Emanoo! Mam 16 lat i waze 56kg. Staz na silce maly bo tylko 3 miechy. Wrzucam tutaj trening na mase do oceny! Powiedzcie co moge poprawic aa i w ktorym dzien dodac brzuch a w ktory przedramie. Pozdro. dzień I : klatka + triceps 1. Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/8-6 2. Wyciskanie sztangielek skos 4x 12-8 powtórzeń 3. Rozpiętki płasko/(skos [...]
Wiec tak: Płeć : Mężczyzna Wiek : 21 Waga : 84 Wzrost : 181 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : kiedys silownia z kumplem w piwnicy okolo roku Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia. Dieta : jako taka jest..staram sie, czytam dokladam, [...]
[...] I teraz moje pytania brzmią następująco i proszę o konkretne odpowiedzi, bo naprawdę mi tego brakuje. 1. Moim celem jest masa, a potem wycinka, więc masować i robić trening ogólny na masę a trening klatki na rzeźbę (Nie wiem czy tak można), by po zbyć się tego zbędnego czegoś po bokach ? Czy robić na wszystkie partie trening na masę i [...]
[...] Sobota: Martwy Ciąg 2/2/2/2/2 Wiosłowanie 6/6/6/6/6 Wiosłowanie wąsko 6/6/6/6/6 Biceps stojąc 10/10/10/10/10 Biceps modlitewnik 10/10/10/10/10 Biceps o kolano 10/10/10/10/10 Supnnacja 10/10/10/10/10 Zwijanie 10/10/10/10/10 Wiem ze moze ciężki trening itp... ale chce sprobować. zobaczymy jak pojdzie :D Zgóry dzięki, za wszystkie objechania.
[...] i ewentualne poprawki :). Cwicze 3x w tygodniu. Poniedziałek Klata + Biceps Wtorek - Środa Barki + Nogi Czwartek - Piątek Plecy + Triceps Sobota - Niedziela - W dni nietreningowe robie sobie brzuchy,cwiczenia areobowe,biegam , czasem jakis worek. Poniedziałek Klatka: Wyciskanie sztangą płasko 4s. (Progresia 12-10-8-6) Wyciskanie hantlami [...]
Witam Czy mój trening jest odpowiedni i jaki suplement byłby najlepszy w moim przypadku?? Płeć :Mężczyzna Wiek : 22 Waga : 70kg Wzrost :164cm Cel treningowy : Poprawa formy i wyrzeźbienie wszystkich partii mięśni. Staż treningowy na siłowni : 8 miesięcy lecz była długa przerwa około 2 lata. Uprawiane inne sporty : Czasami bieganie, piłka [...]
Witam niedawno dzieki uprzejmości Mawashiego trenowałem jego planem właśnie pod mate. Jednak z pewnych względów musiałem zaprzestać na jakis czas treningi na silowni i treningi na macie. Nadszedł w końcu czas na powrót! Mawashi niestety juz na to forum nie zagląda dlatego mam nadzieję że ktoś pomoże mi ten trening zmodyfikować. Plan był robiony [...]
Staz cwiczen 12 miesiecy (nie wliczajac przerw kture sie zdazaly to na 2 tyg to zas mieciac ogolnie przerwy szkolne) wszystkie te cwiczenia wykonuje na kazdym treningu (za wyjatkiem klatki) 3 razy w tygodniu w poniedzialki, srody i piatki. To zaczynamy: - 15min rozgrzewki (bieg na maszynie Orbitrek) klatka - wyciskanie sztangi na laweczce [...]
Zwracam się głownie z prośbą do Mawashiego (bo to Ty jesteś autorem tego treningu...) Po lekturze Twojego postu: http://www.sfd.pl/temat150514/ ułożyłem następujący trening korygujący, który ma jednocześnie być w niewielkim stopniu trenigiem na masę (tu zasugerowałem się też treningiem cegla16: http://www.sfd.pl/temat150511_strona2/) >Poniedziałek [...]
[...] jakiś tam regularnych posiłków. Niestety po pewnym czasie moja waga zaczęła wybijać wartość 103 kg postanowiłem to zmienić zacząłem chodzić na siłownię. Zaczynałem od treningu obwodowego który znalazłem w necie. Przyjąłem że będę chodził 3 razy w tyg(rożnie to bywało ale w sumie spadłem do 95kg). Dużo przeglądam forum i z tego co piszecie [...]
Siemka sparwdzi mi ktos ten trening? Narazie 2 miesiace na samych sztangielkach musze cwiczyc wiec ulozylem domatora + cwiczenia hantlami. 1. Klatka + brzuch - górna część klatki - pompki z nogami wyżej od reszty ciała, np na taborecie, łóżku itd. - 4-5 serii x do zmęczenia -wewnętrzna część mięśni - pompki w wąskim rozstawie rąk - 4-5 serii x [...]
[...] Trening trwa od 75min do 90min. Robie przerwy między seriami i ćwiczeniami: 2min. Proszę o ocenę i poprawę ;) Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 63 Wzrost: 182 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 2miech. Uprawiane inne sporty: piłka nożna z kolegami;) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 82 Wzrost : 183 Obwód klatki : niewem Obwód ramienia : 38,5 Obwód talii : 88 Obwód uda : niewiem Obwód łydki : 39 Staż na siłowni : 2,5 roku Ilość spożywanego białka : 3 gr\kg Ilość spożywanych węglowodanów : 6gr\kg Ilość spożywanych tłuszczów : 1,5gr\kg Opis przebytych cykli sterydowych [...]
[...] natomiast mam sporo odłożonego tłuszczu w okolicach brzucha (fałd skórny ok. 4 cm), dolnej partii pleców i ud którego tez bym chciał się pozbyć. Ćwiczę 3 razy w tygodniu treningiem FTB poprzedzonym rozgrzewka (ok. 45-60 min) Nogi: -Przysiady z sztangą 2s -20kg -Uginanie nóg leżąc 2s - 30 kg Plecy: - wiosło sztangą w opadzie tułowia 3s lub [...]
[...] cyklem i mam kilka kwestii, które chciałbym poruszyć z osobą, która ma na ten temat pojęcie. Moim problemem jest po prostu kiepska sylwetka i brak zauważalnego progresu po treningach. Za dzieciaka zawsze byłem chudzielcem, około 20 r.ż. stałem się typowym skinny fatem z dużą ilością tkanki tłuszczowej i chudymi kończynami. Udało mi się zbić [...]
Płeć : M Wiek : 18 Waga : 65 Wzrost : 178 Cel treningowy : MASA Staż treningowy na siłowni : 2 miesiące Uprawiane inne sporty : SW Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławeczka sztanga hantle drązek Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : nie Zażywane suplementy : nie Jeden zestaw - trening 3x w tyg. Nogi: [...]
Hej, oto mój trening split 3x w tygodniu, wszelkie uwagi mile widziane WTOREK Klatka + Triceps Klatka Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12-10-10 Wyciskanie sztangielek skos w górę 12-10-10 Wyciskanie sztangielek skos w dół 12-10-10 rozpiętki na ławce poziomej 12-10-10 pompki na poręczach 12-10-10 Triceps Prostowanie ramion na wyciągu stojąc [...]
[...] olej lniany.posilek 4. -16.00:100 gram makaron razowy+tunol w sosie wlasnm+olej lniany+akies warzywko,no np.ogorasa z tunolem lubie, godz.17.30-19.00 trening, od razu po treningu tj.19.00:100 gram gainera treca 20%, 5. -:ok.20.00-20.30(niewiem czy po 1 godzinie przejdzie mi juz sytosc bo gainerze):100gr ryz bialy+150 gram [...]
Witam! Chcialem prosic o sprawdzenie mojego treningu. Wczesniejszy trening to Push+ Pull jak w tescie solarosa..trening ok ale chyba jednak wole split dosc intensywny. Priorytet: Srodek klatki + Biceps. Mile widziane wskazowki Z gory dzieki za pomoc. Poniedziałek: Klatka + Bic Klatka; 1)Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3x 12/12/10/10 [...]
[...] aktualnie i wcześniej preparaty : Amino 2700, białko 100% Whey Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : brak W pażdzierniku zacząłem od treningu ACT i trzymaniem diety. zacząłem od jednego obwodu przez 2 tygodnie, nastepne 2 tygodnie robiłem 2 obwody, później zrobiłem tydzien przerwy i teraz stosuję taki [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
