trening klatka biceps

Kilka informacji na mój temat. Wiek 18 lat Waga 80 kg(taka waga 20 dni temu, bo właśnie taki czas póki co jestem na redukcji) Wzrost 172 cm Dieta-redukcyjna+treningi piłkarskie ew aeroby łącznie 3,4 w tyg(licząc aero ewentualnie+ piłka) Staż na siłowni ponad rok Trening: FBW 3x w tygodniu 3 zestawy A NOGI:przysiad ze sztanga na barkach 3s [...]

[...] i owoce wyzej opisane zasady mam zamiar traktowac jak diete...bo naprawde mam powazne problemy z ułozeniem diety;(( A teraz chciałbym przedstawic swój tygodniowy plan treningowy (odrazu mówie ze mieszkam na wsi, i nie mam dostepu do profesjonalnej siłowni;/ wiec zrobiłem sobie w domu dysponuje ławeczka ze sztanga hantelkami workiem [...]

[...] pomocy s.m.p.a ułożyłem dietę: http://www.sfd.pl/s.m.p.a_rzucisz_okiem_na_diet%C4%99_-t543175.html -a coś w rodzaju "bloga" zaczyna się od strony 5. Wiek: 21 lat Staż treningowy: ćwiczę ok rok czasu (z przerwami), lecz dopiero od ok miesiąca z przemyślaną dietą (dzięki pomocy s.m.p.a) typ sylwetki: ekto/mezo Motywacja: przyrost suchej [...]

[...] na modlitewniku 3x10 Przedramiona: 9. Obracanie przedramion w podporze o ławkę 3x20 Mam 18 lat, 191cm/80,5kg. Cel to masa mięśniowa. We wtorki i czwartki dochodzi mi do tego trening Karate. Ćwiczę około roku sumienni bez żadnych dłuższych przerw tylko na regenerację podczas zmiany treningu. Od tego tygodnia jestem pierwszy raz na cyklu [...]

[...] normalnego, czyt. 2550kcal. Przyjęty aktualny bilans jest na poziomie 0, po pewnym okresie chciałbym zacząć odejmować węglowodany bądź tłuszcze. Załączam zrzut diety z potreningu.pl w pliku. Kilka wyliczeń: Zapotrzebowanie kaloryczne: 2550kcal (Standardowo wyliczenie wyszło: 170g białka/157g węglowodanów/138g tłuszczy – zwiększyłem lekko [...]

[...] Jesli w jakis sposob naruszam regulamin to prosze o usuniecie postu. Czytam Was regularnie od dawna, cwiczyc zaczelam 4,5 miesiaca temu po 2 ciazach. zaczynalam od treningow cardio i gotowych treningow z kanalow youtoube typu.mel b i primavera,robilam przysiady,wykroki. Po 2 miesiacach bylo mi jednak malo i zdecydowalam sie na zakup [...]

[...] mnie: Karol, 18 lat Wzrost: 179 cm Waga: około 90 kg Biceps: 41-42 cm Przedramię: 34 cm Klatka: około 110 cm Pas: 90 cm Udo: 64 cm Łyda: 42 cm Postanowiłem założyć dziennik treningowy z kilku powodów. Mianowicie posiadam teraz trochę więcej czasu niż zazwyczaj. Ostatni porządny trening zrobiłem ponad miesiąc temu. Dużo imprezowałem i nabrałem [...]

Witam Przygodę z siłownią zacząłem rok temu. Na początku ćwiczyłem różnie. Tzn wszystko mieszałem na jednym treningu klata,ramiona,plecy i nogi. Później (2mies) zacząłem sobie układać trening tzn Pon klatka+tric+przedramiona Śr plecy+bic+kaptury Pt Nogi+bary+brzuch Ćwiczenia też były różne tzn np raz biceps robiłem na modlitewniku, innym razem [...]

Cześć,podczytuje sobie Was od jakiegoś czasu i w końcu zebrałam sie na odwagę założyć swój dziennik i tym samym prosić o pomoc w pukładaniu treningu i diety. Głownie zalezy mi na poprawie jędrności całego ciała i ładnemu wysmukleniu sylwetki. To to zaczynamy: ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: anula27021 [...]

Poniedziałek: Klatka + triceps Wtorek: trening aerobowy jazda na rowerze stacjonarnym 30-60minut Środa: Grzbiet + biceps + przedramie Czwartek: trening aerobowy jazda na rowerze stacjonarnym 30-60minut Piątek: Nogi + bark Sobota: trening aerobowy jazda na rowerze stacjonarnym 30-60minut Niedziela: wolne PONIEDZIALEK Klatka: - wyciskanie na ławce [...]

[...] sfd. Przeglądając YouTube natknąłem się na film Simonte "JAK TRENOWAĆ KLATĘ ŻEBY ROSŁA? (5 ZASAD)" , szczególnie zainteresował mnie fragment 1:40 - 2:40. Wynika z niego, że trening można rozbić na kilka treningów (2 lub 3) w skali tygodna tylko by objętość (liczba serii) się zgadzała. Więc jeżeli zastosuje to do ułożenia takiego planu: [...]

[...] się dobrze z tą wagą. W końcu postanowiłem trenować i to twardo…nakupiłem odżywek masę, jakbym miał co najmniej 1,5-2 lata stażu. I zaczęła się masakra. Ćwiczyłem twardo, trening za treningiem (pamiątką jest rozstęp na lewej piersi), masa szła. Kompleksy miałem na punkcie moich łap…miałem strasznie chude ręce w przeciwieństwie do reszty [...]

Witam wszystkich. Nie znalazłem "powitalni" więc wybaczcie. Pierwszy post i od razu bateria pytań - asekuracyjnie - tak przeczytałem tematy z dietami i plany treningowe i na podstawie tego "stworzyłem" swój plan treningowy, jednak jestem "średnio" zadowolony i wolę się upewnić co robię źle, nawet za cenę forumowego "głupiego Jasia". Wiek 30 Waga [...]

[...] 4 serie: 12, 10, 8, 8 - lezac na skosie i w gore 4 serie: 12powt. (stały cięzar) - w opadzie 3 serie: 12powt. Przedramie: - stojac podwijanie krazka: 4 serie (staly ciezar) (trening na mase). W kwietniu będzie już rok, dokładnie 17 kwietnia, moje aktualne rekordy: Przed: Wzrost: 170cm Waga: 63kg Biceps: 34cm Wyciskanie-Klatka (kg) - 90kg [...]

[...] wracam na siłownie. Cel jak sobie stawiam na najbliższe miesiące to: zwiększenie masy mięśniowej oraz zmniejszenie poziomu tkanki tłuszczowej (zasadniczo w osobnym cyklu treningowo-dietetyczno-suplementacyjnym za kilka miesięcy) w miarę możliwości. Obecnie mam za sobą 3tygodniowy okres przygotowawczy oparty o pompki, podciągania, przysiady, [...]

[...] plan ogólnorozwojowy i mam parę pytań. 1. Czy plan jest dobry? Czy niczego nie brakuje albo czegoś jest za dużo, czy liczba serii jest odpowiednia? 2. Czy powinienem podczas treningu zmienić obciążenie i liczbę powtórzeń (na początku więcej powtórzeń z mniejszym ciężarem, mniej serii z większym ciężarem, najmniej serii z największym ciężarem)? 3. [...]

[...] na czas korony gdzie po prostu zamknęli mi siłownie) ale ze sportem mam kontakt od prawie 5 lat (głównie boks tajski) Od października trzymam tez dietę 1700-1800 kcal w dni treningowe oraz 1900-2300 kcal w dni nietreningowe. Miałam ze 3-4 przerwy w diecie ok tygodniowe gdzie nie liczyłam kalorii i zdarzało mi się zjeść jakieś śmieci typu [...]

maxy nie sa imponujace :( cwicze w domu na laweczce, wiec negatywy bede robil tam gdzie sie da do tej pory robilem od 2 miesiecy trening obwodowy do HST dojdzie dieta (ktora teraz wprowadzam, coby nie zaczac wszystkiego na raz bo moze byc sajgon)bo jestem ektomorfikiem ze spora niedowaga :( jesli cos jest nie tak, to korygujcie :) 15 Przysiady ze [...]

Dziennik założyłem po to, by porównać swoje efekty, mieć na bieżąco wgląd, oraz jako motywację. Będę wykonywał trening Mawashiego dla początkujących: http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_-_foty_str._12-t359947.html Moje dane: Wiek: 13 lat Wzrost: 158 cm Waga: 43 kg Klatka: 75,5 cm Brzuch (1 cm poniżej pępka): [...]

Witam, Chciałabym poprosić, żeby osoby bardziej znające się na rzeczy oceniły dobrane przeze mnie ćwiczenia do treningu na redukcję. Swego czasu udało mi się schudnąć około 10 kg dietą i ćwiczeniami, ale nic profesjonalnego. Stosowanie po prostu podstawowych zasad zdrowego żywienia i jakieśtam ćwiczenia. Głównie zaczerpnięte z ulotki na bóle [...]