. WIEK: 22 2. WAGA: 94 3. WZROST: 181 4. WYMIARY: -biceps: 40,5 -klatka: 114 -udo: 61 -talia: 94/5 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata z przerwami 6. DIETA: -białko: 2gramy na kilogram ciała -węglowodany: 4 gramy na kg ciała -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:odrzywkowe/ 1=200mety 2=200 mety+boldek 8. TRENING: [...]
1. WIEK: 31 2. WAGA: 83 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 119 -udo: 41 -talia: 94 5. STAŻ NA SIŁOWNI: obecnie rok 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: kiedyś deka + meta 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: większa masa i siła 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 5 tyg. [...]
1. WIEK: 33 2. WAGA: 96 3. WZROST: 176 4. WYMIARY: -biceps: 44 -klatka: 128 -udo: 65 -talia: 99 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 12 6. DIETA: -białko: 180 -węglowodany: 40 -tłuszcz: 10 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE Kilka STERYDOWE: Kilka Obecnie Novothyral 8. TRENING: Fbw 9. CEL CYKLU: Rzeźba 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: Obecnie [...]
1. WIEK:21 2. WAGA:98 3. WZROST:192 4. WYMIARY: -biceps:42 -klatka:117 -udo:50 -talia:90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat z przerwami 6. DIETA: konkretnej diety nie miałem, ale w obecnej chwili jestem w trakcie układania sobie diety -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: m-drol , wino w tab. 8. TRENING: obecnie masowy [...]
1. WIEK:41 2. WAGA:91 3. WZROST:184 4. WYMIARY: -biceps:37 -klatka:109 -udo: -talia:96 5. STAŻ NA SIŁOWNI:4lat 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:brak 8. TRENING: 9. CEL CYKLU:siła i rzeźba 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:brak 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA [...]
[...] siłowej (chwilowej), rozrostu mięśni. Zadbaj o dobrą dietę, bo to jest gwarancja sukcesu, nie kreatyna. Trening? FBW oparty o podstawowe ćwiczenia na wolnym ciężarze: Przysiady, martwy ciąg, drążek, podrzuty, wycisk na płaskiej, poręcze. Ile serii? Tygodniowo przy treningu 3/4xMMA OKOŁO: 10-12 uda/plecy 8-10 klatka/barki/triceps 6-8 biceps/łydki
Tygodniowo: 10-12 uda/plecy 8-10 klatka/barki/triceps 6-8 biceps/łydki Więc dzielisz na pół i robisz po tyle na każdym z dwóch treningów. Jakie ćwiczenia - podałem wyżej (Przysiady, martwy ciąg, drążek, podrzuty, wycisk na płaskiej, poręcze. ) Od czasu do czasu wrzuć gdzieś sztangielki. Oprzyj trening na podstawowych, złożonych ćwiczeniach :)
1. WIEK: 34 2. WAGA: 95 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 102 -udo: 60 -talia: 100 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat 6. DIETA: na redukcje -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO [...]
1. WIEK: 19 2. WAGA: 80 3. WZROST: 185 4. WYMIARY: -biceps: 37 -klatka: 105 -udo: - -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 18 miesiecy 6. DIETA: -białko: dobra,zdrowa dieta+massXL -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8. TRENING: 4 dni 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 0 11. POZIOM [...]
1. WIEK: 31 2. WAGA: 110 3. WZROST: 185 4. WYMIARY: -biceps: 44 -klatka: 120 -udo: b.d ale malo -talia: 96 5. STAŻ NA SIŁOWNI: dłuuugo ale z pauzami. 6. DIETA: cienko ale byłe czego nie jadam -białko: b.d -węglowodany: b.d -tłuszcz: b.d 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 , meta + tesc 8. TRENING: 3-4 dni w tyg 9. CEL CYKLU: masa [...]
1. WIEK: 30 2. WAGA: 101 3. WZROST: 190 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 109 -udo: 63 -talia: 103 5. STAŻ NA SIŁOWNI: około roku 6. DIETA: -białko: jest -węglowodany: jest -tłuszcz: jest 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 100 metki ale chyba słabiej j :) 8. TRENING: 5 x tyg 9. CEL CYKLU: masa i ubicie tego :) 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP [...]
1. WIEK: 24 2. WAGA: 93 3. WZROST: 188 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 111 -udo: 60 -talia: 93 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 10 miesiac 6. DIETA: -białko:205 -węglowodany:ok 100 -tłuszcz:70 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: wino w trakcie 8. TRENING: 3x w tyg siłowy 1h plus 25min interwału 2-3 x w tyg aerobowy 1h a jak nie robie aerobowego to biegam [...]
1. WIEK:21 2. WAGA:80kg 3. WZROST:175 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia:ok 80cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3 lata z przerwami 6. DIETA: -białko:2g/kg -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:bardzo dawno temu oma z tesciem 8. TRENING: 9. CEL CYKLU:masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 11. POZIOM BF%: [...]
1. WIEK: 22 lata 2. WAGA: 89 3. WZROST: 181 cm 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lat 6. DIETA: -białko: 2g -węglowodany: 5g -tłuszcz: 1,7g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: 4 x week 9. CEL CYKLU: poprostu forma wieksze miesnie 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. [...]
[...] płasko 3x do palenia mięsniowego UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU 3x do palenia mięsniowego Środa przerwa Czwartek = Poniedziałek Piątek = Wtorek w czwartek jest lekszy trening zawsze odejmowałem po 1 seri Sorki za błedy i za to pisanie duzymi literami ale wklejałem niektóre ćwiczenia...ze względu na pózna godzine nie poprawiałem tego:/ Co [...]