wagi, 174 cm wzrostu, klatka 101 cm,pas 79-80, lapka okolo 35(to najbardziej chce poprawic) moim celem jest [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1365 Data: 2008-04-07 18:28:41 Liczba szacunów: 0
  • Split trzydniowy na mase

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] trzydniowego SPLITU. Na siłowni ćwiczyłem od kilku lat, jednakże z przerwami.. Od ok 5 m-cy ćwiczę regularnie.. Miałem już plan ogólnorozwojowy, po tym prawie 3 miesięczny trening na masę.. Teraz chciałbym zmienić plan i przez dwa miesiące ćwiczyć kolejny Split na masę.. I tak do 20 września.. Później jadę na wakacje na dwa tygodnie i po [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 2147 Data: 2011-07-15 10:10:28 Liczba szacunów: 0
  • [...] metanabol, potem znów metanabol , nastepnie metanabol + antek i ostatnio metanabol + omnadren 8. TRENING: w tyg. praca na budowie od rana do wieczora także nie ma czasu na trening a w wekend staram się chociasz troszkę pocwiczyc bo spędzam wekendy z dziewczyną i wiecie jak to jest :P 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 2224 Data: 2010-09-04 18:25:02 Liczba szacunów: 0
  • FBW do oceny i poprawy.. Zapraszam Expertów

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam ... Czytałem duzo tematów i stwiedziłem ze dla mnie ( początkującego ) najlepszy bedzie trening FBW Na początek wkleje ankiete Płeć : męszczyzna Wiek : 16 Waga : 58 Wzrost : 172 Cel treningowy : Masa i Rzezba Staż treningowy na siłowni : Od początku pazdziernika troche macham sztanga i hantelkami Uprawiane inne sporty : WF-4 razy w [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 651 Data: 2010-10-18 16:31:36 Liczba szacunów: 0
  • Problem z masą/siłą/treningiem. -pomocy.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] rozciągać,ćwiczę małymi ciężarami każde ćwiczenie wykonuje z tym ciężarem jaki dam rade udźwignąć,ale tez i w miarę mecząc się(choć ostatnio siła mi jakoś nie idzie :/ ) po treningu spożywam ok. 1g cukrów prostych na kg masy ciała,dieta cechuje się tak w dni treningowe - ok 3g białka na kg masy ciała, 5g węgli na kg masy ciała i 1g tłuszczu na [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1021 Data: 2012-07-30 19:40:17 Liczba szacunów: 0
  • oponka, fotki

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] i herbate, lub tez chleb razowy. Chce przybrac na masie oraz glownie zredukowac oponke, bo to jets moj cel :). Niewiem czy to jest odpowidnia dieta. Teraz jesli chodzi o trening to trenuje codzinnie praktycznie, niewiem czy dobrze robie ale opisze na czym to polega, moj asortyment nie jest jakis bogaty troche malo ale wiem.. mam 2 hantle i do [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 4522 Data: 2007-11-25 03:20:32 Liczba szacunów: 0
  • Oceńcie

    Temat
    Trening dla początkujących

    Wklejam tu trening, który sam ułożyłem. Oceńcie sami, czy jest czegoś wart i jaki jest stopień jego efektywności. Poniedziałek Klatka: - wyciskanie na ławce poziomej w szerokim uchwycie 4s - wyciskanie górne/wyciskanie dolne w szerokim uchwycie 4s - rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce 4s Triceps: - wyciskanie na ławce poziomej w wąskim [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 637 Data: 2008-09-20 15:16:45 Liczba szacunów: 0
  • Klatka nie rośnie, brak siły ;/ Proszę o POMOC !!

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] - 17 lat waga - 76kg wzrost - 182cm Biceps - 37,5cm klatka - ok. 106cm (dokładnie nie wiem) Mój problem tkwi w tym, że od pewnego czasu nie mam siły w klacie ;/ zachodzę na trening i co trening tragedia. Nic mi siła nie idzie w klacie i w ogóle teraz to 80kg juz max 4 razy wezme dzisiaj poszedłem na siłkę i trening klaty.. doszedłem do 80kg na [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 4465 Data: 2010-03-29 19:41:54 Liczba szacunów: 0
  • FBW - proszę o ocene

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam! Od zawsze stosuje plany treningowe typu SPLIT, tym razem dla odmiany chciałbym spróbować FBW. Planuję jeszcze w marcu, zrobić 2-3tyg próby tego treningu, abym miał czas na jego poprawienie po to, by gdy w równo z początkiem kwietnia zacznę 8 tygodniowy cykl na kreatynie, trening ten był możliwie jak najlepszy ;) Rozpisałem to sobie tak: [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1109 Data: 2008-03-09 21:55:48 Liczba szacunów: 0
  • ziomal_krk/dziennik/ siła + masa

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 1.posiłek miksuje wszystko 150g twarogu 100g rodzynek 100g owsianki 2. posilek 200g kuraka 100g warzyw- z oliwą z oliwek 3. 200g kuraka 100g ryzu brazowego 100g warzyw 4. po treningu 200g makaronu 150g twarogu 5. tunczyk puszka 6. serek wiejski caly z pomidorem Trening : 1 PRZYSIAD 2.WYCISKANIE NA ŁAWCE 3. WYCISKANIE NA SKOŚNEJ 4.PODCIAGANIE NA [...]

    Odpowiedzi: 352 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-08-22 18:20:19 Liczba szacunów: 0
  • Prośba o pomoc, poradę

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam , jestem tu nowy. Tu moje zdjęcie: Celem mojego treningu i diety, jest szybka redukcja tłuszczu zalegającego szczególnie na mojej klatce i brzuchu. mam na to około 2 miesiace (wiadomo jak kazdy, chcialbym sie pokazać na plaży ) Jestem skłonny na duże poświęcenia, bylebym miał choc troche widoczny kaloryfer, i dobrze widoczny zarys [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1570 Data: 2010-06-03 18:26:35 Liczba szacunów: 5
  • 3-d split na SZEROKOŚĆ

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] nie wychodziło, w splicie podzielonym na trzy dni, na zasadzie: Plecy + tył barków + biceps off Klatka + przod/bok barków + triceps off Nogi + brzuch off off Tak więc, trening 1: Plecy: - MC 5x5 - Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 5x10 - Przyciąganie (wiosłowanie) na maszynie szeroko 5x10 Tył barków: - Wznos boczny w opadzie [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 774 Data: 2013-11-21 20:03:33 Liczba szacunów: 0
  • Trening ... porady, sugestie, wskazówki

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam! Wklejam mój trening do poprawy, proszę o porady, wskazówki. Czy coś zmienić, jak tak to dlaczego? Trening na siłowni 3 razy w tygodniu, do tego gram w piłke nożna (3-4 treningi w tygodniu). Chciał bym zacząć w tym tygodniu cykl 8 tygodniowy. Styczeń traktowałem jako miesiąc przygotowawczy. Suplementacja: Białko, Bcaa Xtra, jabłczan kreatyny [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 779 Data: 2012-02-07 12:01:08 Liczba szacunów: 0
  • Trening na mase

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam,ćwiczę już rok i teraz chciałbym przejść na mase. Dietka jest,a teraz moje pytanie, czy taki plan treningowy jest dobry? Rozgrzewka: -5minut biegu -ćwiczenia na małym ciężarze -rozciąganie Poniedziałek- Klatka Piersiowa i Triceps Klata Ćwiczenie Serie Powtórzenia Wyciskanie sztangi - ławka pozioma 4 10, 8, 8, 6 Wyciskanie sztangi - ławka [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 646 Data: 2015-08-08 14:55:21 Liczba szacunów: 0