trening klatka biceps

[...] Musze sobie chwile ponarzekac, bo ostatnio mnie co raz mocniej boli w odcinku krzyzowym. Od tygodnia mam problem ze schylaniem sie, najbardziej dokucza mi to z rana. Przy treningach raczej mnie nie boli, czasami przy mostkowaniu w WL i czasami przy przysiadach, nie wiem czy przy czyms jeszcze. Tzn na ostatnim treningu to mnie na pewno bolalo, [...]

Witaj filar, mam do Ciebie prosbe, chaialem zastosowac Twoj trening, przy pelnej diecie i suplementacji ktora wlasnie chce zaczac, Mam pytane czy jak cwicze od 2002 z przerwami, intensywnie cwicze od lutego, wykluczajac miesieczna przerwe wakacje-choroba? I czy przy full-dieta i suplementacja nie lepiej ciwczyc kazdej parti miesniowej 2x w [...]

21/09/16 - DNT. Jeden z tych dni, kiedy jadłabym non stop i jadłabym wszystko. NAjlepiej litr lodów i zagryzła trzema tabliczkami czekolady. Na szczęscie paczka suszonej ciecierzycy i miarka wheya pomogły /-) 22/09/16 DT BTW 130/70/240 tydzien 5 Trening A klatka + biceps + łydki 1. Wyciskanie sztangielek na ławce ze skosem dodatnim [...]

Ciekawe, nie jestem w stanie nawet powiedzieć jak się zachowuje mój nadgarstek przy wiosłowaniu, bo jako że nigdy nie miałam żandych dolegliwosci to nie zwracałam na to uwagi, założyłam, że jest dobrze. Nie ma sprawy, nagram. Pominęłam nagrywanie wiosła, bo już tyle razy je nagrywałam, że nie chciałam nikogo zanudzać ;-) Dzięki. To zobaczymy - [...]

24/10/16 DT BTW 130/70/240 tydzien 9 Trening A klatka + biceps + łydki 1. Wyciskanie sztangielek na ławce ze skosem dodatnim 12/9/7/5/5/8/max 8kg / 12kg / 14kg / 18kg / 20kg x5 / 16kg x10 / 12kg x15 8kg / 12kg / 14kg / 16kg / 20kg x3 / 16kg x11 / 12kg x16 8kg / 10kg / 12kg / 14kg / 18kg x8 / 16kg x11 / 12kg x16 9kg / 10kg / 12kg / 14kg / [...]

[...] / 18kg / 20kg x5 / 16kg x10 / 12kg x15 8kg / 12kg / 14kg / 16kg / 20kg x3 / 16kg x11 / 12kg x16 Od pierwszej serii wiedziałam, że będzie ciężka przeprawa z dzisiejszym treningiem. Totalna niemoc. Stawiam, że winowajcą były wymęczone poprzedniego dnia tricepsy. Poza tym bicki i barki też lekko wczoraj dostały. Niestety po tak ciężkim [...]

[...] ze mną robi jakis pompkowy challenge ?:-D Ja zaczęłam wczoraj od 15p ale zaraz sobie wykombinuję jakis plan. Normalnie będę lał po łapach za takie pomysły. %-) Jest koniec treningu i ma być koniec. Idziesz do domu. Żadnych dodatkowych "biznesów" na siłowni ma nie być. Podciągnięć dzisiaj tylko 4. Pojawiły się domsy w posladkach, a to cos nowego [...]

[...] gumy (loop lub prosta) 8/10/10/max 8kg/9kg/9kg/7kg x16 8kg/8kg/8kg/6kg x19 7kg/7kg/7kg/6kg x20 6 / 7 / 7 / 6x20 Gumy zamówione już ponad tydfzień temu, do następnego treningu już muszą dojsć. Tu też film nagrany. 3. Uginanie ramion ze sztangielkami podchwyt 8/10/10/max 5kg / 7kg / 7kg x12/ 5kg x16 5kg / 6kg / 7kg / 5kg x17 5 / 6 / 6 / [...]

15/01/17 DT BTW 140/70/200 tydzień 5 Trening A klatka + biceps + łydki 1. Wyciskanie sztangi na ławie poziomej 10/8/6/5/5/7/9/max 25kg/30kg / 35kg / 40kg / 45kg x6 / 40kg x9 / 35kg x10 / 30kg x 14 25kg/30kg / 35kg / 40kg / 45kg x7 / 40kg x9 / 35kg x9 / 30kg x 13 25kg/30kg / 35kg / 40kg / 45kg x6 / 37,5kg x10 / 32,5kg x11 / 27,5kg x 16 Zbrakło [...]

[...] 45kg x6 / 37,5kg x10 / 32,5kg x11 / 27,5kg x 16 Ładnie :-) wyeksploatowałam się w tych ostatnich seriach, że już na max nie zostało zbyt wiele sił I w zasadzie na następnym treningu to już można by było nawet dołożyć ciężaru w najcięższej dp 45,5 kg. 2. Power fly na ławce ze skosem dodatnim z użyciem gumy (loop lub prosta) 8/10/10/max z gumą: [...]

17/02/17 W piąteczek dnt. Miałam lunch firmowy, który zamienił się w posiadówę do wieczora. Zjadłam morszczuka w kaparach z ziemniakami z wody i masłem oraz wypiłam dwa piwka. 18/02/17 Dnt i dzień relaksacyjny. Miska wg rozkładu. W cały weekend zaliczyłam 4 filmy w kinie :-} Hidden Figures, Batman Lego, Fences, The Great Wall. Dostałam upgrade [...]

[...] dnt, na obiad wloska pizza :-PP poza pizza juz nie za wiele, jajka na sniadanie, na kolacje ryz z wheyem i owocami. Tak wyszlo, ze trzy dni dnt wpadly za to kolejne cztery treningowe #-P 19/03/17 DT BTW 140/70/250 tydzień 10 Trening A klatka + biceps + łydki 1. Wyciskanie sztangi na ławie poziomej 10/8/6/5/5/7/9/max [...]

[...] : 4 x 60/60 Jakos nie mogłam wejsć na wysokie obroty tego dnia, nie wiem czemu. Zadowolona byłam z WL :-) W ogóle co to się porobiło, żebym ja klatkę robić lubiła ;-) Po treningu byłam w kinie na Ghost in the shell - może nie do końca moje klimaty ale efekty były swietne, ktos miał dobry pomysł na to futurystyczne miasto, całosć spójna, z [...]

[...] obroty tego dnia, nie wiem czemu. Czasem tak bywa. Nie ma się co przejmować. Zadowolona byłam z WL :-) W ogóle co to się porobiło, żebym ja klatkę robić lubiła ;-) Po treningu byłam w kinie na Ghost in the shell - może nie do końca moje klimaty ale efekty były swietne, ktos miał dobry pomysł na to futurystyczne miasto, całosć spójna, z [...]

Czwartek - DNT /SFD/2017/5/2/d055955ca85642f9b5daaadb7522523a.jpg 28/04/17 DT BTW 140/60/200 tydzień 1/9 Trening A klatka + biceps + łydki 1. Wyciskanie sztangielek na skosie 15/12/10/8/8/12/15/max 15x8kg / 12x10kg / 10x12kg / 8x16kg / 6x18kg / 12x12kg / 15x10kg 15x5kg / 12x7kg / 10x10kg / 8x14kg / 8x16kg / 10x14kg / 12x10kg / amrap = 20x8kg [...]

12/05/17 DT BTW 140/60/200 tydzień 3/9 Trening A klatka + biceps + łydki 1. Wyciskanie sztangielek na skosie 15/12/10/8/12/15/max 15x7kg / 12x9kg / 10x14kg / 8x18kg / 10x16kg / 12x14kg / 15x10kg / 17x8kg 15x7kg / 12x9kg / 10x12kg / 10x16kg / 12x14kg / 14x12kg / 17x9kg 15x8kg / 12x10kg / 10x12kg / 8x16kg / 6x18kg / 12x12kg / 15x10kg Oj trochę [...]

[...] drazku x10/x10/x10/x8 Kolko x12/x9/x7 Cholerne tricepsy %-) strasznie mnie przy tym bolą, gdyby nie to, może bym cos jeszcze dołożyła. Jestem bardzo pozytywnie zaskoczona treningami klatki. Zawsze uważałam, że wyciskanie to moja pięta achillesowa, więc jestem całkiem dumna ze swoich 18kg :-) Dużym błędem było też robienie zawsze stosunkowo [...]

[...] mnie przy tym bolą, gdyby nie to, może bym cos jeszcze dołożyła. Po klacie są już zmęczone głowy długie - stąd ten efekt. Poza tym ok. Jestem bardzo pozytywnie zaskoczona treningami klatki. Zawsze uważałam, że wyciskanie to moja pięta achillesowa, więc jestem całkiem dumna ze swoich 18kg :-) Dużym błędem było też robienie zawsze stosunkowo [...]

22/09/16 DT BTW 130/70/240 tydzien 5 Trening A klatka + biceps + łydki 1. Wyciskanie sztangielek na ławce ze skosem dodatnim 12/9/7/5/5/8/max 9kg / 10kg / 12kg / 14kg / 18kg x 6 / 16kg x9 / 12kg x17 8kg / 10kg / 12kg / 14kg / 18kg / 16kg / 12kg x17 8kg / 10kg / 12kg / 14kg / 16kg x10 / 14kg / 10kg x21 8kg / 10kg / 12kg / 14kg / 16kg / 14kg [...]

29/09/16 DT BTW 130/70/240 tydzien 6 Trening A klatka + biceps + łydki 1. Wyciskanie sztangielek na ławce ze skosem dodatnim 12/9/7/5/5/8/max 8kg / 10kg / 12kg / 14kg / 18kg x8 / 16kg x11 / 12kg x16 9kg / 10kg / 12kg / 14kg / 18kg x 6 / 16kg x9 / 12kg x17 8kg / 10kg / 12kg / 14kg / 18kg / 16kg / 12kg x17 8kg / 10kg / 12kg / 14kg / 16kg x10 [...]